Att vara utmattad och draggy är ett recept för överätning. Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att öka dina energinivåer så att du inte använder skräpmat som en pick-up. Jag har funnit att dessa tips hjälper till att lura min kropp och själ att känna mig mer vaken; Som en bonus är de också säkra på att hålla din vikt i schack också.
Foto: creatas/thinkstock
2/7
Protein hjälper till att övertyga din hjärna och mage om att de är väl närade och nöjda; Skimp på det och din hunger kan leda dig till en påse med potatischips. I en ny studie var frivilliga vars dagliga proteinförbrukning under 15 procent av deras totala kalorier långt hungriga efter frukosten och åt mer mellanmål under dagen än de vars proteinnivåer överskred den mängd. Den extra nibbling satte dem på rätt spår för att få mer än två kilo per månad om de hade hållit upp det. Hårkokta ägg och grekisk yoghurt är fantastiska proteinfyllda frukostalternativ.
Foto:George Doyle/StockByte/Thinkstock
Japp, du läser rätt. En kvadrat med mörk choklad har precis rätt mängd teobromin (en kusin till koffein) för att väcka dig men inte tillräckligt för att orsaka en krasch senare, säger kronisk-fatigue-specialist Jacob Teitelbaum, MD. Det är också full av antioxidanter, kan minska risken för hjärtattack, lyfter humör och smakar läckra. Prova det som ett mellanmål på morgonen.
Foto:istockphoto/thinkstock
4/7
När var sista gången du hörde en läkare använda ordet mirakel? Det finns inget behov av att ge upp kaffe eller känna sig skyldig till att dricka det för att starta dagen. Stora, viktiga nyligen genomförda studier har kopplat kaffe till enorma hälsofördelar, inklusive att sänka risken för hudcancer med 20 procent, stroke med 25 procent och dö av prostatacancer med 60 procent. Drick den svart eller med lite skummjölk för att minimera kalorier.
Foto:purestock/thinkstock
5/7
Att vara en nattugla kan vara dålig för din midja, säger sömnekspert Michael Breus, PhD. Människor som stannar uppe sent och sover sent-specifikt, de får mer än hälften av sömnen efter klockan 17:30-så tenderar också att äta mer snabbmat och konsumera mer av sina kalorier efter kl. än normala sömnare. I en studie, ju mer som ämnen åt efter klockan 8, desto högre är deras kroppsmassaindex, även efter kontroll av andra faktorer. En av de enklaste sakerna du kan göra för att förbättra din viktminskning är att gå till sängs och vakna upp samtidigt varje dag, helst på tidig sida.
Foto: istockphoto/thinkstock
De får din käke att arbeta hårt, vilket kan väcka dina ansiktsmuskler, vilket hjälper dig att känna dig mer vaken. Munch på ett äpple med frukost för en energisk dos extra fiber.
Foto:f1online/thinkstock
7/7
Först kommer detta att hindra frestelsen att krypa tillbaka in i den och trycka snooze. Men här är en liten bonus som du inte har tänkt på:att skaka ut lakan får dina armar att röra sig över ditt hjärta, öka din hjärtfrekvens och stärka din kropp.
Foto:Jupiterimages/Brand X Pictures/ThinkStock