Diskmunst Diet

1/11

“Receptet för Lemony Lentil &Chard Soup på sidan 173 verkar sakna en vätska. Hjälp!"

Vårt misstag! Steg 3 bör börja:Tillsätt 7 koppar vatten, Chard lämnar ...

(Foto:Lisa Shin)

2/11

“Jag har precis börjat snabba frisläppningsfasen. Några tricks att veta om? ”

Om du blir hungrig kan du prova att dricka ett enormt glas vatten eller seltzer med en pressning av färsk citronsaft. Om det inte tillfredsställer dig kan du prova det lilla glaset Fat Free Milk. Eller ät en sallad med grönsaker med en tesked Diet Diet Vinaigrette.

(Foto:Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock)

3/11

"Jag är i den starka fasen, men jag älskar skakningarna och jag vill inte ge upp dem i en vecka."

Även om det är okej att fortsätta äta bort skakningar till frukost i den starka fasen, uppmuntrar vi människor att förgrena sig och prova andra frukostar så mycket som möjligt. I allmänhet, ju mer varierade din diet, desto mer sannolikt är du att få tillräckligt med olika vitaminer, mineraler och andra mikronäringsämnen.

4/11

"Är Digest Diet-diabetesvänlig?"

Digest-dieten har många diabetesvänliga alternativ, men konsultera alltid med din läkare eller en näringsläkare innan du startar ett dietprogram.

5/11

“Jag är vegetarisk/laktosintolerant/på en glutenfri diet. Kan den här dieten fungera för mig? ”

Vi rekommenderar att du följer dieten så nära som möjligt, men ersättare för vissa livsmedel är ett alternativ. Om du till exempel är vegetarian kan du få protein från bönor, tofu eller liknande. Om du äter fisk är lax och räkor fantastiska proteinkällor.

De flesta måltiderna på kosten (och de flesta av fettet som släpper mat) är redan glutenfria. För de som inte gör det kan du bara ersätta eventuella glutenfria ekvivalenter för de gluteninnehållande ingredienserna.

Om du är laktosintolerant, undermjölk med laktosfri mjölk. Du kan ersätta kokosmjölk, sojamjölk eller mandel eller andra muttermjölk för mjölk i skakningar och snacks. På liknande sätt kan du ersätta yoghurt tillverkad av kokosmjölk, sojamjölk eller mandelmjölk. Du kan ersätta sojaost för alla ostar eller bara lämna ut alla recept som kräver ost (bara sub i ett alternativt recept från samma fas). Och se till att ladda upp andra kalciumrika livsmedel som mandlar, brasilienmuttrar, sesamfrön, bok choy, broccoli, grönkål, spenat och andra mörka gröna (som collard, rovor, maskros och rovor) och vattenkrasse.Some. Personer med laktosintoleransproblem kan äta yoghurt.

Sammantaget: Se till att konsultera din läkare eller en näringsläkare om specifika problem. Med olika mat i denna plan är det lätt att undvika vissa livsmedel som inte fungerar med din diet.

6/11

”Jag har problem med att hitta vissa livsmedel. Vad är några byten jag kan göra? ”

Boken ger en lista över föreslagna ersättare i kapitel 9. Här är några:

pumporfrön (eller andra frön) för solrosfrön.

4 eller 5 stora rostade röda paprika renade med 2 koppar vatten och kryddad med cayennepeppar för ancho chili.

1/2 jalapeno För 1 Serrano Pepper

vanligt mandelsmör eller naturligt jordnötssmör för rått mandelsmör

nonfat yoghurt För skummjölk

En eventuellt svårt att hitta ingrediens är linfrömåltid. Om dina lokala butiker inte bär det, prova BobSredmill.com eller HodgsonMill.com.

(Foto:istockphoto/thinkstock)

7/11

“Jag reser under 21-dagarsplanen. Vad gör jag? ”

Du bör försöka hålla dig till recepten i kosten, som var noggrant utvecklade för att maximera planen. För vår testpanel hade vi flera människor som hade verkliga resplaner antingen för arbete eller under semestern. De fann att det var mycket enklare än de trodde att göra skakningarna medan de var borta, eller ta med vad de kunde och lagra det i ett kylskåp.

(Foto:istockphoto/thinkstock)

8/11

“Jag får några muskelkramper. Vad kan jag göra? ”

En vanlig orsak till muskelkramper är uttorkning, så försök att dricka mer vatten. Låga nivåer av kalcium, magnesium och/eller kalium kan också bidra till kramper. Lyckligtvis är många av fettrelatermaten höga i alla dessa tre mineraler, inklusive:bananer, rödbetor, gröna, hälleflundra, grönkål, mjölk, sardiner, sojor, sojamjölk, spenat, sötpotatis, vita bönor och yoghurt. Så du kanske vill upprepa recept som du gillar att har mer av dessa ingredienser.

(Foto:comstock/thinkstock)

9/11

"Jag blir galen utan kaffe!"

Du kanske går igenom koffeinuttag. En gradvis minskning av koffein är bäst. Kom ihåg:Det är bra att ha en kopp koffein om dagen på Digest -dieten.

10/11

“Jag gillar inte smaken av yogourt. Hur kan jag få smoothies att smaka bättre? ”

Försök att lägga till mer skummjölk och mjölkpulver i stället för yogourt.

(Foto:istockphoto/thinkstock)

11/11

”Jag har gjort 21-dagarsplanen och har fortfarande vikt att gå ner. Vad ska jag göra? ”

Se till att titta på kapitel 8, som ger tips om vad du ska göra om du fortfarande vill gå ner i vikt efter 21-dagarscykeln. I grund och botten vill du upprepa fas 2 (blekna bort) i 10 dagar sedan fas 3 (avsluta starkt) i 2 veckor. Fortsätt upprepa den cykeln (inte behöver ta en vecka ledig) tills du har nått din målvikt. Kapitel 8 ger ytterligare andra tips och variationer om det behövs.

(Foto:Jupiterimages/Photos.com/ThinkStock)