Om du försöker gå ner i vikt har du troligtvis gjort en översyn av din diet. Oavsett om du gör en keto -diet eller intermittent fasta eller gjort andra förändringar, vad du äter och dricker spelar en enorm roll för att få dig till dina mål. En drink som har blivit särskilt populär bland människor som vill gå ner i vikt är juice. Men vad är det bästa sättet att använda juice för viktminskning? Vi har svar för dig.
"Det huvudsakliga sättet att jag använder juice med en klient är att öka hydrering, vitaminer och mineraler i sin diet," säger Seattle-baserade registrerade nutritionist Ginger Hultin , Rdn, ägare av champagnenutrition och författare till antiinflammatorisk dietmåltidsförberedelse och hur man äter för att slå sjukdomskokbok . Juicer kan också vara en stor källa till hydrering och fiber, vilket gör att den är superfyllning, tillägger bärnsten pankonin , Rd, ägaren till Food Blog the stirlist .
En juice snabbt är inte Var dock det bästa sättet att gå. "Om du bara konsumerar juice beror den ursprungliga viktminskningen du kan se på skalan på vattenförlust och du kommer snabbt att få tillbaka detta om du går tillbaka till att äta som du gjorde tidigare," säger Pankonin. Istället rekommenderar hon att inkludera juice inom ditt kalorimål eller diet och syftar till att förlora en till två kilo per vecka.
Tyvärr gör de inte det. Kroppen bränner fett genom att använda det för bränsle, som ofta uppstår när du tränar mer eller äter rätt sorters livsmedel på ett vanligt, balanserat schema, säger Hultin. Så att helt enkelt dricka juice kommer inte att bränna fett.
Men hon påpekar att dricka juicer har andra förmåner som att förbättra näring och blodtryck eller andra hälsomarkörer.
Om du köper en juice från hyllan finns det några saker du behöver leta efter. "Butiksköpta juicer kan ofta vara mycket socker och avskalas av värdefulla näringsämnen som fiber och andra fytokemikalier," säger Pankonin. Juicer som tillverkas hemma är ofta högre i fiber och du kan kontrollera mängden av tillsatta sockerarter eller alternativa sötningsmedel som du använder, tillägger hon.
Om du inte har tid att göra dem själv, rekommenderar Hutlin att leta efter juicer som är grönsaksbaserade-tänk gröna juicer, tomat och andra veggiejuicer. "Dessa kommer i allmänhet att vara lägre i kalorier, men innehåller fortfarande mycket näringsämnen och hydrering," säger hon.
Här är några näringsrika juicer, utvalda av experterna ovan, som kan hjälpa till med mättnad och är fuktande och läckra när du är på språng.
erin Kunkel för tio hastighetspress
"Denna juice är full av vatten, grönsaker och lågglykemiska frukter som grapefrukt," säger Hultin. "Jag älskar att det har avokado i det eftersom det är en hjärtsam fettkälla som kommer att vara mycket mättande, vilket håller dig full längre än en typisk juice skulle göra."
Få receptet
Stirlist "Granatäpplen och apelsiner innehåller mycket fiber, vilket gör denna juice näringsrik och fyllning," säger Pankonin.
Få receptet
Kök förtroende förtroende Björnbär är stjärnan i denna juice, som är packade med C -vitamin och antocyaniner, kraftfulla antioxidanter som ger dem deras underbara lila färg. Denna smaskiga juice får också ett fiberuppsving tack vare mandel- eller sojamjölken, blandade greener, banan och ananas.
Få receptet
Danielle Omar Denna juice innehåller rädisor och citron för att öka näringsämnen utan att förlita sig på sötare fruktbaserade ingredienser, säger Hultin. "Det är smakligt och läckert på grund av grapefrukten och äpplet, men i allmänhet är detta en lågglykemisk, fuktande och uppfriskande juice att inkludera i en balanserad kost," tillägger hon.
Få receptet
myD, myDEMD, MYDEMD, MYDEMD, MYDEMD, MYMD, MYMD, MYDEMD, "Ingefära är bra för matsmältningshälsan och äpplet lägger till rätt mängd sötma," säger Pankonin.
Få receptet
Blender Happy Happy Denna söta, fruktiga juice kombinerar rödbetor, jordgubbar och hallon med lite is och vatten för en kall, fiberfylld juice som hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
Få receptet
Champagne Nutrition "Lämna definitivt ut alkoholen och njut av denna smakfulla juice -dryck som en mocktail snarare än en cocktail," säger Hultin. Alkohol kan hindra viktminskning och utan den i denna blodiga Maria har du en enkel, vitaminrik, smakrik juice gjord av tomater och andra grönsaker, tillägger hon. Denna juice är ett enkelt sätt att dricka dina grönsaker för att maximera intaget samtidigt som kolhydrater och socker minskar.
Få receptet
Sugarhjälte! Med bara tre ingredienser är denna juice den enklaste att göra och kanske den mest uppfriskande tack vare limesaft och vattenmelon, plus fiber från varje frukt.
Få receptet
Roman Larin/Eyeemgetty Images "Spenat och äpplen innehåller mycket fiber, vilket kan vara både näringsrika och superfyllning," säger Pankonin.
Få receptet
erin Kunkel för tio hastighetspress "När du är på en viktminskningsresa är det viktigt att bli kreativ med att maximera frukt och grönsaker eftersom de fyller, mycket fiber och kan till och med bidra till att minska inflammation i kroppen," säger Hultin. Hon älskar denna juice eftersom det är ett mycket kreativt sätt att maximera vitamin C-rika paprika och kruckerfria gröna bladiga veggie arugula (som tillhör kålfamiljen) på ett icke-gröna juice sätt.
Få receptet
Petite Cook Denna gröna juice har sex ingredienser som alla är fyllda med fiber och smak för att hålla dig full:selleri, spenat, gurka, grönt äpple, myntablad och en liten bit färsk ingefära.
Få receptet
Vladislav Nosick/500PGETTY Images "Dessa grönsaker innehåller mycket vätska och fiber, som både kan fuktiga och hålla dig mättad," säger Pankonin.
Få receptet
”Att öka fiberintaget är bundet i många studier till positiva resultat med långvarig vikthantering, så att lägga till livsmedel som chiafrön är ett bra sätt att se till att du får din antiinflammatoriska omega 3S, fyller fiber och mättande protein allt i en läcker, låg sockerjuice, säger Hultin. "Blåbär och färsk kalk lyser upp denna antioxidant-rik juice."
Få receptet
Antonina Vlasova/500PXGETTY IMAKTER Förutom jordgubbar och gurka får denna juice en extra stans fiber tack vare morötter och äpplen.
Få receptet
Skodonnellgetty -bilder "Kiwi är låg i kalorier och när det kombineras med mynta och citron kan vara uppfriskande och fyllning," säger Pankonin.
Få receptet