De flesta helgdagar är förknippade med vissa livsmedel. Jul i ditt hus kanske inte är detsamma utan att din moster har varit gryta, men det betyder inte att mat måste vara huvudfokus. Kasta istället dig in i de andra ritualerna som en semester ger, oavsett om det är caroling eller trädklippning.
2/9
Flyger dina svärföräldrarnas måltidsscheman i ansiktet? Så här kompromissar man:säg att de vaknar senare än du gör och serverar en sen frukost klockan 10:30. Sedan hoppar de över lunch och serverar jul "middag" kl. För att hålla ditt blodsocker stadigt utan att överdriva det på kalorier, ha ett tidigt på morgonen mellanmål (som en bit av fullkorns rostat bröd) innan dina släktingar stiger och glans. Deras sena frukost räknas som din "riktiga" frukost, plus lite av din lunch. Njut av 3 p.m. Måltid - men överdriv inte det! - och ha ett litet mellanmål på cirka 8 p.m.
I stället för att köpa ett träd från en vägplats där träden har torkat ut i veckor, besök en trädgård som gör att du kan klippa din egen. Det kommer att vara fräschare och förmodligen billigare än de är på partiet. Du kommer att bränna av kalorier och bekämpa några av de blodsockereffekterna av sockerkakan du snickade genom att ta sig runt marken på jakt efter precis rätt träd. Och din familj kommer att ha ytterligare ett förtjust semesterminne att se tillbaka på.
4/9 Hoppa över de butiksköpta kakorna vid jul, men sparar några kalorier i din "budget" för att prova godbitar som är hemlagade och speciella för din familj, till exempel din hustrus speciella Yule-loggkaka. Att träna dig själv vad du ska njuta av och vad du ska hoppa över är som att budgetera dina galna pengar:Vill du blåsa det på skräp som du kan köpa var som helst eller på en mycket speciell, one-of-a-kind souvenir? Bara inte beröva dig inte helt på festliga dagar - din viljestyrka kommer så småningom att knäppas, och du kommer att äta över.
5/9
Vanan:förblir fysiskt aktiv under semestern.
Resultatet:VÄNDA mindre vikt under åren.
Beviset:En studie utförd av den amerikanska regeringen fann att vuxna i genomsnitt fick mer än ett kilo Kroppsvikt under vintersemestern - och att de inte alls skulle tappa den vikten året efter. (Det kanske inte låter som mycket nu, men det betyder att man måste köpa rymligare byxor efter några julkakor.) Den goda nyheten är att de människor som rapporterade den mest fysiska aktiviteten under semestern visade minsta viktökning. Vissa lyckades till och med gå ner i vikt.
Alla är alltför upptagna under semestern, och de flesta av oss vill spendera vår tid på att shoppa, dekorera eller se vänner och familj, vilket lämnar mindre tid att laga hälsosamma måltider. Vidta defensiva åtgärder flera veckor i förväg genom att laga mat avsedda specifikt för frysen. Du kommer att vara tacksam senare när du kan slå en av måltiderna i ugnen eller mikrovågsugn och vända din uppmärksamhet istället på att skriva ut semesterkort med ett personligt meddelande i varje.
7/9
Du kanske inte kan kontrollera vad som serveras vid en semestermåltid, men du kan göra kalkon, stekt nötkött och till och med potatismos och fylla mycket friskare genom att föregående sås eller sås eller sked på bara en liten mängd.
8/9
Vilket hushåll har inte ett berg av ögonblicksbilder som måste sorteras? Att dispensera med denna källa till röran kommer att vara stressavlastning i sig själv, men du kommer också att få en känslomässig lyft när du skymtar fotona igen. (Plus, vilken bättre semestergåva att ge dig själv eller någon du älskar än ett underbart album fyllt med familjeminnen?) Om du inte redan har ett fotoorganisationssystem, prova detta:Hitta en skobox eller en annan låda som är rätt bredd till rymma ögonblicksbilder. Använd kartongrektanglar som avdelare mellan kategorier av foton. (Du kan också köpa fotolådor med dessa avdelare.) Skriv en kategorimetikett över toppen av varje avdelare ('Martha', 'jul', 'familj' och 'husdjur', till exempel). När du går igenom varje kuvert av foton, skjut det allra bästa i ett album, arkivera andra foton du vill hålla i rätt kategori i din skobox och kasta ut resten.
Du kanske firar, men det betyder inte att du ska skicka din måltidsplan (och din bedömning) på semester. Alkohol kan störa ditt blodsocker genom att bromsa frisättningen av glukos i blodomloppet; Den innehåller också många kalorier - 89 kalorier per glas vitt vin eller champagne, 55 kalorier i en bild av vodka och 170 kalorier i en halvt stoutöl. Dessutom bryter alkohol dina hämningar och bedömning, vilket gör dig så mycket mindre benägna att motstå skräpmat som du annars skulle kunna passera.