Det är det. Börja med något du vet att du kan åstadkomma:Gå en 30-minuters promenad efter middagen. Oroa dig inte för hastighet; Oroa dig inte för avstånd. Bara gå. Gå ut 15 minuter, kom tillbaka 15 minuter. Om det inte är säkert för dig att gå på natten där du bor, gör det på din lunchtimme eller någon annan tid på dagen. Vad du vill göra är att skapa en vana. Detta är ett mycket enkelt sätt att börja träna dig själv att leva annorlunda. I slutändan, använd dessa promenader för att segue i en mer kraftfull kardiovaskulär träningsrutin . Detta kan vara allt från mer promenader till att springa eller träna på en elliptisk tränare.
Här är 10 saker som händer med din kropp när du börjar gå 10 000 steg om dagen !
2/30
Våra livsmedelsbutiker är inbäddade i våra psyker. Vi tar alla alltid samma saker - det är en av de svåraste vanorna att bryta. Om samma saker alltid var, till exempel, broccoli, morötter, jordgubbar, fisk, fullkornsbröd, en påse med bönor och mandlar, skulle den vanan inte vara ett problem. Men du vet och jag vet att det inte är det. Gör din regelbundna shopping och välj de saker du brukar göra. Räkna hur många paket som finns i din vagn jämfört med antalet produkter eller kött/fjäderfä/skaldjurspåsar (frysta matpåsar räknas bara om du har friska frysta frukter och grönsaker eller mager källor till protein som fisk i dem). Skriv ner det. Tjugofem förpackade varor, tre påsar med frukt och grönsaker, en påse från fjäderfäavdelningen, vad som helst. Nästa gång du går till marknaden, flytta balansen. Om du har 25 förpackade varor, försök att få det till mindre än 20 artiklar. Nästa gång, få den till mindre än 15 förpackade artiklar. Innan du vet ordet av det kommer du att ha förvandlat ditt kök helt utan att ens försöka.
Kolla in 7 livsmedel du aldrig ska köpa igen !
Det finns två typer av människor. De som säger att de kan och de som säger att de inte kan, och båda har rätt. Du är på väg att gradvis bli en "jag kan" person. Börja räkna hur många gånger om dagen du antingen säger högt eller till dig själv "Jag kan inte." Det behöver inte relatera till att äta eller träna. Kanske säger du saker som "Jag kan inte avsluta alla dessa rätter ikväll, jag måste gå och lägga mig" eller "Jag kan inte möta att titta på önskan trots att jag vet att jag behöver ett nytt jobb." Det kan vara vad som helst, stort eller litet. Räkna bara hur många gånger du hindrar dig själv från att göra något eftersom du inte tror att du är kapabel. I morgon börjar du ersätta en av dessa "Jag kan" med "Jag kan." Om du räknade sju "I Can'ts", slå ner det till sex. Minska numret dagen efter och sedan igen dagen efter det. Träna din hjärna . Tror du att du aldrig kan undvika muffins som de tar in för födelsedagsfester på jobbet? Prova det. Säg till dig själv, "Jag kan undvika dem", se dig själv lyckas.
Här är 12 -vanor av mycket självsäkra människor !
4/30
Under de senaste åren har något kommit fram till människor som lever långt in i 90 -talet och till och med till 100. Alla har en känsla av samhälle. De når ut till andra människor . Identifiera någon - eller flera personer - som du kan träna med. Det kan vara en make, ditt barn, en granne, en vän, en släkting, till och med bara en bekant som du tror skulle vara villig. Detta kommer att låta dig döda två fåglar med en sten. Du kommer ut och flyttar eftersom det finns någon där för att hålla dig ansvarig (precis som du är där för att hålla den andra personen ansvarig). Det kommer också att ge dig möjligheten att lägga till den helt viktiga sociala faktorn till din dag.
Kolla in 4 unika fördelar med gruppövningskurser !
