Så du försöker gå ner i vikt, men antalet på skalan kommer bara inte att gå ner, eller så sjunker det och går sedan tillbaka igen. Att nå ditt mål kan vara en frustrerande och ibland förvirrande process. Du kanske är nyfiken på hur du tappar 20 kilo och hur lång tid det faktiskt tar att komma dit.
Medan många hälsosamma riktlinjer för viktminskning säger att du bör sträva efter att förlora en eller två kilo per vecka (oavsett om du har fem eller 50 kilo att förlora), kan det finnas veckor, eller till och med månader, när skalan inte går, säger Tori Holthaus, RDN, grundare av Yes! Nutrition, LLC. "Hur lång tid det tar att gå ner i en viss vikt beror på så många faktorer, som om du har gått ner i vikt tidigare, hälsotillstånd, hur mycket vikt du faktiskt behöver gå ner och din sömn och stressnivåer," förklarar hon.
Ju längre tid det tar att komma av, desto mer troligt kommer det att hålla sig av, säger Lisa Moskovitz, RD, VD för NY Nutrition Group och författare till The Core 3 Healthy Eating Plan . Avsiktlig, snabb kroppsfettförlust innebär vanligtvis att du äter alldeles för restriktivt eller tränar alldeles för intensivt, som båda inte bara är svåra att hålla jämna steg utan kan vara ganska hälsorisk. ”
Istället rekommenderar Moskovitz att börja med ett mål att förlora fem procent av din nuvarande kroppsvikt och se hur du svarar på det. Därifrån kan du ta reda på om du kan minska din vikt med ytterligare fem procent eller inte. "Det kan verka som att 20 kilo är det magiska antalet, men att siktas för högt kan vara det enda som håller dig tillbaka från att göra några framsteg alls."
Och om dessa framstegsbilder? Försök att inte jämföra dina framsteg med någon annans. "Alla tappar vikt annorlunda", säger Moskovitz. "Vissa kanske märker att deras kläder passar bättre, magen ser plattare ut, eller deras ansikte smalnar direkt efter att ha sett skalan gå ner. Andra kan behöva vara tålamod och känna resultaten innan de kan se dem. ” Observera att du inte heller kan välja var och hur din kropp kastar fettceller, tillägger hon.
Även om det inte finns något magiskt trick som hjälper dig att släppa 20 pund direkt, har Moskovitz några pekare som hon tror kan hjälpa alla oavsett deras viktminskningsplan. ”Först, håll en dagbok och inkludera inte bara vad du äter, utan hur mycket, varför du äter den och betygsätta din hunger och stressnivå. Detta kan hjälpa till att fastställa områden som du behöver arbeta med och om det finns något känslomässigt eller stressat som måste tas upp, säger hon.
Moskovitz rekommenderar också att även om vatten inte undertrycker din aptit, kan du höja ditt vattenintag förhindra hungerförvirring, vilket är när du äter för att du tror att du är hungrig men det du känner är faktiskt bara törst. Dessutom kommer det att hålla dig hydratiserad, energisk och till och med lindra uppblåsthet.
Hon föreslår att du tittar på din nuvarande diet och bedömer hur den kan förbättras. ”Denna enkla tankesättskifte kan göra att skapa ett kaloriunderskott mycket friskare och mindre stressande. Tillsätt fiberrika kolhydrater, magra proteiner och antiinflammatoriska fetter. Bulk upp resten av dina måltider med massor av icke-stärkesgrönsaker och färsk frukt, säger hon.
Hennes sista tips? Var uppmärksam på vanor och beteenden över siffror och diagram. ”Om du känner dig avskräckt av skalan, packa upp den och lägg bort den. Även om målet är att se en nedgång i totala pund, kokar en tittad kruka aldrig, säger Moskovitz.
Här delar kvinnor som tappade 20 pund eller mer hur länge det faktiskt tog dem för att kasta pundarna - och vad hjälpte dem äntligen att nå sina målvikter.
