Följ vår sexstegsplan för en hälsosam dietmakeover.
2/7
Från och med idag skriver du ner allt du äter, tillsammans med kalori- och fetträkningarna. Och var ärlig. (Ja, varje M&M är viktigt!) Nylig forskning visar att de förlorade förlorarna (viktförlorare, det vill säga) som registrerar vad de äter skjul dubbelt så mycket som de som inte gör det. Håll din post som en lista och notera hur du mår. När dina vanor förbättras under de kommande veckorna kommer du att ha en inspirerande skiva för att läsa om.
Forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center undersökte 1 450 personer och fann att de som läste etiketter åt betydligt mindre fett än de som inte brydde sig.
4/7
Behöver du verkligen gå ner i vikt? Gå inte med föråldrade viktdiagram. Ta reda på det genom att bestämma ditt kroppsmassaindex (BMI) med vår praktiska BMI -kalkylator.
5/7
I stället för att ha din stora måltid strax innan du plockar ner för att titta på TV på natten, ät det till frukost eller lunch. Ibland behöver allt du behöver göra för att gå ner i vikt mer under första halvan av dagen och mindre under andra halvåret när du inte är lika aktiv. (Tips:Använd mindre middagsplattor så att portionerna verkar större.)
Du kan inte äta bra om du inte har rätt ingredienser. När du kan, handla på jordbrukarnas marknader. (Tips:Färg är lika med näringsämnen. Välj i allmänhet de mest färgglada färska frukter och grönsaker som du kan hitta.)
7/7
När du avser att göra stora livsstilsförändringar är det viktigt att sätta interimsmål och sedan sätta lite kul i det genom att planera belöningar! Till exempel, efter att ha slutfört en veckas värde av matdagbokposter, köp dig själv en inbunden bästsäljare som du har varit angelägen om att läsa istället för att vänta på att den ska komma ut i pocketbok.