Huruvida du är flitig om spåra din period Varje månad är det vanligtvis en säker satsning att gissa när det börjar baserat på PMS -symtom. Förutom de vanliga misstänkta - födda ömhet, utbrott och humörsvängningar - upplever du troligen också periodens viktökning, den otrevliga glasyren på kakan.
Japp, att känna sig lite tyngre eller mer uppblåst är helt normalt. Den goda nyheten är att det mesta av den periodens viktökning är faktiskt vattenvikt, vilket innebär att den bara är tillfällig, säger Lauren Streicher , MD, en klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine och den medicinska chefen för Center for Sexual Medicine och Menopause vid Northwestern Memorial Hospital. "Du behåller mycket vätska när din period kommer, och sedan försvinner vikten efteråt," säger hon.
Det är inte ovanligt att skalan svänger, oavsett att ha en period eller inte, förklarar Charis Chambers, MD, en gynekolog i Houston. "En genomsnittlig vuxen har viktfluktuationer på upp till fem kilo på en enda dag, så det är säkert att säga att viktförändringar inom det intervallet är normalt," säger Dr. Chambers - på din period eller inte.
Men PMS kan göra det mer troligt att du kommer att uppleva dessa viktfluktuationer, säger Dr. Chambers, som tillägger att uppblåsthet och viktökning är några av de fysiska symtomen som är förknippade med PMS.
Så hur mycket viktökning är normal? Många kvinnor ser vanligtvis cirka två till sex kilo viktökning under deras period, men varje kropp är annorlunda. Du kanske märker att dina kläder känner sig stramare och uppblåsta runt buken, armar, ben och bröst, säger Jodie Horton, MD, en ob-gyn i Oakton, Virginia och Chief Wellness Advisor for Love Wellness. Men rädsla inte; Period Viktökning orsakad av vattenhållning försvinner vanligtvis cirka tre till fem dagar efter att din period börjar.
Även om du upplever snabb eller ihållande viktökning, är det bäst att prata med en läkare som kan avgöra om det finns andra problem förutom din period. Dr. Chambers rekommenderar också att du söker medicinsk rådgivning om du känner att dina PMS -symtom börjar störa ditt liv.
Här är fem skäl till varför dessa siffror på skalan verkar tumla upp under din period. Dessutom förklarar läkarna hur de kan bekämpa den viktökning och uppblåsthet för att göra din tid på månaden lite mindre obehaglig.
Det kvinnliga könshormonet östrogen toppar under den senare delen av din menstruationscykel, precis före din period, säger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiva vetenskaper vid Yale School of Medicine. Och höga nivåer av det kan indirekt leda din kropp att behålla vätska, vilket gör att du känner dig uppblåst och potentiellt får dig att få några kilo vattenvikt.
De goda nyheterna:Östrogennivåer sjunker när du startar din period, så du kommer att känna lite lättnad precis i tid för att kramper ska sparka in.
Det andra hormonet som spelas här är progesteron, säger Natasha Johnson, MD, en gynekolog vid Brigham and Women's Hospital i Boston. Progesteronnivåer spikar under andra hälften av din cykel, vilket leder till vattenhållning, ömhet i bröstet och ibland vattenvikt, säger hon.
Vissa kvinnor märker att deras bröst ökar med en full storlek på sina perioder - igen, tack vare progesteron, vilket får din kropp att dra vätska från blodkärlen till vävnaderna, vilket gör att de verkar fylligare, kanske för att bli redo för en potentiell graviditet, hon säger. Men återigen är detta bara tillfälligt, så om du inte blir gravid kommer din kropp att gå tillbaka till det normala.
Ökningen i progesteronnivåer som leder fram till din period kan också öka din aptit och du kan hitta dig själv att äta fler kalorier under denna tid, säger Dr. Horton. Vild gissning:Din period lämnar förmodligen inte dig som vill ha broccoli. Det är de salta och söta sakerna som du tänker på.
Dessa livsmedel bidrar till periodens viktökning, säger Lisa Dabney, MD, biträdande professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. Varför? Munching på salta chips och enkla kolhydrater, som godis eller munkar, leder till vätskebehållning, förklarar hon, vilket resulterar i lite extra vattenvikt.
Om du lugnar dig själv med Dominos och glass (allvarligt, du gör dig), är det möjligt att ett extra pund kan hålla sig kvar efter att dina period är ute. (Men det skulle ta mycket av pizza och glass för att faktiskt få dig att få ett kilo fett på en vecka).
