En översvämning av solsken är inte bara en omedelbar morgonupphämtning:En nordvästra universitetsstudie fann att människor som utsätts för måttligt starkt ljus på morgonen har betydligt lägre BMIS än människor som får majoriteten av sin ljus exponering senare på dagen. Oberoende av fysisk aktivitet, sömntid, kaloriintag, ålder eller säsong, stod morgonljusexponering för cirka 20 procent av en individs BMI. Brist på solljus kan avsynkronisera din inre kroppsklocka, förändra ämnesomsättningen och leda till viktökning. Bara 20 till 30 minuters morgonljus räcker för att påverka BMI och förbättra din hälsa .
2/6
Det låter konstigt, men om du vill lägre kaloriintag , se till undersidan av dina frukostmat. "Smör på botten av toast och salt botten av potatisrundorna," berättade Devin Alexander, kock och värd för Fittvs hälsosamma dekadens, hälsa . ”Det verkligen hjälper till med viktminskning . När du äter mat på detta sätt träffar smaken tungan direkt, och du smakar faktiskt mer av den. I slutändan betyder det att du kan klippa ut minst hälften av magen-uppblåst salt eller smör. ”
När du häller din OJ eller äppeljuice, använd ett högt, tunt glas till spara på socker och kalorier. En studie från Cornell University fann att när deltagarna hälldes i ett kort, knäböjt glas, drack de 25 till 30 procent mer. Forskare säger att individer tenderar att fokusera på vätskans höjd som de häller (snarare än bredden) och därför uppskattar höga glasögon mer vätska än breda av samma volym.
Kolla in dessa 7 mind tricks Alla faller för !
4/6
De flesta amerikaner får bara cirka 10 till 15 gram protein till frukost, men fördubblar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Forskning som presenterades vid ett Meeting för fetma -samhället fann att kvinnor som åt en frukost med 30 gram protein från korv och ägg som konsumeras om 100 färre kalorier vid lunch jämfört med dem som åt en lågprotein pannkakefrukost. "Protein är nyckeln för mättnad," berättade Heather Leidy, biträdande professor vid institutionen för närings- och träningsfysiologi vid University of Missouri, att äta väl . "Det aktiverar kroppens signaler som bromsar aptiten, minskar mattrangen och förhindrar överätning."
5/6
Även om det bara är en snabb promenad som en del av din arbetspendling, sträva efter att pressa in viss fysisk aktivitet före frukost. I en Journal of Physiology Studie, forskare fyllde deltagare med rejäl frukost, men vissa frivilliga åt måltiden innan de tränade medan andra åt den efter att ha tränat. De som tränade efter frukosten tog upp vikt från den usel dieten (liksom en kontrollgrupp som inte tränade), men de som tränade i ett fasta tillstånd gick inte upp vikt . Forskare säger att träning innan de äter uppmuntrar kroppen att bränna mer fett för energi snarare än att förlita sig på kolhydrater från mat. Att pressa in ett träningspass under de tidiga timmarna innebär också att det är mindre troligt att du kommer att dras bort av distraherande texter och e -postmeddelanden .
Inget behov av att sjunga i Lotus -position. Att bara fokusera på andan i några minuter på morgonen kan hjälpa till att öka din mindfulness, vilket kan leda till en dag med smarta matval . Brown University-forskare distribuerade en undersökning på 15 frågor till nästan 400 personer och mätte sin kroppssammansättning. Undersökningen inkluderade frågor som "Jag har svårt att hålla fokus på vad som händer i nuet." Människor som visade låga nivåer av mindfulness på Mindful uppmärksamhetsmedvetenhetskala (MAAS) var 34 procent sannolikt att vara överviktiga och höll ett pund mer fett i magen. Forskare säger att individer som är mer medvetna om sina tankar kan vara sannolikt att märka de negativa känslorna som orsakas av att äta för mycket.