Benägen att snacks innan du snooze ? Lager ditt kylskåp med proteinskakningar. Florida State University -forskare fann att män som skakade med 30 gram protein före sängen upplevde en högre vilande energiförbrukning (hur mycket energi eller kalorier, kroppen brinner i vila) nästa morgon jämfört med dem som inte åt något före sängen. En extra bonus:Protein kan också hjälpa muskelreparation över natten. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du i vila.
Upptäck mer magra proteinalternativ här ! 2/5
Foto:Shutterstock
Om du bor i ett område som blir utsatt för utomhusbelysning, överväg blackout -gardiner eller nyanser för ditt sovrum. Vänd dig eventuella glödande klockor och håll TV:n av. När du är i fullständigt mörker producerar din kropp hormonet melatonin, vilket inte bara får dig att känna dig sömnig, utan kan hjälpa till att produktionen av kaloriburning Brunt fett, enligt en studie publicerad i Journal of Pineal Research .
Läs mer om de dolda hälsoriskerna för nattljus.
Att sova i svalare temperaturer kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier över natten. Människor som sov i rum kyldes till 19 grader brände mer än 7 procent fler kalorier medan de slumrade än sömnare i varmare rum, rapporterade en studie i tidskriften diabetes . Ett troligt skäl:Deras kroppar arbetade hårdare för att höja kärntemperaturen till en stabil 37 grader, som facklar kalorier. Medan 7 procent inte låter så mycket, kan det hjälpa dig bränna extra 100 kalorier över 24 sovtimmar. När du tittar på skalan som en hök hjälper varje bit.
Kolla in 12 fler viktminskningshemligheter Du vill veta!
4/5
Innan du gör dig redo för sängen ska du stänga av all sovrumselektronik. Manchester University-forskare fann att kortvåglängd blått ljus, som släpps ut av surfplattor och smartphones, stör kroppens produktion av melatonin och som ett resultat skulle kunna störa ämnesomsättningen. Ställ också en avgränsning för tv-tiden före sängen. Singapore -forskare kopplade lång TV -skärmtid med högre nivåer av triglycerider (associerade med metaboliskt syndrom och diabetes) och lägre adiponectin (ett protein involverat i reglering av glukosnivåer och fettsyranuppdelning).
Behöver du fånga fler Zzz? Här är 7 överraskande sätt att få mer sömn!
5/5
Du vet att du måste få tillräckligt med sömn, men på något sätt ett upptaget schema - eller en ny TV -säsong - kommer alltid i vägen för din skönhets vila. Här är motivation att träffa säcken i tid:Genom att förbinda dig till ett hälsosamt antal snoozing timmar per natt (Mayo Clinic rekommenderar 7 till 8 timmar), förbränner du fler kalorier under dagen - även när du är inaktiv. En American Journal of Clinical Nutrition Studien fann att väl vilade människors vilande energiförbrukning var 5 procent högre än för deras trötta kamrater. De brände också 20 procent fler kalorier efter att ha ätit än sömnskimpar. Relaterad forskning fann att brist på sömn gör fettceller mindre känsliga för insulin, en metabolisk förändring kopplad till fetma.