Ofta parat med corned beef på St. Patrick's Day, fiberfylld grön kål går också fint med ett magert protein Som kycklingbröst, mager markkalkon eller tofu på sidan. Du hörde rätt:gör denna veggie i fokus för din tallrik - det är rikt på fiber, C -vitamin, folat och mangan - och du kommer att fylla på de goda sakerna snabbare och vara mindre benägna att ta sekunder eller efterrätt. Enklaste receptet? Strimla ett litet huvud av grönkål och strö över olivolja, vinäger, honung, havssalt och peppar.
2/6
Avokado ger en hälsosam dos av magen fettmältande enomättade fettsyror (MUFA) samt 20 viktiga näringsämnen, inklusive fiber, kalium, vitamin E och folsyra. En nyligen genomförd CDC -hälsostudie fann att människor som åt dem ofta hade mer näringsrika dieter totalt sett, åt mindre socker och hade en lägre BMI och midjeomkrets. En ny UCLA -studie fann att deltagare som toppade sina hamburgare med en bit av Hass -avokado hade lägre inflammationsnivåer och mindre minskning av blodflödet än de som åt sina hamburgare utan den. Inte ett fan? Blanda dem till smoothies så lägger du också till kropps- och krämig konsistens.
Letar du efter ett bra avokadorecept? Prova guacamole med en kick !
Dessa välsmakande gröna bitar brast med viktiga mineraler som järn, fosfor och magnesium och är också en stor källa till zink. Försök att strö en handfull av de rostade frönna på en smakrik soppa, eller chompa på dem som ett mellanmål på morgonen. Om du inte enkelt kan hitta frönna är pistascher en lika utmärkt satsning. Dessa gröna nötter är fyllda med antioxidanter och har kopplats till en minskning av hjärtsjukdomar. Den extra ansträngningen som krävs för att öppna var och en hjälper också till med vikthantering , eftersom det bromsar snacking och kan hjälpa till att förhindra överätning.
4/6
Gröna paprika är laddade med C -vitamin, en kraftfull fettreleaser . Studier visar att människor som har otillräckliga nivåer av C -kli fastare till fett, så att tugga ner frukt och grönsaker som är rika på detta vitamin kan hjälpa till att koaxera din kropp i viktminskningsläge. C-vitamin hjälper också din kropp att absorbera järn-så försök att kasta dina paprika i mineralrika rätter med nötkött, lax, kyckling eller spenat. Letar du efter ett snabbt tyngdförlust mellanmål? Topp en pepparskiva med en skopa av lågfett ricottaost och ett strö svartpeppar och crunch på.
5/6
Denna näringsbeständiga gröna, med en dämpad, kålsmak, är supermat royalty. Det är chock fullt av fett- frisläppande kalcium , vilken forskning har kopplat till smalare midjelinjer. Det har också järn och lutein ("ögonen vitamin") och är mångsidig nog att använda i soppor istället för andra gröna. Ett fantastiskt mellanmål:Bake Washed Kale i ugnen i 10 minuter med ett strö havssalt som ett hälsosammare alternativ till potatischips.
Kolla in De bästa matarna att äta för att undvika tilltäppta artärer .
Inte bara en drinkgarnering, denna otroligt mångsidiga citrusfrukt har också kopplats till viktminskning. Välj limefrukter som är fast och tunga för sin storlek, med glansig hud och en djupgrön färg. För en enkel och frisk efterrätt , riv skalorna på två stora limefrukter och blanda sedan med deras juice, tre koppar lätt kokosmjölk och en halv kopp ren honung. Blanda i en mixer, häll i en skål och lägg i frysen tills den är fryst. Limefrukter är också det enklaste sättet att jazz upp ett glas isvatten - eller en lätt öl.