Oavsett om du försöker äta mer medvetet, förbättra din kondition eller gå ner i vikt, göra förändringar som sist kan vara svåra. Ett enkelt sätt att starta är med en app. Från att spåra dina träningspass till kalorier finns det massor där ute som kan hjälpa dig att komma närmare ditt mål. En riktigt populär viktminskningsapp i dag är noom .
Den appbaserade plattformen är ett fitness- och viktminskningsprogram som lovar att hjälpa användare att "stoppa bantning" och få "livslånga resultat." Noom påstår sig vara det "sista viktminskningsprogrammet du någonsin kommer att behöva", enligt dess webbplats . Från maj 2021, tech crunch rapporterade att Noom -appen har 45 miljoner nedladdningar hittills i 100 länder, inklusive USA, Storbritannien, Kanada, Australien, Irland och Nya Zeeland.
Istället för att berätta hur du tränar eller vad du ska äta, utvecklades Noom -appen med principer från psykologi, till exempel kognitiv beteendeterapi, i åtanke för att hjälpa dig att göra beteendeförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den av.
Även om Noom berättar för människor att de inte behöver diet, tänker många på det som bara en annan restriktiv ätplan. När du har fyllt i dina mål kommer Noom att tilldela dig ett riktat kaloriantal att träffa för en given dag, tillsammans med lite information om hur du uppdaterar dina vanor. Den använder också en färgkodad databas Det märker en miljon matvaror som röda, gula eller grönt baserat på hur näringsbeständiga de är. Vissa kritiker säger emellertid att det dagliga kalorimålet kan vara riktigt lågt och deras färgkodade matkategorier kan utlösa ostört ätande, särskilt hos dem med en historik om en ätstörning.
Om du är nyfiken på Noom -appen och hur den skiljer sig från andra viktminskningsplaner, läs vidare för att ta reda på varför vissa dietister tror att Noom har en verklig potential - med några nackdelar.
Noom påstår sig vara det "sista viktminskningsprogrammet du någonsin kommer att behöva", enligt sin webbplats. Det är som att ha en tränare, näringsläkare och hälsocoach på ett ställe (dvs. din telefon).
Där Noom skiljer sig från andra appar är emellertid fokus på att göra beteendeförändringar kring bantning och viktminskning. Appen visar till exempel de bästa matarna att äta. Noom gör ett bra jobb med att inte införa rädsla kring vissa livsmedel, utan att ta en pedagogisk strategi för att hjälpa användare att förstå hur man gör balanserade val och varför de rekommenderar vissa livsmedel över andra. Appen uppmanar dig också att läsa lurar på friska vanor och betygsätta din motivation - och testar dig efter.
Appen kan låta typ av tråkig (som har tid att läsa och Ta frågesporter under dagen?), Men det kan vara nyckeln till framgångsrik, långvarig viktminskning. Utbildningselementen som appen innehåller, som hur den lär dig om kalorinreduktion och kolhydratintag, liksom hur man kan öka fysisk aktivitet, har verkligen viktig information om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Du kan också få belöningar när du ändrar ditt beteende, plus att du har tillgång till socialt stöd-och positiv förstärkning och ansvarsskyldighet har båda visat sig hjälpa till med långsiktig framgång.
När du först laddar ner Noom -appen blir du ombedd att ta en kort frågesport. Det ställer några grundläggande viktminskningsfrågor, till exempel dina aktivitetsnivåer, ålder, kön, höjd, hur ofta du äter, din vikt och varför du vill gå ner i vikt. Det frågar också om din risk för tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.
Noom kommer att be dig att slutföra 10 mini-lektioner under de kommande 16 veckorna. Varje kurs täcker ett specifikt tema som ger dig kunskap, färdigheter och verktyg som hjälper dig att gå ner i vikt och "göra framsteg långt bortom skalan." Det är upp till dig om du vill spendera så lite som fem minuter om dagen eller upp till 16 minuter om dagen på dessa inlärningssessioner.
➡ Gå med wh+ Idag och få obegränsad tillgång till digitalt innehåll, exklusiva träningspass och mer!