Susan Azzara
"Jag kämpade med min vikt i många år (sedan mina tonåringar). Jag har gjort många dieter under åren och skulle alltid hamna tillbaka någon vikt jag tappade. För fem och ett halvt år sedan gick jag med i en ansvarsskyldighet med några Andra damer som jag som arbetade mot liknande mål, arbetade hemma i cirka 30 minuter om dagen, fem till sex dagar i veckan och följde en enkel livsstilsnäringsplan. dike diet mentalitet och Lärde sig hur man gör detta till en livsstil, allt förändrades. - Susan Azzara, 44, 40 pund förlorade
EREBI Bowring
"I januari 2021 började jag intermittent fasta. Mitt ätfönster var 12.00 till 19.00 Jag har aldrig haft frukost, så det kändes bara som en normal dag. Detta, plus att springa och gå, hjälpte mig att förlora mina första 30 kilo och Motiverade mig att slutföra mitt första halvmaraton. Hoppa oändligt runt För att ha en bra träning. Otrolig resa. —Rebi Bowring, 26, 71 pund förlorade
Danielle Hearn
"Jag bläddrade igenom IG en dag, och min vän publicerade framstegsbilder av sig själv efter att ha slutfört träningspass. Jag hade gjort ett tidigare program med henne tidigare, men det här var nytt. Jag är en sucker för utmaningar. Inte för en snabb Fixa men eftersom det är kul att vara en del av ett samhälle av stöd där alla har ett gemensamt mål att bli friskare. var nere På 160 -talet och i januari 2021 var 150 -talet! En gåva och välsignelse snarare än något du måste göra hjälper till att förändra det tankesättet. " —Danielle Hearn, 36, 35 till 40 pund förlorade
Lindsey M. Adams "Jag hade en ansvarspartner som skapade en organiserad plan i ett Excel -kalkylblad, som vi följde varje månad. I början var det att se de kommande månaderna att gå ner i vikten. Men efter att ha brutit ner det månad för månad , att förlora fem kilo på fyra veckor var genomförda. utmaningar fortfarande uppstår, men jag vet alltid hur jag kommer tillbaka på rätt spår efter att ha lagt en solid grund " —Lindsey M. Adams, 30, 140 pund förlorade
Candace Perkins "Jag har alltid vägt mellan 120 och 130 pund, tills jag hade barn. När min son var ungefär tio månader gammal började jag träna ganska intensivt med viktträning på kvällar och konditioner på morgnarna, fem eller sex dagar i veckan . igen!
➡ Gå med wh Stronger Idag och få obegränsad tillgång till digitalt innehåll, exklusiva träningspass och mer!
Efter den graviditeten vägde jag 182 pund. Efter att ha födt arbetade jag mycket hårt med lite mindre konditionsträning och mer viktträning. Medan träningen hjälpte mig enormt, skulle jag inte ha sett resultat om jag fortsatte att äta som jag hade tidigare. Jag ändrade helt min diet genom att äta massor av magert protein, massor av grönsaker, små mängder kolhydrater i form av havre eller korn, eliminera bearbetade sockerarter och dricka massor av vatten. Och naturligtvis har jag fuskmåltider. Det handlar om att hitta balans som fungerar för min livsstil. Det tog mig ungefär fyra månader att komma till 152 pund med 17 procent kroppsfett, och jag är ganska glad där jag är på. " —Candace Perkins, 30, 30 pund förlorade
Chantelle Rivera Rivera Rivera "Liksom de flesta som har kämpat med vikt har jag tappat mycket och sedan fått tillbaka det flera gånger. Under de senaste fem åren har jag vägt 200 pund, 180 pund och sedan 216 pund. Efter att ha blivit upptagen med jobbet , ett drag, och en baby, såg jag min vikt krypa upp igen. pund för att komma till min nuvarande vikt på 173 pund. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 pund förlorade
Kristyn Dorney "På min tyngsta vägde jag 283 pund. Min nuvarande vikt är 148 pund. Under tre år förlorade jag mer än 50 pund med lite träning och räknar kalorier. Under den perioden, min vikt ständigt yo-yo'd. I oktober 2014 visste jag att det var dags att göra något mer för att stabilisera min vikt började jag arbeta med en styrka, konditionering och näringstränare. och höll mig ansvarig. Sov och gled upp på min diet påverkade mina framsteg. - Kristyn Dorney, 36, 135 pund förlorade
Andy Martinez "De första 10 var väldigt enkla att förlora. Jag slutade bara äta kakor, godis och chips. Men att fortsätta gå ner i vikt var svårare och ibland fick jag till och med lite tillbaka. När jag har tid tränar jag i ungefär två Timmar, fyra gånger per vecka. tränar förr. " —Andy Martinez, 23, 53 pund förlorade
Megan Gilmore Gilmore " Det har varit en ganska resa. På min tyngsta var jag cirka 250. Jag arbetade med min näring i några år och långsamt integrerad fitness. Under det senaste året blev jag riktigt seriös när jag gick ner i vikt och började träna dagligen. Sedan dess har jag tappat 30 pund och väger för närvarande 170 pund. Vissa kan säga att min viktminskningstidslinje är riktigt lång, men jag har inte lagt på vikten igen, vilket visar mig att dessa förändringar kommer att hålla fast. Jag brukade bli frustrerad när jag nådde en platå. Jag ändrade mina träningspass eller utvärderade vad jag ätit igen. Men nu ser jag på det som en slags prestation. Min kropp har en ny baslinje för att fungera. " —Megan Gilmore, 29, 80 pund förlorade