En gång i tiden var det enkelt att hålla en sund vikt. Det kan sammanfattas med frasen "kalorier i lika kalorier ut". För att gå ner i vikt var du helt enkelt tvungen att öva på baksidan av hemekonomiutgifterna mer än du tjänade. Tyvärr för många, men kanske inte överraskande visar det sig att människor är ganska mer komplicerade än bankkonton.
Mycket forskning har gått till att avslöja komplikationerna i våra personliga fettkonton som drivs av drömmen om att vinna miljarder dollar i en effektiv fettpiller. Några av resultaten har varit, för att uttrycka det milt, motintuitivt. De föreslår också helt nya sätt att bantas.
För att hålla dig en sund vikt behöver du ett hormon som heter leptin att arbeta ordentligt. Den skickar "Jag är fulla" meddelanden från fettcellerna upp till hjärnan, vart de går, bland andra platser, till samma nöjescentra som svarar på kön och läkemedel som kokain. Feta människor producerar massor av leptin, men hjärnan verkar inte svara på det ordentligt. Förra året skannade forskare vid Oregon Research Institute hjärnorna hos överviktiga människor och fann att deras belöningskretsar var underaktiva. De ätit mer för att försöka få den njutning de saknade. Med andra ord, studien visade att feta människor faktiskt är motsatsen till giriga, eftersom de får mindre glädje av att äta än andra gör.
Det finns många bevis för det faktum att de flesta, om inte alla, av oss har en börvärdet kring vilken vår vikt kan variera med cirka 15 till 20 pund, men allt utöver det är en verklig kamp. Detta gäller för naturligt tunna människor som försöker gå upp i vikt också. Att göra förändringar är svårt, särskilt om din kropp arbetar mot dig, eftersom Leptin-exemplet visar-hela viktkontrollsystemet är intimt sammankopplat med våra nöjescentra.
Så om din kropp saboterar dina ansträngningar för att gå ner i vikt, varför inte dike de traditionella tillvägagångssätten och prova några nya metoder, baserat på den senaste forskningen, som arbetar med din kropp snarare än mot den ...
2/7
Naturligtvis kan du fortfarande följa den väl trodda vägen för att klippa kalorier, och genom att hålla dig till cirka 1 500 per dag kommer du att gå ner i vikt. Andra uppgångar är att pundarna kommer att hålla sig av och att du kommer att bli mycket frisk:risken för alla stora mördare-hjärtsjukdomar, cancer, diabetes-vilja, tillsammans med allergier, astma och infektionssjukdomar. Nackdelen är att du ständigt kommer att vara hungrig och eländig. Men vad händer om du kunde få alla dessa fördelar utan att vara i ett permanent semi-svält?
Tja, du kanske kan. Tricket är att prova en "alternativ-dag" diet . För flera år sedan rapporterade forskare vid National Institute on Aging i Baltimore att när de gav råttor mycket lite mat en dag och tillät dem att äta mycket nästa, visade de praktiskt taget alla fördelarna med en permanent kaloribegränsningsdiet. Detsamma gäller för människor, enligt Dr. James Johnson som har skapat en webbplats med information om hur man gör det.
Hur fungerar det? Förutom att tvinga kroppen att bränna fett, kan det också utlösa hormonella förändringar, såsom att öka aktiviteten hos två anti-aging-gener som kallas SIRT3 och SIRT4. De flesta säger att dieten tar lite att vänja sig, men är inte så slipande som att försöka skära ner på vardagsbasis.
Just publicerad forskning från University of Illinois i Chicago i en tio veckors studie på feta patienter som följde en form av den alternativa dagens diet avslöjade en viktminskning som sträckte sig från tio pund till två sten, medan forskarna förväntade sig endast i genomsnitt av fem pund. Blodtryck, hjärtfrekvens och kolesterol sänktes också.
Äldre dieters kanske kommer ihåg något som heter brunt fett . Till skillnad från de oönskade vita sakerna var detta en dieters dröm. Istället för att lagra överskott av energi som fett brände brunfettvävnad den för att hålla dig varm-åtminstone hos möss.
Brunt fett föll i fördel eftersom forskare inte kunde hitta mycket hos människor men nu, tack vare New England Journal of Medicine, är det tillbaka i mode. Tanken är att utsätta människor för kalla temperaturer. De gör sedan mer brunt fett och deras vikt sjunker. Kvinnor hölls på 22˚C använde upp 27 fler gram kroppsfett om dagen än de vid 27˚C. Så vända den termostaten.
4/7
Om du är en medelålders man vars mitten sprider sig kanske det inte bara är att du tränar mindre och äter mer, men att du gör för mycket av det kvinnliga hormonet östrogen.
Även om vi pratar om manliga och kvinnliga hormoner gör vi alla båda, och vi använder alla testosteron för att göra östrogen. Detta är särskilt betydelsefullt för äldre män. När vi åldras gör vi inte bara mindre testosteron, vi förvandlar också mer av det till östrogen.
Det extra östrogenet uppmuntrar att mer fett ska läggas ner runt mitten-just den plats där fettlagrar är kopplade till en ökad risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Detta skapar en ond cirkel. De nyligen lagrade fettpumpar pumpar ut mer av enzymet som förvandlar testosteron till östrogen.