5/30
Du är förmodligen inte så hungrig som du tror. Jag kommer att ta en vild gissning och säga att du gillar att höja din tallrik högt. Och kanske när du har fyllt ner all den maten, känner du dig ganska obekväm. Ändå gör du det igen vid nästa måltid, och den efter det. Dina ögon är större än magen eftersom det tar tid för din hjärna att få signalen att magen har fått nog. Om du fortsätter att äta utan paus kommer du aldrig att få meddelandet. Gör din middagsplatta som du normalt skulle göra. Mat upp grönsakerna, lägg lite kyckling bredvid den, sked på lite ris - vad du brukar äta när du försöker äta hälsosamt . Ät hälften av det. Ta din tallrik in i köket och gå en 30-minuters promenad. Om du fortfarande är hungrig efter att 30 minuter är uppe, ät resten av maten. De flesta gör det aldrig.
Gör din livsmedelslista? Dessa friska gröna livsmedel kan faktiskt hjälpa dig att lo SE -vikt !
Små modiga handlingar utförs varje dag, men går ofta obemärkt. Men det råder ingen tvekan om att de lägger till och till och med kan inspirera dig att göra större saker. Håll en logg över dina små segrar. Skriv ner tre saker varje dag som du åstadkommer. ”Jag gick till gymmet Även om jag inte ville. ” "Jag tog hand om den enorma högen med tvätt som täckte golvet i mitt sovrum." Det måste bara vara några meningar om dagen, men att sätta en datumstämpel på det kommer att tjäna sitt syfte sex månader från och med nu när du tittar tillbaka och ser hur många framgångar du har tagit upp.
7/30
Vad jag verkligen menar är att bryta upp din lunch. En säsong fick vi våra rollmedlemmar att gå tre mil till Subway, Sandwich Shop. De var förmodligen glada över att ha kommit, men innan de kunde bli för självbelåtna sa vi till dem att de bara fick en del av sin lunch - för att få resten, skulle de behöva gå till nästa tunnelbana, ytterligare tre mil bort. Du kanske inte har lyxen att få sex mil under lunch, men du kan fortfarande bryta upp den. Köp ett äpple på ett ställe och gå sedan till en annan plats för din smörgås, sedan en annan plats för din drink. Om du inte arbetar på en plats där du kan gå på restaurang till restaurang, eller om du bruntar den, dela din lunchpaus i hälften:spendera halva tiden-eller mindre-äta och spendera de återstående minuterna för en promenad.
Inte så aktiv som du en gång var? Här är 8 sätt att få träning tillbaka i ditt liv !
8/30
Har du någonsin tittat i spegeln eller bara hitta dig själv när du tänker, "Jag älskar mig själv"? De flesta människor inte, och naturligtvis skulle det vara lite konstigt att gå runt och uttrycka självkärlek. Som sagt, det är värt att påminna dig själv ibland om att du spelar någon roll för dig. Sluta vad du gör minst fem gånger och älska dig själv. När de negativa tankarna kommer, och de kommer att ersätta de med kärlek. Så idag är det inte, "Jag kan inte tro att jag är så fet" eller "Jag hatar mig själv för att jag inte har någon viljestyrka"; Istället är det "Jag är en stark person som kan övervinna motgångar" och "Jag är en bra person som har gjort bra för andra." Ge dig själv kärlek, förlåtelse och uppmuntran som du ger andra människor, och fantastiska saker kommer att börja hända i ditt liv och med din hälsa.
Det är inte alltid lätt att förlåta, men för många är det ofta det enda sättet att gå vidare. Följ vår 4-stegsplan för att hitta förlåtelse .
