”Jag vill gå ner i min semestervikt, men bantning gör det inte för mig. Vad är mina alternativ? ” - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, fitnessinstruktör :Om du inte redan tränar är det ett bra ställe att börja. Prova 20 minuters snabb promenader - på ett löpband eller utomhus - tre till fyra dagar i veckan. Efter cirka två veckor, spärr upp din kaloriförbränning med upp till fem 30-minuters träningspass i veckan.
Att lägga åt ytterligare 10 till 20 minuter två till tre gånger i veckan för toningövningar kommer att stärka dina muskler och ben. Rikta in armarna, benen och överkroppen med hantlar, ett motståndsrör eller din egen kroppsvikt.
förblir konsekvent Och att gå mot mer intensiva och varierande övningar hjälper dig att träna hårdare över tid, vilket leder till större viktminskning när den kombineras med att äta väl.
(Foto:George Doyle/Comstock/ThinkStock)
Varje medicinsk situation är unik. Se till att konsultera din läkare om detaljerna i ditt tillstånd.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, är en Vancouver-baserad certifierad fitnessinstruktör och författare till många böcker, inklusive Baby Boot Camp:9-minuters fitnesslösning .
2/3
Dr. Zoltan Rona, MD :När det gäller att gå ner i vikt, glöm snabba korrigeringar. Gör istället friskare matval till en vana genom att välja mestadels färska ekologiska livsmedel med tonvikt på grönsaker, frukt, frön och nötter. Ett regelbundet fitnessprogram, stressminskning och adekvat sömn - som påverkar ghrelin, hormonet som reglerar hunger - är också viktiga.
För att påskynda viktminskning, optimera de metabolism- och fullhetsreglerande hormonerna insulin och leptin genom att eliminera livsmedel med mycket socker samt glutenrika enkla kolhydrater. Det betyder att undvika bröd, pasta, spannmål och bakverk.
Fokusera sedan på att begränsa begär och hålla din aptit i schack genom att dricka mycket vatten istället för fruktjuicer, dietpop eller alkohol.
Om du har implementerat dessa tips samtidigt och din kropp fortfarande håller fast vid envis fett, kan D -vitaminbrister vara skylden, så att dina blodnivåer kontrolleras. Om du slutar behöva ett tillskott kan omega-3-fettsyror från kallvattenfisk, skaldjur, alger, lin eller hampa bidra till att öka vitamins fördelar.
(Foto:istockphoto/thinkstock)
dr. Zoltan Rona, MD, praxis kompletterande medicin i Toronto, redigeringar Encyclopedia of Natural Healing och är författaren till bästsäljaren Återgå till glädjen av hälsa .
Julie Daniluk, nutritionist :Om du bantar och inte ser resultat, kanske du har att göra med en hormonell obalans.
När vi är stressade skjuter våra kortisol- och insulinnivåer upp, vilket får celler att lagra näringsämnen, varav en är fet. Ökande insulinmottaglighet genom diet kommer att vända hormonets resistens och hjälpa dig i dina viktminskningsinsatser. För att göra detta, ladda upp vitamin B-rika livsmedel, såsom gröna bönor, mörka bladgrönsaker och näringsjäst och sök ut de stressreducerande mineraler magnesium och krom, som finns i mandlar respektive skaldjur.
Östrogen, när den inte är balanserad med lämplig mängd progesteron, kan också leda till överskott av pund. Tillsätt grönkål, broccoli eller bok choy till din diet för att minska mängderna av hormonet naturligt.
En annan vanlig viktökning är låg sköldkörtelfunktion. Fråga din läkare om en screening. Om din sköldkörtel är skylden, har jodrik tång, selenrika brasiliennötter och shiitake-svampar visat sig hjälpa.
(Foto:istockphoto/thinkstock)
Toronto-baserade certifierade näringsläkare Julie Daniluk är co-värd för Reality Cooking Show Healthy Gourmet på Oprah Winfrey Network och publicerade nyligen sin första bok, Måltider som läker inflammation .
Har du en fråga till vår expertpanel? E -posta den till [E -postskyddad] och det kan besvaras i en framtida nummer av Reader's Digest Canada.