förnuftigt ätande Betyder inte att du inte kan njuta av söta godis. I stället för en jordgubbsglass sundae (267 kalorier), prova till exempel 250 ml jordgubbar (110 kalorier), toppad med två matskedar vispad grädde från en burk (14 kalorier). 2/30 
Poach två stora ägg (150 kalorier) istället för att steka dem i ett matsked smör (250 kalorier).
skärning av kalorier betyder inte nödvändigtvis att ta ditt kaffe svart. Häll fyra matskedar helmjölk (60 kalorier) i ditt kaffe, snarare än fyra matskedar lätt grädde (232 kalorier).
4/30
I stället för en 85-gram majsmuffin (258 kalorier), har en 60-gram kärnmjölk våffla med en tesked ren lönnsirap och en matsked vispad grädde från en burk (185 kalorier).
5/30
Prova en smörgås med 85 gram skinka (133 kalorier), istället för en vanlig hamburgare (274 kalorier).
Byt från en burk cola (140 kalorier) till ett glas vatten (0 kalorier).
7/30
Sträck 250 ml deli Coleslaw genom att blanda den med två 225-gram-förpackningar med strimlade morötter. Har 250 ml av denna blandning i stället för det ursprungliga receptet och spara 100 kalorier.
8/30
Passera 250 ml orange sherbet (270 kalorier). Fest i stället på två stora, kylda navel apelsiner (130 kalorier).
Ät en tiondel av en blåbärspaj (300 kalorier) istället för en tiondel av en pekannak (400 kalorier).
10/30
Använd en matsked av olivolja vid omrörning (120 kalorier) i en nonstick wok snarare än två matskedar olja (240 kalorier) i en vanlig stål wok.
11/30
Trimma det synliga fettet från en 100-gram biff och spara 100 kalorier .
Grill eller broil En 170-gram platta lax (310 kalorier) i stället för en 170-gram platta av prime nötköttfilin (406 kalorier).
13/30
Få en liten beställning av pommes frites (210 kalorier) istället för "superstorlek" (540 kalorier), eller ät en bakad sötpotatis (136 kalorier).
14/30
I stället för att äta 500 ml rispilaf (400 kalorier), blanda 120 ml pilaf med 500 ml hackade grönsaker (mindre än 200 kalorier).
Tillsätt protein till en sallad med en skivad hårdkokt ägg (78 kalorier) istället för 55 gram strimlad ost (200 kalorier).
16/30
Dine på 120 ml nötköttgryta (110 kalorier) istället för en knockwurst -länk (209 kalorier).
17/30
Topp en 100-gram servering av spaghetti med 120 ml tomatsås (125 kalorier) istället för köttsås (242 kalorier).
Ersätt två tunna skivor av kalkonbacon (135 kalorier) för två tjocka skivor fläskbacon (224 kalorier).
19/30
SIP två 120 ml glas rött vin (160 kalorier) istället för en 120 ml extra-torr martini (254 kalorier).
20/30
Ät en stor banan (114 kalorier) istället för 45 gram chokladtäckta jordnötter (240 kalorier).
Behöver tillfredsställa en begär efter godis ? Avstå från fyra karameller (120 kalorier) för en klubba (22 kalorier).
22/30
Det är lätt att förlora räkningen när du snacks ... Ät fem vaniljskivor (190 kalorier) istället för 10 (380 kalorier), och du har sparat dig själv nästan 200 kalorier.
23/30
shoppa 'tills du tappar
Unna dig en 20-minuters shoppingtur. Den genomsnittliga 64 kilogram vuxna kommer att förbränna 112 kalorier från denna fysiska aktivitet !
Kör 156 golfbollar i räckvidden med en hastighet av sex gungor per minut och du kommer att använda upp 100 kalorier.
25/30
Slow-Dance till sju låtar i totalt cirka 26 minuter för att bränna 100 kalorier.
26/30
Tillbringa fem minuter på att gå upp flera trappor, och du kommer att gå av 101 kalorier.
Delta i bara 10 minuter i en aerobics med låg effekt klass, så kommer du att bränna 104 kalorier.
28/30
Tryck dig själv för att köra en högenergikilometer på sex minuter, så kommer du att bränna 70 kalorier.
29/30
Spela tag med dina barn i 15 minuter, så kommer du att bränna upp till 116 kalorier.
Ta en snabb 13-minuters promenad, så kan du bränna så många som 100 kalorier.