Att träna är svårt; Att fatta rätt beslut om mat är svårt. Men vad händer om du hade ett mantra, en påminnelse om att simmar runt huvudet som ger uppmuntran och förstärkning. När du tror att du inte kan göra den sista rep eller push-up, när du vill gå av löpbandet vid 58 minuter, inte 60 som du lovade dig själv, när du hör den påsen med salt-och-vinäger potatischips som ringer din Namn, dra ut det mantraet. Om det finns något citat som du har hört som talar till dig, gör det till ditt mantra. Eller skapa din egen. Här är några som kan fungera för dig också:"Vad du än lägger i det kommer du att komma ut ur det." "Det enda i livet som inte är ärftligt är din attityd." "Fall ner fem gånger, gå upp sex." En av mina favoritmantraer var en som används av en rollmedlem som heter Rod. När han vaklade på att träna eller på väg att fuska på sin diet, skulle han säga till sig själv, "kan inte gå tillbaka. . . kommer inte att gå tillbaka. . . . Inte den här gången. ” Han fick till och med tatuerad på insidan av underarmarna.
Behöver du ett mantra? Kolla in dessa 9 överraskande inspirerande citat från världens roligaste komiker !
10/30
När alla omkring dig njuter av pizza och öl, känns beställningen av sallad och mousserande vatten som straff. Kom ihåg varför du gör det här. Gå in i din garderob och dra ut det par jeans som inte har passat dig på flera år och ta ut dem. Häng dem någonstans i ditt sovrum så att varje gång du går in kan du se dem. Vi hade en gång någon på showen som hängde klänningen hon ville bära på kylskåpet. Varje gång hon gick för att få något att äta, var hon tvungen att göra rätt val. Det är drastiskt, men en bra idé.
Här är 11 fler viktminskningstrick som verkligen fungerar.
11/30
fitness trackers är bra för att låta dig hålla koll på hur mycket du rör dig per dag (uppenbarligen med målet är att bränna fler kalorier ), men du behöver inte en snygg gadget för att få en uppfattning om om du står upp och runt nog. Med hjälp av ett stoppur eller stoppurfunktionen på din klocka eller telefon kan du spåra hur mycket tid under din dag du tillbringar med att gå runt, klättra trappor, bara komma från plats till plats. Jag pratar inte om att träna; Bara din vanliga dagliga rörelse. Vad jag gillar med detta är att det förvandlas till en liten tävling med dig själv. Kan du göra mer än dagen innan? Kan din veckovisa slå föregående vecka? Lita på mig, att kartlägga dina rörelser kommer att göra att du vill flytta mer. Lägg till den i din dagliga rutin.
Arbetsplatsen är det värsta stället för människor som vill gå ner i vikt . Det finns alltid någon kille som tar med munkar varje måndag morgon. Och gruppluncherna beställde från snabbmatplatser; möten med skummiga, gödande drycker; och den stora skålen med godis som sitter på en välmenande (men clueless) medarbetare. Beväpna dig själv med rätt grejer. Ta med ett äpple eller annat friska mellanmål till ett möte. Alla andra kommer att vara avundsjuk på din viljestyrka och tanke, och äpplets snap när du biter i det kommer att få allas mun att vattna. (Ta med en extra och ge den till personen som kommenterar först.) Brun väska det även om du vet att chefen är springande för pizza i konferensrummet. Lagra skrivbordslådan eller skåpet med näringsrika livsmedel . Det finns en slags inbyggd bonus för att visa en sådan disciplin på jobbet. Det kommer att visa din chef att du har kontroll över ditt liv, vilket kan vara en bra karriärrörelse. Att ha kontroll är kraftfullt och mäktiga människor får vanligtvis mer betalt.
13/30
Säg att du packar upp en godisbar, bryter den i hälften och ställer in den där du kan se den oser av karamell och jordnötter. Om du hade kameror på dig, skulle det hålla dig ärlig. Ingen vill att hans eller hennes svaghet ska vara allmän kunskap. Men om du befinner dig i en lägenhet med ett sovrum och den godisbaren sitter på soffbordet, kommer rösten i huvudet och säger att du ska ta och äta det kommer att bli väldigt högt. Ta ett fotografi av den godisbaren och lägg upp den på Facebook med en mening om hur du i ett test av viljestyrka inte kommer att äta det i 24 timmar. Rapportera sedan in. "Fyra timmar ner." "Femton timmar till att gå." Du får kommentarer som "Åh min gud, jag kunde aldrig göra det!" och "Du går, tjej." Hur bra kommer det att vara när du vid 24-timmarsmärket lägger upp en bild av dig själv som kastar den godisbaren i skräpet? (Låt mig bara tillägga att, som en försiktighetsåtgärd, häll tvål över den godisbaren. Jag har fått folk att säga mig att de har grävt mat ur soporna.) Du kanske till och med tar en video av dig själv som kör över godisbaren med din bil. Lägg upp videon; Människor kommer att älska det!
