Det är inte bara vad du gör under den här säsongen, det är hur du äter resten av året som verkligen gör en skillnad. Håll till en hälsosammare diet som leder fram till semestern för att lämna utrymme för godis. Jag kan motivera mig själv att träna lite mer före säsongen om jag vet att jag kommer att hänge mig senare.
Det hjälper till att se livsmedel som ett spektrum av val, inte lika styva "bra" och "dåliga" livsmedel. När du märker mat som "dåligt" kanske du känner att du är en dålig person när du äter dem. Detta leder ofta till en ond cirkel, där du kan säga:"Jag känner mig så dålig med att fuska att jag lika gärna kan äta allt nu."
Hitta istället sätt att skapa en balans:om du njuter av en dag, ät bättre nästa. På samma sätt, om du inte har tid att träna en dag, gör lite extra nästa. Kan inte meditera i 20 minuter? Gör det för en - konsistens är viktigare än varaktighet.
Människorna med den bästa dieten totalt sett möjliggör övergivenheter. Så om du äter en balanserad diet finns det utrymme för enstaka skopa glass. Att hitta en kombination av att vara medveten om vad och hur du äter och tillåter dig godbitar kan göra helgdagarna glada, inte stressande.
När någon erbjuder dig mat på en fest eller middag, ha några bitar och berätta för dem hur läckra det är. Tack dem för den kärlek och omtänksamhet de lägger på att göra det åt dig. Det kommer att vara mer meningsfullt för dem än om du bara åt hela saken. På en buffé fyller du en del av din tallrik med livsmedel som innehåller mycket fiber och låg i fett, socker och salt, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Sätt såser på sidan; Doppa spetsen på din gaffel när du tar en bit för att få smaken med färre kalorier. Om du är värd för en fest, försök att erbjuda ett brett utbud av val, från de mest hälsosamma till de mest övergivna.
I vår forskning har vi lärt oss att det inte räcker för att fokusera på kost och motion; Vi måste ta itu med vad som motiverar oss. För många människor är helgdagarna deprimerande, och när människor är nere, äter de ofta för att döma för att bedöva dessa känslor av smärta. För att kompensera dessa negativa känslor, ring en klok vän, göra välgörenhetsarbete eller prata med din lokala minister eller en terapeut. Då kan helgdagarna vara en tid för att förvandla våra liv snarare än våra midjelinjer.
2/2
Hur vi äter är lika viktigt som vad vi äter. Och under semestern är det lätt att äta utan medvetenhet. På en fest kan du ner en hel tallrik mat medan din uppmärksamhet är inriktad på din konversation, inte på din måltid.
Du ser ner, plattan är tom och undrar du, åt jag det här? Du smakade knappast det. Du hade alla kalorier utan nöje. Maximal kalorier, minimal nöje.
Om du äter med medvetenhet får du mer njutning med färre kalorier. Till exempel älskar jag choklad. Så jag hittar en bit premium mörk choklad, stäng ögonen, luktar den och lägger den i min mun. Med stängda ögon märker jag smaker och strukturer och hur de förändras när chokladen smälter i munnen, som att höra olika harmonier i musik. Efter ett tag sväljer jag chokladen men fortsätter att njuta av alla smaker som förändras och utvecklas under de närmaste minuterna. Gör detta med mat för att uppleva utsökt nöje med ett litet antal kalorier.
Maximum nöje, minimum kalorier.