Efter två dagar kommer programmet att ansluta dig till en tränare, som kommer att nå ut personligen ungefär två gånger i veckan för att checka in och dela motiverande meddelanden för att hjälpa dig att fortsätta. Några dagar efter det kommer du att tilldelas en grupptränare och peer chat -grupp. Din grupptränare kommer att moderera chatt- och dela tips om viktminskning. De kommer ibland också att svara på enskilda kommentarer, frågor och inlägg.
(Det bör noteras att NOOM ger användare "hälso- och hälso -tränare" som är godkända av National Consortium for Credentialing Health &Wellness Coaches - även om det inte nödvändigtvis betyder att de är utbildade yrkesverksamma som registrerade dietister eller certifierade utbildare.)
När din plan är inställd får du antalet kalorier du kan konsumera varje dag. Appen kräver att du spelar in daglig fysisk aktivitet, såväl som måltider och snacks. Det erbjuder också en stegräknare så att du kan övervaka hur mycket du går. Noom uppmuntrar dig också att logga in andra hälsomarkörer som blodglukos, blodtryck och vattenintag.
Ett NOOM -viktminskningsprogram är utformat för att pågå i cirka fyra månader, men det rekommenderas att du köper ett medlemskap i upp till 12 månader åt gången för att upprätthålla resultaten.
Vad kan du äta på Noom?
Noom säger inte nödvändigtvis att du kan och inte kan äta vissa livsmedel, men företaget tillämpar grön, gul och röd färgkodning för att låta dig veta vilka livsmedel som kan hjälpa eller hindra dig från att nå dina viktminskningsmål.
Under idealiska omständigheter bör cirka 30 procent av det du äter på en dag komma från gröna livsmedel, 45 procent bör komma från gula livsmedel och 25 procent bör komma från röda livsmedel.
Gröna livsmedel, som frukt och grönsaker, är de minst kaloristäta och innehåller den högsta koncentrationen av friska näringsämnen. Gula livsmedel har fler kalorier men är inte nödvändigtvis dåliga för dig - tänk:kött och mejeri. Röda livsmedel, som bearbetade livsmedel och desserter, är de mest kaloritäta och de minst näringsbeständiga.
Röda livsmedel är inte utanför gränserna; Appen syftar bara till att göra dig medveten om att de är mycket kalorier och mindre fyllning, så att du kan vara medveten om vad det betyder för att hålla dig inom ditt dagliga kalorimål.
Exempel på gröna livsmedel inkluderar följande:
Mat som betraktas som gula inkluderar följande:
Röda livsmedel inkluderar saker som:
mia syn, rd Ger en tre-dagars provmåltidsplan på Noom-dieten.
Det finns en kostnadsfri rättegång i en vecka, men programmet kräver ett betalt prenumeration efter det. Det handlar om $ 59 per månad , men du kan köpa flera månader samtidigt för mindre pengar.
Varje viktminskningsplan är individualiserad och den rekommenderade varaktigheten för programmet varierar beroende på hur mycket vikt du vill gå ner, vilket i sin tur påverkar det slutliga planpriset.
Fördelarna:Noom hjälper dig att hålla dig ansvarig och göra kloka val på egen hand. Så, Noom ger dig inte exakt en daglig meny eller har ett specifikt livsmedelsprogram att följa. Istället ber det dig att mata in allt du äter, och det använder trafiklju färger (röd, grön, gul) för att hjälpa dig att förstå hur friskt du äter.
Intresserad av att prova Noom? Klicka här
Noom kan vara ett bra verktyg för viktminskning eftersom de inte bara utbildar användare om hur man blir en mer uppmärksam eater för att stödja viktminskning och tillhandahålla valfria spårningsverktyg för mat och träning, de adresserar också mentalhälsosidan, säger Syn. "De använder en vetenskapsbaserad strategi för att hjälpa användare att bättre förstå deras förhållande till mat och till och med erbjuda en personlig tränare för stöd under hela programmet," tillägger hon.
De liknar eftersom de båda använder ett livsmedelsrankningssystem (med WW, det är ett poängsystem, medan det med Noom är ett färgsystem) för att gruppera livsmedel som mer eller mindre näringsrika. Men Noom får utan tvekan mer på de psykologiska faktorerna bakom vikthantering och hjälper dig att utforska varför du har vissa matvanor och väljer de livsmedel du gör. WW, å andra sidan, har ett starkt samhälle som erbjuder ansvarsskyldighet och externt stöd. Noom är också lite dyrare.