Här är hur du kan träna din hjärna att hata skräpmat!
14/30
När du känner att du vaklar inför frestelsen - eller kanske du redan har gjort ett misstag - ringer någon och pratar om det. Även om du inte har en vän eller familjemedlem som har kämpat med vikt, välj någon som kan vara ärlig mot dig. Du vill inte att din go-to vara någon som kommer att klappa dig på ryggen och säga att du gjorde ett bra jobb när du inte gjorde det. Det måste vara någon som kommer att säga något som "Okej, du gjorde det misstaget, nu gå vidare," eller "Okej, du känner frestelse, alla gör det, men du lovade dig själv."
Dessa 7 överraskande salladstrick kan hjälpa dig att gå ner i vikt !
I mitt hushåll äter vi vår middag på salladplattor. Jag är ingen helgon:om jag hade en middag med vanlig storlek, skulle jag fylla den precis som alla andra. Jag brukade göra det hela tiden, och jag skulle hamna med en gigantisk skål med pasta och andra överdimensionerade måltider. Men sedan började vi använda salladplattorna och våra delar kom till en hälsosammare storlek . Men vi kände oss inte berövade. Kanske har du hört detta tips om förändring-dina plattor tidigare, men tro mig, det fungerar verkligen för viktminskning . Det beror på att vi inte riktigt är hungriga efter allt på vår tallrik, men vi äter det ändå för att det är där. Om du använder mindre plattor och skålar kommer du fortfarande att äta det som finns, men det kommer att bli mindre - även om din hjärna inte registrerar det. Det handlar om uppfattning.
16/30
Jag menar inte att hålla dem. Om du säger att du kommer att äta en hälsosam lunch, ta inte en påse potatischips i registret. Som med allt, gå för rimliga, inte radikala. Löfte inte att göra en timmes konditionsträning om du inte tränade på ett år. Gör en lista över dina löften för dagen. Saker som "Jag lovar att göra 30 minuter på löpbandet." Det betyder inte att du går av på 25 minuter eller till och med 29 minuter, oavsett hur mycket du vill. Tro mig, din kropp kommer att skicka kraftfulla signaler som säger att du ska gå av tidigt, men om du stannar kvar med det kommer din kropp så småningom att vänja sig vid utmaningen och belöna dig för att ha slutfört. Massor av människor jag arbetar med på mina shower säger "Jag kunde aldrig springa på en 5,5 på löpbandet." För att bevisa dem fel, lägger jag en handduk över avläsningen, flyttar långsamt takten upp till en 7, och de märker inte ens! Så låt inte ett nummer sätta ett glasstak på dina framsteg.
Här är 14 sätt att få dina fitnessmål att fastna !
17/30
Många av de förpackade livsmedel som människor äter kommer inte från sina kök, utan från automater, köket i pausrummet, en snabb anka in i minikonst när de stannar för bensin och så vidare. Minska de förpackade/ restaurangmåltiderna . Jag föreslår inte att du aldrig äter ute, men försöker minska att äta så mycket du kan. Om du alltid köper lunch i hörnet deli kan du prova Brown-bagging den, och jag slår vad om att du kommer att tappa fem kilo-om inte mer.
Går till en restaurang? Kolla in dessa tips om hur man håller saker friska när du äter ute .
