En sydafrikansk studie fann att när män åt delar av sin morgonmåltid med timintervall, konsumerade de nästan 30 procent färre kalorier vid lunchen än när de åt samma mängd mat på en gång. Andra studier visar att trots att du äter samma antal kalorier distribuerade på detta sätt släpper din kropp mindre insulin, vilket håller blodsockret stabilt och hjälper till att minska hunger .
2/11
I stället för att toppa en skål med glass med några bär, toppa en skål med bär med en sked glass. Skär ner chips genom att para varje bett med massor av chunky, fyllning, färsk salsa. Balansera lite ost med mycket sallad. Ät inte en hel biff med grönsaker på sidan; Lägg några remsor av grillad biff ovanpå en kulle med grönsaker.
Vid frukosten, gå vidare och drick apelsinjuice. Men resten av dagen, fokusera på vatten istället av juice eller läsk. Du vet förmodligen att sötade drycker är extremt höga i kalorier. Du kanske inte vet att trots kalorierna utlöser sockerhaltiga drycker inte en känsla av fullhet som mat gör, enligt flera studier. Så du fortsätter bara att dricka och äta.
4/11
Studier finner att ju mer mat framför dig, desto mer kommer du att äta - Oavsett hur hungrig du är. Så istället för att använda stora middagsplattor (som gör att de ser ut på att vara tomma om de inte är höjda med mat), servera din huvudrätt på salladplattor. Detsamma gäller för vätskor. Istället för 16-ounce glas och stora kaffemuggar, återgå till de gamla dagarna med 8-ounce glas och 6-ounce kaffekoppar.
5/11
Ange en stol vid ditt köksbord som det enda stället du kommer att äta och tvinga dig själv att bara äta där när du är hemma, oavsett om det är måltider eller snacks. Det betyder ingen mat framför TV:n , eller när du läser i hölen eller i ditt sovrum. Vi är inte säkra på när hela huset blev en ätzon, men genom att begränsa dig till en ätplats kommer du att minska sinneslös noshing kraftigt.
6/11 
Grönsaker eller frukt, det vill säga. Skärmor, selleri, rädisor, blomkål, apelsiner, persikor, äpplen eller till och med snäpp ärtor är lämpliga vid varje måltid. Lägg en tallrik mitt i bordet och gör det till en regel att måltiden inte är över förrän plattan är tom. De är oerhört friska , fyllning och ta platsen för högre kalorifattig mat.
7/11
Lämna tårta, glass, potatischips, smörda bagels och andra högkaloriförstörningar för enstaka tillfälle hemifrån. Om du köper en kartong med glass till ditt hem, äter du snabbt en kartong med glass. Varför till och med frestas?
8/11
Det betyder att lägga mat på plattor medan du är i köket , snarare än att servera matfamiljestil (i skålar och plattor på bordet). Ännu bättre:Lägg bort resterna innan du sitter ner för att äta. På det sättet, när din tallrik är tom, är du klar. Ingen mat att ta tag i bordet eller ens från kaminen.
En mängd forskning finner att äta vattenrika livsmedel såsom zucchini, tomater och gurkor under måltiderna minskar din totala kalorikonsumtion. Andra vattenrika livsmedel inkluderar soppor och sallader, var bara säker på att soppan är klar och inte krämig. Du får dock inte samma fördelar genom att bara dricka ditt vatten. Eftersom kroppen bearbetar hunger och törst genom olika mekanismer registrerar den helt enkelt inte en känsla av fullhet med vatten (eller läsk, te, kaffe eller juice). 10/11 
Du kan äta dubbelt så mycket pastasallad laddad med grönsaker som broccoli, morötter och tomater för samma kalorier som en pastasallad som bara majonnäs. Samma sak gäller för-friser. Och tillsätt grönsaker att göra en fluffigare, mer tillfredsställande omelett utan att behöva öka antalet ägg.
11/11
Det finns vetenskaplig legitimitet för dieter med lägre kolhydrater:stora mängder enkla kolhydrater från vitt mjöl och tillsatt socker kan förödas på ditt blodsocker och leda till viktökning. Men du bör inte kasta ut barnet med badvattnet. När du undviker socker, vitt ris och vitt mjöl bör du äta massor av fullkornsbröd och brunt ris . En Harvard -studie av 74 000 kvinnor fann att de som åt mer än två dagliga portioner av fullkorn var 49 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som åt de vita sakerna.
Relaterade funktioner:
5 livsmedel för att kontrollera migrän
5 Snabbhälsofakta du behöver veta
7 livsmedel för att förhindra sår