Få av oss är immun mot krypande stressnivåer och önskan att konsumera godis, fet mat och boozy drycker. Det är ingen överraskning att den genomsnittliga personen varje år under semestern får ett kilo vikt som de troligen inte kommer att förlora. Låga hjärnivåer i hormonet serotonin är delvis skylden för denna överförbrukning. Serotonin sjunker med stress, brist på sömn och låg exponering för solljus. Nivåerna tenderar att vara lägst under hösten och vintern.
Samtidigt kan semestern att höja kroppens stresshormon, kortisol, som i höga nivåer kan orsaka viktökning, särskilt i magen. Serotoninnivåer kan förstärkas av den kemiska föreningen 5-HTP (5-hydroxytryptofan), tillgängliga i hälsokostbutiker och apotek, medan höga kortisolnivåer sänks av rhodiola, som kan tas i kapselform. Vassleprotein kommer också att hjälpa till att begränsa aptiten.
Slutligen, om du dricker alkohol, skyddar din lever och andra organ från skador genom att ta vitamin B-komplex, N-acetylcystein, mjölkistel och curcumin, allt tillgängligt i piller från de flesta hälsokostbutiker och vissa apotek.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) praxis kompletterande medicin i Toronto, redigeringar Encyclopedia of Natural Healing och är författaren till bästsäljaren Återgå till hälsan av hälsan.
2/3
Det är en bra idé att etablera en attackplan innan du står inför Semester SMORGASBORD. Ha alltid ett lätt, fiberfylld mellanmål (spårblandning eller ett äpple med muttersmör är bra alternativ) några timmar innan du anländer till en fest för att undvika överindulgens. Sidestep stekt fingermat, som vårrullar, krispiga vann ton och potatischips, och räcker till de färska rispappersfjäderrullarna istället för att rädda en tredjedel av kalorierna.
Andra ljusalternativ inkluderar rostbiff med senap, oliver, rökt lax på gurka, räkorcocktail, vinägerbaserad coleslaw och råa grönsaker. Salsa är det lutaste doppet på buffébordet, och avokado gör att du känner dig full, vilket hjälper till att förhindra överätning. Trimma 100 kalorier från en skiva quiche eller paj genom att avstå från skorpan. På cocktailfronten, sträck ett glas vin till två genom att skära det med kolsyrat vatten för att göra vinspritzers. Och hoppa över den dunkande huvudvärken som ofta åtföljer en baksmälla genom att fuktiga med kokosnötvatten, juice med mousserande vatten eller örtte.
Toronto-baserade certifierade näringsläkare Julie Daniluk ( @Juliedaniluk ) co-hosts the Reality Cooking Show Frisk gourmet på Oprah Winfrey Network Och är författaren till Måltider som läker inflammation .
En beprövad strategi för att undvika överindulgens är att träna innan en social funktion--du kan känna dig mindre benägen att förneka alla dina ansträngningar med överdrivet snacking och imponera. En annan taktik:Schemalägg en fitnessklass eller en personlig träning för morgonen efter en fest-och förskott för det. Oavsett när du tränar den här säsongen, se till att hålla på den. Experter säger att en månad eller mer av inaktivitet kan ställa in din fitnessnivå exponentiellt. Om ditt festliga schema lämnar dig hårt i tid, försök att passa tre 10-minuters bitar av träning i dagen-det är ett anständigt alternativ till en hel halvtimmars träning. Forskning visar också att du under tillfälliga perioder kan upprätthålla den aktuella muskelstyrkan med bara ett motståndsträning av träning i veckan (även om vuxna över 60 kan behöva mer). Nedersta raden, Staying Active sätter ett prejudikat för att göra hälsosammare val hela dagen.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA Human Kinetics, är en Vancouver-baserad certifierad fitnessinstruktion eller författare till många böcker, inklusive Baby Boot Camp:Den nya mammas 9-minuters fitnesslösning.