Överst på varje timme, 9 till 17, gör antingen fem push-ups eller kör upp en trappa. Fem push-ups kan ta dig 15 sekunder, men om du gör det högst upp på varje timme kommer du att ha gjort 40 push-ups för dagen. Att köra upp en trappa tar mindre än 10 sekunder, men vid dagens slut kommer du att ha gjort cirka 8 flygningar. Gör detta varje dag i 7 dagar, lägg sedan till en trappor eller trappa under de kommande sju dagarna. Fortsätt lägga till tills du slutligen gör 8 push-ups/4-flyg åtta gånger om dagen (totalt 64 armhävningar eller 32 flygningar dagligen). Jag gjorde push-ups-utmaningen på mitt kontor och vid veckans slut var det nio av oss som gjorde det. Överst på varje timme har vi alla slut på våra kontor, träffas i korridoren och få våra push-ups på. Det var oerhört roligt.
Här är 5 utan utbildningsövningar du kan göra var som helst !
19/30
En diet som utgörs nästan helt av livsmedel som kollektivt känner som "vita livsmedel" - pasta, vitt bröd, vitt ris, kex och de flesta spannmål) - kommer att göra dig fet och skada din hälsa . Raffinerade livsmedel är avskalade från fiber, ett av elementen i mat som hjälper dig att känna dig full. Raffinerade livsmedel också höja blodsockret , utlösa frisättningen av insulin. Båda sakerna kan få dig att känna dig hungrig och längtar efter fler kalorier . Ta alla de vita livsmedel som jag namngav ur din diet. Prova igen för en annan dag och en annan. Att inte vilja bryta strimmen kan faktiskt leda dig till en hälsosammare diet.
Här är 27 ohälsosamma livsmedel att ta bort från din diet idag !
20/30
Gör vad du måste göra innan du gör vad du vill göra. Jag säger detta till mina barn varje dag. "Pappa, låt oss spela basket!" "Gjorde du dina läxor?" "Inte ännu." "Okej, gör dina läxor, då kommer vi att spela boll." Att träna, äta rätt och få ditt liv i ordning är prioriteringarna att lägga högst upp på din lista. Gör sedan saker som du vill göra som att titta på TV, gå online och sova i. Det kan verka inte relaterat till viktminskning , men det är allt en del av att omorganisera ditt liv till det bättre.
Troligtvis, medvetet eller omedvetet, associerar du att titta på TV med att äta. Super Bowl Sunday och Cheesy Nachos, binge-tittande The Walking Dead och binge-äta mint chip glass —De går tillsammans som salt och peppar. När du tittar på TV, titta inte på en enda reklam. Stig istället upp och flytta. Varje timmes show har 18 minuters reklam; Om du tittar på två timmars TV utan att flytta är det 36 minuters träning som du tappar ut på. Gör det hjärtpumpande och oavbrutet för hela pausen-att slappa ut knektar och knäböj är alltid bra. Nästa gång finns det en kommersiell paus, ändra det, kanske göra några push-ups och sit-ups. Tiden efter det, burpees eller springa uppför trappan. Om du har dvr'd din show eller tittar på premiumkanaler utan kommersiellt avbrott, skapa en regel för dig själv och ställ in timern på din telefon:Varje halvtimme av binge tittar du på att du stannar och tar en träningspaus.
22/30
Skär snabbmat ur ditt liv . Det är faktiskt inte så mycket mer arbete - och det är ännu billigare - att bara köpa en rotisserie -kyckling på marknaden, en påse med tortillor, en burk bönor, lite sallad och tomater, lite broccoli, lite olivolja och vinäger och salsa. Just där har du två nätter måltider:kyckling, sallad och broccoli en natt; Kycklingtacos och bönor nästa. Du kan till och med använda rester av kycklingkropp för att göra kycklingsoppa. Du behöver inte ens veta mycket om matlagning för att bryta snabbmatvanan . (Skär upp några morötter och selleri istället för att ånga broccoli, och du behöver inte ens använda din spis på natten en.)
