Du kanske känner dig dum, men det fungerar. Forskning upptäckte att ju oftare människor sniffade, desto mindre hungriga var de och desto mer vikt förlorade de - i genomsnitt 30 pund vardera. En teori är att sniffa maten tricker hjärnan att tro att du faktiskt äter den.
2/10
Äta framför speglar minskar det belopp som människor äter med nästan en tredjedel, enligt ny forskning. Verkar att behöva se dig själv i ögat återspeglar tillbaka några av dina egna inre standarder och mål och påminner dig om varför du försöker gå ner i vikt i första hand.
Det finns en god anledning till att du inte ser många snabbmat Restauranger dekorerade i blått:tro det eller inte, färgen blå fungerar som aptitundertryckande medel. Så servera middag på blå tallrikar, klä dig i blått medan du äter och täcker bordet med en blå duk. Omvänt, undvik rött, gult och orange i dina matplatser. Studier tycker att dessa färger uppmuntrar överätning.
4/10
Istället för att skriva ner varje bit, ta en bild av det och arkivera bilderna på din telefon eller dator efter datum. Ett visuellt redogörelse för din konsumtion kan hjälpa dig att begränsa ditt intag. Att knäppa foton kan få människor att stanna och tänka innan de hänger sig. Det behöver inte vara en stor produktion:Din mobiltelefon kommer att göra.
5/10
Medan du kanske tror att choklad Och alkohol är tabu vid bantning, dessa livsmedel kan faktiskt hjälpa till att frigöra fett. Se bara till att hålla dig till måttliga mängder och gå efter mörk choklad och rött vin.
Viktmedvetna franska Kvinnor bär ett band runt midjan och under sina kläder när de går ut på middag. Det håller dem medvetna om magen-särskilt om bandet börjar känna sig stramare när kvällen fortsätter.
7/10
Under de första dagarna, om skalan inte går, försök att fokusera på vad som förändras, oavsett om det är ett smalare ansikte, lösare som passar kläder, komplimanger från vänner och familjemedlemmar och högre energinivåer. Håll fast vid den och viktminskningen kommer att följa.
8/10
vegetarian ? Laktosintolerant? Glutenallergier? Bantning kan fortfarande fungera. Bara ersätta vissa livsmedel. Om du till exempel är vegetarian kan du få protein från bönor, tofu och nötter istället för kött och fisk; Om du inte kan dricka mjölk kan du byta in laktosfri mjölk.
Du bör aldrig känna att du måste missa någon form av firande eller speciell utflykt eftersom du är på en diet . Följ principerna när du beställer på en restaurang eller vid ett samarbete, så borde du ha det bra.
10/10
Upprepa mantraet "Jag kan förbinda mig till allt i 21 dagar." Men efter det kommer du att bli förvånad över att du känner dig så frisk och energisk efter att ha hållit dig med din diet.