Vilken är bättre för dig? Det beror i slutändan på din personlighet och budget. Överväg att göra ett samråd med en dietist som hjälper dig att välja, eller fråga vänner och familj som har erfarenhet av de två programmen.
Recensionerna är mestadels positiva. Mary Leuthauser, 30, berättade tidigare wh Att Noom är det som äntligen startade sin viktminskningsresa, och hon tappade 40 pund med appen. "Det lärde mig att äta igen, så dumt som det kan låta." Leuthauser förklarade också att programmet lärde henne att välja livsmedel som "brände min kropp istället för att bara fylla mig."
Men hon fastnade verkligen i appen och utnyttjade alla utbildningsresurser. "När jag slutade min kurs med Noom, alla vanor som jag lärde mig faktiskt fast."
Siani Peterson, en barnsjuksköterska i San Antonio, Texas, använder också Noom. Hon delade med wh :”Noom fungerar för mig eftersom det håller mig ansvarig. Jag använder appen, som har en kalori tracker och en steg tracker. Jag kan komma in i det jag äter, och matloggen är ärligt 90 procent av varför jag har gått ner i vikt. Jag gillar också att se hur aktiv jag är, och den har också en vikt tracker som säger hur mycket framsteg jag har gjort. ”
Peterson, som tappade 50 pund på sju månader med appen, tillade också att även om du måste hålla dig ansvarig, var Noom ett bra ytterligare verktyg. "Jag använde Noom för att ta alla gissningar av att äta."
Här är för- och nackdelarna med Noom, sammanfattade.
Det finns både bra och dåliga saker att tänka på om programmet.
Prata med ditt dokument innan du försöker det (som du borde innan du hoppar in i något viktminskningsprogram), så du vet om du har problem som insulinresistens, sköldkörtelproblem eller hormonobalanser, och du kan ta itu med de först.
Kom ihåg att det är vad det säger att det är-en viktminskningsapp. Därför, om du har kämpat med besatt över din vikt tidigare eller har en historia av ätstörningar eller stört ätande, kan det vara bäst att hålla sig till en-mot-en coaching med en registrerad dietist.
Det betyder spårning, samhällsansvar och utbildning. Det är viktigt att utvärdera om du är redo att göra det åtagandet innan du laddar ner det så att du inte börjar, tycker att du inte har tid och känner att du har misslyckats, när det faktiskt bara inte har varit rätt plan för dig och din livsstil.
FWIW, enligt en studie 2016 i tidskriften vetenskapliga rapporter , Noom kan hjälpa till med viktminskning. Forskare analyserade data från 35 921 NOOM APP -användare under cirka nio månader och fann att 77,9 procent rapporterade att de tappade vikt. En intressant anmärkning:De som försummade inspelningen av sin middag i appen tappade mindre vikt än de som spelade in middagen regelbundet.
Så medan appen definitivt kan hjälpa dig att gå ner i vikt - måste du faktiskt använda den. Om du verkligen drar nytta av appen varje dag och lägger in data som är ärlig och sanningsenlig, bör NOOM -programmet hjälpa dig att gå ner i vikt. Med andra ord, lyssna på experterna och följ planen så kommer du att krossa några mål.
Den perfekta användaren är förmodligen någon med en livlig livsstil (hej, nästan alla på planeten!). Och de som tycker om virtuellt stöd från likasinnade peeps (rop till millennials) kan också gynnas. Appen är realistisk om långsiktiga resultat och försöker inte få sina användare att anpassa sig till en restriktiv eller mode-diet-stil (t.ex. keto, glutenfri, rå, etc.).
I slutändan vet du att olika människor svarar på planer på olika sätt. Vissa människor gillar att ha en tydlig beskrivning av vad de ska äta och varför, vissa människor gillar att arbeta ansikte mot ansikte med en tränare, och vissa människor gillar att göra allt genom bekvämligheten med sin telefon - det kommer verkligen till vad som fungerar för dig.
Den nedre raden: En app är inte det enda sättet att gå ner i vikt eller bygga hälsosamma matvanor, så känna dig själv och hitta en plan som fungerar för dig.