23/30
När de flesta golfare tar ett dåligt skott, förbannar de vanligtvis på sig själva och säger:"Det var det värsta skottet" eller "Jag suger på golf", sedan flyttar de till nästa skott. Det förstärker bara negativitet. Vad du vill göra istället är förstärka positivitet . Varje gång du tar ett skott säger du, i ditt huvud, "bra skott", "bra skott" eller "behöver arbete." Bara en enkel bedömning av hur du gjorde det. Sedan, innan du flyttar till nästa hål, tar du en övningssving och säger till dig själv:"Bra skott." Det du gör genom att betygsätta ditt skott, sedan ta en annan stroke och säga "bra skott" till dig själv är att träna vägarna i din hjärna. Du raderar det dåliga skottet från ditt medvetande. När det sista du hör är "bra skott", sipprar det in i din hjärna och ställer in scenen för att faktiskt göra ett bra skott nästa gång. En dag hände det mig att denna teknik kunde hjälpa till med viktminskning . Steg på skalan och titta på numret. Säg sedan till dig själv, "Bra vecka", "God vecka" eller "behöver arbete." Stig sedan av skalan, titta på den och säg:"Bra vecka." Det sista din hjärna hör kommer att bli överväldigande positiv.
24/30 
Jag säger inte att du borde aldrig äta mat som innehåller socker , men när du har minskat det belopp du äter kommer du att längtar efter det mindre. Ta en anteckningsbok och gå på en sockerspannjakt genom ditt kylskåp och skafferi för att se hur mycket sötma lurar. Det kan finnas de uppenbara sakerna, dvs kakor, glass, vissa spannmål och så vidare (även om jag hoppas att du har alla dessa uppenbara godisar ur huset nu). Leta efter Mindre uppenbara sockerhaltiga livsmedel , saker som ketchup, BBQ -sås, salladdressing, kinesiska såser, pastasåsar, fruktyoghurt, energidrycker och till och med till synes hälsosamma saker som torkad frukt. Kontrollera etiketter för dödsgivningsingredienser:honung, brunt socker, turbinado, melass, majssirap med hög fruktos, andra sirap, rå socker, agave och glukos (inklusive andra sötningsmedel som slutar i "OSE").
psst-människor på en lågsocker diet svär vid dessa tips !
25/30
Intervaller - att stänga upp din takt och sedan bromsa ner för att återhämta dig så att du kan påskynda igen - hjälpa dig att bränna mer fett på mindre tid . År 2008 hade forskare vid University of New South Wales, Sydney, Australien, en grupp kvinnor som rider stationära cyklar med intervaller på 8 sekunder sprint och 12 sekunder långsam ridning i 20 minuter (60 upprepningar totalt). Forskarna jämförde dem sedan med den andra gruppen av kvinnor som åkte i 40 minuter rakt med samma hastighet bara för att upptäcka att intervalltränarna i slutet av 15 veckor tappade mer vikt och mer kroppsfett än de stabila åkarna. Den enda frågan är, varför skulle du inte gör intervaller?!
Här är Fler sätt att passa i fitness när din tid är knasig !
26/30
Även om du tränar i en timme eller mer om dagen, enligt ny forskning, avbryter det inte de dåliga effekterna av att sitta resten av dagen. Jag arbetade hårt på morgonen och satt sedan vid mitt skrivbord hela dagen. Var tvungen att ändra det. Att stå mer hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt, men det kommer i alla fall att hjälpa att förlänga ditt liv . Så snart jag får ett e -postmeddelande tar jag bort det, står upp, går till personens kontor och står sedan medan jag pratar med dem. Jag står när jag pratar i telefon. När det finns ett trångt rum låter jag andra ta stolarna och stå upp istället. På mina barnskolor bryter de nu var 15:e minut för att stå upp och skaka ut sina kroppar. Ställ in din klocka eller telefon för att påminna dig om att göra detsamma. Och nästa gång någon erbjuder dig en plats, säg "Nej, tack."
