Det verkar överallt där vi vänder oss, något gör eller håller oss tyngre än vi borde vara. Mat är uppenbarligen en biggie:vi konsumerar mer än vi brukade, och dagens alltför bearbetade livsmedel lurar ofta våra kroppar till begär sekunder och tredjedelar. Våra dieter tenderar också att undvika vissa friska näringsämnen, som kalcium och C -vitamin, som studier har visat att hjälpa till att främja viktminskning.
Utöver vad och hur vi äter måste vi också slåss med smyga sabotörer i vår dagliga miljö som sätter scenen för fettansamling. Som en del av Digest-dieten, vår nya genombrott av viktminskningsplan, kammade vi igenom de senaste studierna för att hitta vilka livsmedel som hjälper till att släppa fett och också, vilka vanor som hjälper till att tappa fett. Dessa enkla tips är enkla att anpassa sig och kan hjälpa till att vända skalans uppåt klättring.
Phot Credit:© WaveBreak Media/ThinkStock
2/9
Mayo Clinic Research avslöjar att människor som naturligtvis är mager (du vet:äta vad de vill, och aldrig få ett pund eller tum) kommer automatiskt att .
Om du inte är en av dessa naturfödda flyttare, gör medvetet val som ökar din brännskada utan att behöva bryta svett:stå och takt när du är i telefon. Tvätta diskar för hand. Genomföra vandringsmöten med kollegor istället för att krama runt ett konferensrum.
Fotokredit:© Creatas/ThinkStock
Ett av de snabbaste sätten att spåra dina viktminskningsinsatser är att vara oförberedd när hunger strejker. Snacking är ett av de första områdena där människor ofta går upp. Nyckeln är att omge dig med näringsbeständiga och kalorifattiga snacks, även när du reser eller arbetar.
De bästa snacks, som de som rekommenderas på Digest-dieten, innehåller minst tre mättnadsinducerande fettfrisläppande näringsämnen som fiber, C-vitamin och mejeri eller kalcium.
Fotokredit:© Comstock/ThinkStock
4/9
Oavsett om du snooze för mycket eller för lite, är det inte bra för din hälsa eller din midja. Sömnbrist stör hormonerna leptin och ghrelin som reglerar aptit, vilket innebär att du kommer att känna dig hungrare och är mer benägna att hänge sig åt sämre ätbeteenden. Du kan också leta efter mer "energi" i form av ohälsosamma snacks!
Dieters som fick 8 1/2 timmars sömn nattliga förlorade 56 procent mer kroppsfett än de gjorde när de ätit samma diet, men bara fick 5 1/2 timmars sömn per natt. Försök att sova sju till åtta timmar om natten själv kommer du att ha mer energi och minska begär. För att få en bättre natts vila, slå höet tidigare. Experimentera med vad som fungerar bäst för dig genom att avsluta din dag 15 minuter till en halvtimme förr, tills du kommer till din perfekta sänggåendet.
Fotokredit:© IstockPhoto/ThinkStock
5/9
Nod på huvudet om du gör samma träning om och om igen. Rutinmässiga hjärtregimer som löpbandet, elliptiska eller joggingväg kan bidra till viktökning, eftersom de kräver att du ökar din energiproduktion. Eftersom din kropp alltid försöker hålla sig i balans kan denna typ av rörelse faktiskt fungera som en biologisk ledtråd för att få dig att äta mer. Forskare tror också att konditionsträning kan utlösa ytterligare ätande, eftersom det tappar glykogenlagrar i levern och musklerna för att göra glukos tillgängligt för bränsle.
Kontinuerlig aerob träning är inte nästan lika effektiv en viktkontrollstrategi som överraskande din kropp med aerob intervallträning (korta skurar av högintensivt, hjärtslagande arbete) eller styrketräning (push-ups, squats, allt som bygger muskler och kraft).
Du behöver inte heller logga en timme på gymmet varje dag antingen för att få maximala fördelar. Forskning från avdelningen för kinesiologi vid södra Illinois University visade att så lite som tre 11-minuters intensiva styrka-utbildningar i veckan resulterade i en ökning av fettförbränningen i vila och en kronisk ökning av energiförbrukningen under hela dagen.