Om du försöker gå ner i vikt eller kontrollera uppblåsthet, se till att du är hydratiserad, söka mager protein som grekisk yoghurt för att hålla dig full och äta medvetet. När dessa sockertrang slår, räcker du till frukt istället, som har naturliga sockerarter och kan hålla dig hydratiserad, säger Dr. Horton.
Du känner dig irriterad och trött - jag får det. Även om att träffa gymmet kan vara det sista i ditt sinne, kan du arbeta med en svett att hålla din kropp att känna sig normal, säger Dr. Dabney.
Det beror på att svettning hjälper dig att tappa extra vattenvikt. Dessutom kan den endorfin boost squash kramper, konstaterar hon. Återigen, om du inte känner en svett session, är det inget fel med att ta en ledig dag. När din period har kommit och gått och du återupptar din träningsrutin och regelbundna matvanor, bör du återgå till din normala vikt, säger Dr. Horton.
Dina begär kan ha dig noshing mer, men det är inte det enda skälet till att du kan sluta med uppblåsthet. Enligt M. Kathleen Borchardt, MD, en OB-GYN vid Houston Methodist, stiger nivåerna av hormonet progesteron i kroppen innan din cykel startar, och det fungerar som ett jämnt muskelavslappnande medel och bromsar spasmerna i din gastrointestinala kanal. Som ett resultat? Du kanske märker att ditt matsmältningskanal blir lite fastnat.
"Progesteron kan bromsa din normala tarmmotilitet och resultera i förstoppning," förklarar Dr. Borchardt och tillägger att du kan ta en probiotik om du ständigt kämpar mot GI -utbuktningen under din period. (Att ta OTC Diuretics, som Midol, är inte den bästa idén, men din OB-GYN kanske kan förskriva ett diuretikum om periodinducerad uppblåsthet verkligen är en viktig fråga för dig.)
Som en extra bonus, om du lider av det motsatta problemet (du vet, diarré) under din period, kan probiotiken också hjälpa till med det.
Det är verkligen frestande att ladda upp koffeinhaltiga drycker under din period eftersom du känner dig så jävla trött . Men plötsligt introducerar mer kaffe i din diet kan också introducera några, eh, gastrointestinala problem - nämligen uppblåsthet och obehag.
Men kaffe är inte den enda skyldigheten. Allt med koffein bidrar till detta - och det går dubbelt för kolsyrade drycker.
"Vissa kvinnor misstas ofta i att tänka att kolsyrade drycker är hydratiserande," säger Sara Twogood, MD, biträdande professor i obstetrik och gynekologi vid University of South California Keck School of Medicine. Men det är inte fallet, särskilt eftersom läskedryck vanligtvis Kom också med massor av tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel, som är ännu värre för uppblåsthet.
Kom ihåg:med periodens viktökning får du inte faktiskt fett. Det är mestadels bara vattenvikt tack vare dina hormoner (och GI-oregelbundenhet ... och mindre än idealiska ät- och träningsvanor). Ändå kanske du inte känner för att vänta omkring fem till sju dagar på att din period ska avslutas innan din kropp känns normal.
Du kan prova dessa ganska snabba korrigeringar för att åtminstone minimera perioden puffiness.
Annat än så kan du tänka på den tiden i månaden den perfekta ursäkten för att bära dina fave flytande klänningar eller bekväma Activewear-och bara spara de hög midja jeans för nästa vecka.
TBH, nej, inte riktigt, men du kan minimera det. "Periodens viktökning orsakad av hormonella fluktuationer är inte helt undvikbar, men kan förbättras," säger Dr. Chambers.
Ett sätt att minimera din periodens viktökning är att hålla ett öga på vad du äter medan du är på och av din period. "Det finns ett ordstäv att du längtar efter vad du äter. Att äta hälsosammare mellan menstruationscykler är precis som, om inte mer, viktigt än bara vad du äter när du är på din period," förklarar Dr. Chambers. "Att äta hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker och magert kött kan hjälpa till att minimera kalorier och förhindra överdrivet intag."
Hon rekommenderar också att du äter mer frekventa mindre måltider, istället för sällsynta större, vilket kan stänga av dina begär för den feta skivan av pizza.
Hormonell födelsekontroll kan också hjälpa dig att mildra periodens viktökning, säger Dr. Chambers. "Hormonella mediciner som vissa typer av födelsekontroll som förhindrar ägglossning kommer att minska hormonella fluktuationer och därmed minska denna typ av viktökning/vattenhållning." Om du går på eller byter din födelsekontrollmetod är något du är intresserad av, konsultera din läkare.
Men om allt annat misslyckas, vänta bara på det. Viktfluktuation under din period är helt normal. Men om du verkligen är orolig för det, kolla in med din läkare.