För att bryta cirkeln kan du träna för att ge dig själv energi och bygga muskler -Du även om ditt reducerade testosteron kommer att göra det alternativet mindre tilltalande. Ett testosterontillskott, som ett fåtal läkare föreskriver om din nivå har blivit mycket låg, kan hjälpa. Du kan också sluta dricka för att behöva rensa bort regelbundna stora mängder alkohol innebär att din lever är mindre effektiv att bli av med det extra östrogenet.
5/7
D -vitamin är den nya näringssuperstjärnan, kopplad till lägre risk för alla slags störningar inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, multipel skleros och reumatism. Och nu ser det ut som om det hjälper till med viktminskning också.
Under sommaren 2008, i en liten rättegång på 38, rapporterade en forskare från University of Minnesota att de med mer vitamin D i blodet tappade mer vikt . För varje extra nanogram per milliliter (ng/ml) förlorade de en extra halv pund.
Andra studier har också kopplat högre vitamin D -nivåer med mindre fetma. Men varför? Alla D-vitaminexperter är överens om att mycket mer forskning behövs-men under tiden kommer en intressant teori från Imperial College London. Eftersom solljus är den viktigaste källan till vitamin D, kan en låg nivå av vitamin få kroppen att tro att vintern är på väg, och därför att den måste lagra mer mat.
Det finns också mycket debatt om hur mycket du ska ta. Den officiella rekommenderade dagliga ersättningen är 200 iu (Internationella enheter) Men många experter föreslår nu 1 000 eller till och med 2 000. En daglig dos på 1 000 under flera månader skulle höja din blodnivå med 10 ng/ml vilket innebär att du kan förlora ytterligare fem kilo ovanpå vad du kan förvänta dig på din diet.
Men är övervikt nödvändigtvis ohälsosam i alla fall? En banbrytande studie i Lancet 2007 fann att cirka 30 procent av människor som klassades som feta (dvs. med ett kroppsmassaindex på 30 eller mer) faktiskt var metaboliskt mycket friska , med lågt kolesterol, blodtryck och blodsocker. De svarade också på insulin -Vill är inte tänkt att vara sant om fetare människor.
Kort sagt, en av tre av dem som oändligt kajoleras för att gå ner i vikt kanske inte behöver. Det kan faktiskt vara aktivt skadligt. Forskare från University of Montreal jämförde effekten av en kalorifattig diet på en grupp metaboliskt friska feta människor med en grupp som var feta och i riskzonen. De fann insulinresistens (en markör för diabetes) förbättrades med 26 procent i risken för risken men det blev 13 procent sämre bland de metaboliskt friska.
Så om även om din BMI officiellt är farligt hög men du äter ganska bra, tar regelbunden träning och känner dig bra, så låt dina metaboliska markörer checkas ut:om de är friska, kanske bara njut av dina extra pund!
7/7
Jag har 20 års värde av misslyckade dieter under mitt utbuktande bälte. Den här lät dock spännande annorlunda.
Jag skulle hypnotiseras till att tro att jag hade på mig ett gastriskt band. Geni! Varför riskera skalpellen när ditt sinne kan göra allt för dig?
Och så överlämnade jag mig till Marion och Martin Shirran, som har varit banbrytande på denna metod på sin klinik i Spanien. Behandlingen skulle ta fyra dagar-men kan en virtuell gummiturniquet verkligen ersätta år av olyckliga (och lyckliga) hängande?
Marion och Martins tillvägagångssätt handlar om att få "in i ditt sinne", använda neuro-språklig programmering och kognitiv beteendeterapi för att ta reda på och behandla vad som får dig att äta på ett felaktigt sätt.
Den första sessionen handlade om vad jag vill och behöver:två mycket olika saker. I det andra tittade vi på alla matrelaterade tankar vi har under en dag. De flesta är positiva och logiska; andra, ganska negativa. Hur vi reagerar påverkar vårt beteende.
Jag kände mig väldigt hemma här, för jag kan vara väldigt negativ-som i ”Omigod! Jag har ätit tre Kit Kats, så vad är poängen med någonting, jag är motbjudande. " Men efter hypnos med Marion kände jag att det skulle vara möjligt att trycka på en "paus" -knapp innan jag började ett Kit Kat Spiral och till och med ändra resultatet.
Inte länge var jag redo för min "OP". Efter att ha sett bilder av ett riktigt gastriskt band som monterades, gick jag "under" för att skapa känslan av att gå igenom magreducerande process. Det påminde mig om att ha en kejsarsnitt under bedövning, men utan några postoperativa bandage att oroa mig för.
Frågan är, har I-A Lifetime Cake, Cheese och Wine Consumer Been programmerad för att utöva kontroll?
Tja, jag har tappat nio kilo hittills. Men jag är inte självbelåten. Detta är bara början på min sinnesförändrande resa, och jag har en "förstärkande CD" att lyssna på när jag känner mig flagnig. Visste du att ett glas vin är lika med fyra fiskfingrar? Bara en sinnesförändrande tanke att trylla med medan du går ner i vikt ...