Istället för att köra med din make till marknaden eller någon annan destination i närheten, lämna lite tidigt till fots och träffa honom eller henne där och sedan ta en tur hem.
Första steget:Om du normalt går en tre mil slinga i grannskapet, dra en cirkel på en karta som sträcker sig så långt ut i alla riktningar från ditt hem. Detta är din möjlighet (och det kommer att bli större när du blir montör).
Vill du ha fler bra vandringstips? Kolla in: 9 tips för att bli promenader .
2/16
Istället för att gå för att komma i form, en eller två gånger i veckan, gå för att få saker gjort. ATM, stormarknaden, postkontoret, nagelsalongen. Detta är hälsosamt, stressfri multitasking som bäst.
Första steget: Du behöver något för att bära dina saker, så få en ryggsäck eller köpa en chic och miljövänlig marknadskorg. En barnbärare ryggsäck kan också vara en värdefull investering.
Vi är varelser av vana. Bryt din genom att ibland gå din normala rutt i den andra riktningen. Det slår inte bara tristess, utan det kommer att väcka dig till världen omkring dig genom att hjälpa dig se saker från färska vinklar .
Första steget: Gå till vänster istället för höger när du tar ditt första steg. Gör en poäng för att märka tre saker du aldrig observerade från motsatt riktning.
4/16
När det är dags för din nästa en-till-en med din chef , föreslå något som kommer att få din handledares uppmärksamhet. Istället för att sitta på sitt kontor där du känner dig skrämd och hon kan bli distraherad av inkommande e -postmeddelanden, föreslå att ni två går en promenad.
Första steget: Om hon gillar idén, berätta för henne att du har många, många fler - och delar sedan dina bästa och ljusaste brainstormar när du promenerar.
5/16
Vid det första tecknet på droppa går många människor i viloläge. Men det är något med att gå i regnet som samtidigt är lugnande och spännande.
Första steget: Lämna paraplyen i garderoben. I stället dra på några regnstövlar eller vattentäta skor och en stor slicker med en huva. Som en bonus kan du kanske fånga ett fantastiskt Rainbow Photo .
När något är gör dig arg , slå vägen istället för väggen. Du kommer inte bara att få en stor fysisk träning eftersom adrenalinet får dig att gå snabbare, utan du kommer också att bränna av några av stresshormonerna som går genom din kropp.
Första steget: För att inte locka onödig uppmärksamhet genom att ranting, raving och gest för dig själv, bjud in en kollega, vän eller familjemedlem som förstår situationen att gå med dig. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt milen rullar förbi och hur mycket bättre du känner dig efteråt.
7/16
Orolig för att du och din make Prata inte riktigt längre? Att gå tillsammans kan hjälpa. Motion gör oss mer öppna, känslomässiga och ärliga, plus det garanterar full uppmärksamhet (ingen TV, iPad eller BlackBerry!).
Första steget: Håll det lågmässigt att börja. Prata om saker du märker på vägen, intressanta föremål i nyheterna osv. Sedan när han värms upp, broch de mer allvarliga sakerna. Om du har tur kommer denna utflykt så småningom att förändras till ...
8/16
Tro det eller inte, tungan är det viktigaste sexorganet (och nej, inte på det sättet!). Kommunikation främjar närhet . Plus, träna naturligt spikar libido genom att göra oss mer medvetna om våra kroppar och hjälpa oss att må bättre om oss själva.
Första steget: Arbeta upp svett! Att frisk glöd är sexig. Och var inte blyg för att ibland prata suggestivt. Ni kommer båda att plocka upp takten när du gör svängen för hemmet.
Studier visar att du faktiskt kan få muskelfibrer att skjuta genom att föreställa dig att utföra en aktivitet. Det är samma teknik som basketspelare använder för att mentalt repetera foul shots.
Första steget: På dagar då du är för upptagen för att fly en promenad, tillbringar åtminstone några lugna minuter med stängda ögon för att föreställa dig själv att gå starkt och målmedvetet. Det hjälper dig att utveckla muskelminne som kommer att göra dig mer effektiv när du kommer ut på en promenad.
Kolla också in 7 sätt att göra promenader roligare.
10/16
Om din dag är för packad för din typiska 45-minuters promenad, ta bara tre separata 15-minuters promenader. Du kommer att erhålla lika mycket hälsofördel, plus att du håller din ämnesomsättning som vevar under dagen så att du bränner fler kalorier .
Första steget: Leta efter möjligheter att vara "aktiv" snarare än att "träna." Det är en viktig skillnad. Det senare känns ofta som ett avbrott på dagen, medan den förstnämnda är en naturlig del av det. Skift din tankesätt.
11/16
Detta liknar den bättre äktenskapets promenad genom att du i huvudsak tar någon som är okommunikativ och att få henne att öppna upp .
Första steget: Berätta för din humöriga tonåring att du ska till stormarknaden och fråga om hon vill följa med och plocka ut lite mat. När hon går mot bilen, berätta för henne att du går och bjuder in henne. Bingo.
Det finns något med att sätta en fot framför den andra som fokuserar sinnet och ger tydlighet. Ett problem som kan ha överväldigat dig ursprungligen, eller ett som tycktes inte ha någon tydlig lösning kommer ofta att lösa sig under en promenad .
Första steget: Tänk inte på problemet. Tänk istället på det för att starta och släpp det sedan. Ditt undermedvetna kommer att fortsätta arbeta med det, och innan länge kommer en lösning att visas. Magisk.
13/16
Andlig kontemplation behöver inte äga rum i en kyrka eller tempel. I helgen, ta en promenad i den stora katedralen som är runt dig - den för många av oss förbiser.
Första steget: Tänk på vad du är tacksam för, eller göra tiden helig genom att ägna den åt en älskad eller någon som kämpar. Ensam, medveten promenad är ett hälsosamt val som kan vara lika meditativt som bön.
Kolla in mer viktminskningstips !
14/16
Under de dagar då vädret är dyster, gå till gymmet Eller ditt reservrum för en löpband. Ingen stönande, tack. Vi vet hur tråkigt detta kan vara. Så ...
Första steget: Få en storskalig karta över din provins eller något exotiskt land. Sedan efter varje träning, markera avståndet du har täckt över det. Nästa gång någon frågar dig hur du fick så bra form kan du svara:”Genom att gå Fundy Trail . ”
Live också f AR från jobbet att pendla till fots? Kör sedan ibland tills du är en mil bort, parkera och gå resten. Du får din träning nästan utan att inse det, spara gas och bygga en stress-ase-buffert runt din arbetsdag.
Första steget: Håll några dagars kläder på ditt kontor. Klä dig i casual kläder och promenadskor och byt sedan till dina affärskläder på kontoret.
16/16
De flesta amerikaner är kroniskt sömnberövade . Faktum är att på grund av saker som stress och koffein har många av oss blivit oförmögna att få de vilande zzz som vi behöver. Walking är ett av de bästa sätten att koppla av och inleda en god natts sömn .
Första steget: Schemalägg en promenad mellan 4 och 7 p.m. Din kroppstemperatur är högst, dina muskler är varmaste, och du har mycket att mulla från dagen. Den resulterande lugnet hjälper dig att driva av vid sänggåendet.