Här är 6 sätt att komma ut på en arbetsdag .
Börja göra något som jag har börjat nyligen, vilket är meditat. Men låt oss inte ens kalla det meditation; Låt oss bara kalla det en daglig tid. Lägg bort distraktionerna och bara sitta på golvet bekvämt. Välj en plats att titta på och titta inte bort i fem minuter. Låt dina tankar komma, en tanke rullade in i en annan tanke. Meditationsexperten som jag har arbetat med ger dessa riktlinjer:Om en tanke om det förflutna kommer upp, låt "filmen" spela utan frågor; Allt om vad som händer runt dig för närvarande - till exempel, tankar om ljud som du hör på avstånd eller hur din kropp känns - gå med det; Men alla tankar om framtiden, stäng av dem. Det är de typer av tankar som ger ångest och oro . Istället, ta dig tillbaka till din andning, till den plats du tittar på eller till alla tankar som inte berör framtiden. Detta är bara en typ av meditation. Det finns många typer av meditation , och du kan hitta många bra guidade meditationer på YouTube. Jag uppmanar dig att utforska tills du hittar något som resonerar med dig och att göra en samlad ansträngning för att ha en poäng på dagen när du går inåt, till och med bara i några minuter. Du ser vilken lugnande effekt det kan ha. Men även om själva idén om meditation är skrämmande, ge inte upp det:även att sitta i ett rum i fullständig tystnad i 2 till 3 minuter kan ha en lugnande effekt.
28/30
Vi tillbringar så mycket av dagen på att slå oss upp för det vi inte har gjort eller inte kunde uppnå att vi aldrig slutar för att visa oss lite kärlek. Stoppa dig själv fem gånger och ge dig själv en komplimang , en klapp på baksidan för något du gjorde som var värdig. "Trevligt jobb med att inte äta den muffin." "Du var fantastisk på jobbet idag." "Du var lättsam när den killen tog din parkeringsplats." "Du tog en promenad under lunchen." De flesta av de överviktiga människorna jag har träffat under åren har en mycket svår tid att ge sig komplimanger. De tycker att det är lätt att klappa någon annan på ryggen, men blir lugn när det gäller att berömma sig själva. Det är inte förgäves att göra det.
29/30
Ett mål kan hjälpa dig att hålla fokus och motiverad. Det är sant för alla strävan, men särskilt sant för träningen. Låt dina träningspass räknas för något. Titta online eller kolla lokala idrottsbutiker för kommande evenemang du kan träna för. Freak inte om det faktureras som ett lopp. Jag har ett slogan som jag använder med rollmedlemmar på våra program:inte tävla, bara komplett. Poängen är att bara korsa mållinjen. När du dyker upp vid evenemanget, håll den linjen i huvudet:"Jag är här för att slutföra, inte tävla." Det kommer att förhindra negativa, skamliga tankar från att dyka upp i ditt sinne och förhindra att du slutar. Allt du behöver göra är att avsluta - oavsett hur lång tid det tar.
Dessa 10 överraskande saker kan hända när du börjar göra yoga !
Det finns två saker som jag tror kommer att hjälpa allt att falla på plats:en är att vara ärlig mot dig själv och andra ; den andra är avkopplande. Om du är ärlig mot dig själv - gör jag mitt bästa idag? Höll jag mina löften? - Och ärlig mot andra - jag har det svårt idag; Jag kunde använda lite hjälp - så kan du bara koppla av. Genom att koppla av är du att ta bort all stress Det kan skicka dig rakt till självförstörande läge. Att veta att du gjorde ditt bästa på en given dag - eller medger för dig själv att du inte gjorde det - kommer att befria dig för att gå framåt. Det här är två enkla koncept, men de är inte alltid enkla. Jag är bra med ärlighetsdelen; Jag måste arbeta med den avkopplande delen varje dag. Hur som helst det spelar för dig, ge inte upp. Ljuga och stressa ut gör människor fett.