Fotokredit:© IstockPhoto/ThinkStock
Toxinerna, kemikalierna och föreningarna som går över våra livsmedelsförsörjning och egenvårdsprodukter bidrar till landets kollektiva fettkryp. Studie efter studie visar att organoklorföreningar, specifikt, påverkar kroppens förmåga att oxidera fett-motståndet metaboliseras och lagras lätt i fettvävnad. Dessa föreningar har hittats i plast, herbicider och bekämpningsmedel samt klorbaserade hushållsprodukter.
Gå organiska och undvik toxiner var du än kan, när du kan. Om det betyder att du köper ekologiska versioner av dina fem favoritfrukter och grönsaker-eller du fyller hela vagnen med dem-det är bra. Om det kan innebära att du köper ett HEPA-klass med medicinsk luftfilter för ditt hem är det också bra. Alla val du gör som eliminerar giftiga kemikalier i ditt liv är hälsoponerande. Dessutom kan icke -toxiska vara billigare ibland, särskilt när det gäller hushållens rengöringsprodukter. Bakpulver, citron, olivolja, vinäger är alla effektiva icke-toxiska rengöringsmedel-och du kan också laga med dem!
Fotokredit:© Hemera/Thinkstock
7/9
Att tänka att du kan äta vad du vill så länge du arbetar med det senare är faktiskt en ganska farlig tankesätt, särskilt om du tittar på den nuvarande forskningen. Träning ensam leder till en mycket blygsam minskning av den totala kroppsvikten:mindre än 3 procent! (Halsduk ner en halvlåd med glass så kommer du att springa länge för att arbeta med fettet och kalorierna ... maraton, någon?)
Den goda nyheten här är att träning minskar farligt ohälsosamt visceralt fett, oberoende av om du går ner i vikt. För att träna ska vara effektiv som viktminskningsmedel, koppla ihop den med rätt diet och ätplan.
Fotokredit:© Brand X Pictures/ThinkStock
8/9
Stress tar en enorm avgift på din hälsa, midja och immunitet. Och som Reader's Digest har sagt i nästan ett sekel:skratt är det bästa läkemedlet. Men visste du att skratt faktiskt bränner kalorier?
En ny studie beställdes av Comedy Channel Go LD (gå på skratt dagligen) i Storbritannien. Forskare, ledd av Helen Pilcher, PhD, tidigare från Londons Institute of Psychiatry, tittade på antalet kalorier som bränts av intensivt skratt och jämförde det med kaloriförbränningen av andra dagliga aktiviteter (styrketräning, löpning, till och med dammsugning). De fann att intensivt skratt i sig kan ge dig en kardioträning på bitar:En timme av det kan gynna dig så mycket som en halvtimme av att slå det hårt på gymmet! Laughing Burns kalorier, men det kan också öka de totala energiförbrukningen med upp till 20 procent. För att sätta det i perspektiv:En timmes skratt brinner upp till 120 kalorier, ungefär samma som 18 till 27 minuters viktträning, 15 till 20 minuters promenader eller 40 minuters dammsugning.
Fotokredit:© IstockPhoto/ThinkStock
Många gillar inte att träna. Men när svenska forskare tittade på attityder, strategier och beteenden som är viktiga för viktunderhåll, fann de att en vana som var gemensam för framgångsrika underhållare var att de alla fann glädjen i att träna.
Enligt Barbara L. Fredrickson, PhD, chef för Positive Emotions and Psychophysiology (PEP) labb vid University of North Carolina i Chapel Hill, "vår forskning visar att om ett nytt hälsobeteende väcker positiva känslor, är människor 4,5 gånger mer troliga Att fortsätta med det nya beteendet 15 månader längs vägen och njuta av alla sina hälsosamma fördelar. Njutning motiverar långvarig förändring genom att skapa icke -medvetna önskningar som är mycket starkare än medveten viljestyrka. Det är bäst att välja sätt att äta och vara fysiskt aktiv som du verkligen tycker om. Det är de enda livsstilsförändringarna du har en chans att bli "ansluten" på, och det är vad som behövs för långsiktig viktminskning. "
Vill du ha snabbare och enkla bantningsråd? Köp den kompletta Digest Diet -boken här.
Fotokredit:© IstockPhoto/ThinkStock