courtesyy
Det finns inget mer tillfredsställande än att sitta ner till middag och njuta av en hemlagad måltid komplett med färska grönsaker, magert protein och fullkorn. Det vill säga tills du får en sug eller hankning för ett sent på kvällen. Så, vad är den bästa sänggåendet Munchie att nå för om hunger pangs träffar?
Även om det inte är något fel med en eftermiddags dessert då och då eller till och med ett medvetet mellanmål under dagen, kanske inte snacking på kvällen inte är det bästa draget, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Människor som åt före sängen tenderade att ha högre mängder kroppsfett jämfört med dem som slutade äta tidigare på kvällen, en studie 2017 i American Journal of Clinical Nutrition hittade.
Men om du ständigt befinner dig hungrig i kvällen kan det finnas en anledning till det. Maj Zhu, MBA, RD, LDN och grundare av Nutrition händer säger:”Den vanligaste faktorn som bidrar till sugen på kvällen är underätning under hela dagen. Även om du kanske just har avslutat en välbalanserad måltid, kan det antingen vara ett tecken på att din kropp behöver ytterligare näringsämnen och energi eller att det fanns en brist på blodsockerreglering tidigare på dagen, vilket kan påverka hormonbalansen. ”
Zhu IDS två viktiga hormoner som reglerar våra hungernivåer:ghrelin och leptin, som påverkar mättnad och hunger. "Kom ihåg att våra energibehov kommer att variera dag till dag eftersom flera faktorer som fysisk aktivitet och sömn kan påverka både hunger- och hormonnivåer - vilket innebär att vissa dagar kan vara hungrare än andra," säger hon.
Istället för att MacGyvering tillsammans är ett sent på kvällen som består av vad du kan skrapa upp i köksskåpet, lagra ditt kyl, frys och skafferi med mer medvetna snacks på sent på kvällen som är både läckra och näringsrika. Vissa kan till och med hjälpa till att hålla dina viktminskningsmål på rätt spår samtidigt som vi främjar kvalitetssömn-och hade vi inte alla råd med mer vilsam Zs ändå?
Kolla in dessa 30 snacks på sena kvällar perfekta för de eftermiddagsattackerna som kommer att göra din Midnight Kitchen-resa så värt det medan du hedrar dina fitness-, hälso- och wellnessmål.
Slictong BILTELT STRYVE STRYVEL 34.99 NU Tänk på Biltong som friskare ryck. Det är i princip riktigt tunna snitt av biff som har luftat och kryddats i ett mellanmål som är välsmakande och full av protein. Dessa Biltong -förpackningar finns i roliga smaker som Teriyaki, Zesty vitlök och Mesquite BBQ.
per portion (original smak):90 kalorier, 2 g fett (0 g mättat), 0 g kolhydrater, 0 g socker, 430 mg natrium, 0 g fiber, 16 g protein.
Perfectly Peckish SNACKBABLE EGRABLE DACKS &CRORNAG DEPLY DECRURPY DECRURGY DECRURGY DECRURNY DUR Perfekt Peckish PerfectlyPeckish.com Hitta en butik
Ett stort ägg ger cirka 80 mg tryptofan, som hjälper till att främja melatonin och sömn, delar Zhu. Den har också 7 gram protein som hjälper dig att hålla dig full. Peckish erbjuder roliga smaker och är ett fantastiskt kalorifattat sätt att byta upp saker baserat på den smak du för närvarande begär. Ett paket med Peckish Snackable Eggs faller knappt 200 kalorier och innehåller noll gram socker. Vilken ägg Cellent Snack Idea. (Tyvärr, vi var tvungna att).
per portion (ranchsmak):190 kalorier, 14 g fett (3,5 g mättat), 3 g kolhydrater, 0 g socker, 330 mg natrium, 1 g fiber, 14g protein
Black CoCo Chia GR8N8N.00.00 $ 10.00 Handla nu Detta mellanmål från Gr8nola ser inte bara coolt ut, utan det är också hälsosamt och välsmakande. Det är en blandning av fullkorns havre, rostad kokosnöt, crunchy chiafrön och aktivt kolpulver, vilket ger det den rik, svart färg. Blandningen är gjord med kokosnötsolja, som packar MCTS (friska fetter), och har bara 5 gram socker per portion.
per portion:130 kalorier, 6 g fett (3,5 g mättat), 17 g kolhydrater, 5 g socker, 70 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
frukt medley naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty naughty foughty foughty foughty foughty foughty foughty waughty foughty=4 $ 7,95 butik nu Om du är en fan av torkad frukt kan du försöka sparka upp smaken med dessa kryddade sorter från stygg frukt. Denna torkade medley inkluderar bitar av frukt gillar jordgubbar, päron och ananas belagda i citronsaft, chilipeppar och havssalt. Yum, bara yum.
per portion:90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 24 g kolhydrater, 18 g socker, 60 mg natrium, 2 g fiber, 1 g protein.
Slow up bars långsammare Boxw:1xh; Center,op&resize=480%3A%2A "/> Sloplåda Sloplåda. CO $ 29.00 SHOP NU Dessa barer kan fungera som ett mellanmål eller som en lätt måltid, och de är inte de mellanmålstänger du är vana vid. Långsamma barer utvecklades av en kock och inspirerade av restaurangrätter, därmed de unika, smakfulla smakerna, som Poblano Black Bean, Red Pepper Pesto och Coconut Curry.
per portion (Poblano Black Bean Bar):250 kalorier, 17 g fett (2,5 g mättat), 17 g kolhydrater, 3 g socker, 340 mg natrium, 6 g fiber, 11 g protein.
Bovete är ett naturligt glutenfritt näringsrika frö som innehåller både fiber och protein. Clusterbucks bovete granola kluster är låga i socker och innehåller också Reishi -svampar, vilket kan hjälpa till att stödja immunitet, säger Zhu.
per portion (choklad reishi):110 kalorier, 3,5 g fett (1,5 mättat), 16 g kolhydrater, 3g socker, 30 mg natrium, 3g fiber, 4g protein
Best Säljning $ 22,50 butik nu
Protein är en viktig [faktor] att tänka på för ett sent på kvällen eftersom det hjälper dig att hålla dig full, säger Zhu. Chomps kalkonpinnar innehåller mycket protein, låg fetthalt och sockerfria, vilket gör dem till ett bra mellanmål när som helst på dagen, men särskilt för ett sent på kvällen.
per portion:(baserat på original kalkon):60 kalorier, 2,5 g fett (1 g mättat), 0 g kolhydrater, 0 g socker, 290 mg natrium, 0g fiber, 10g protein
Kite Hill Baserad Yoghurt Kite Hill Amazon.com $ 5.69 Shop nu
Medan de flesta växtbaserade eller veganska yoghurt saknar protein, ger [Kite Hill Greek-stil växtbaserad yoghurt] 11 g per portion från mandlar. Mandlar innehåller också magnesium, säger Zhu, som också kan hjälpa till att främja sömn. Dessutom är den också låg i socker och innehåller levande aktiva kulturer för att stödja god tarmhälsa.
per portion:160 kalorier, 10 g fett (1 mättat), 8 g kolhydrater, 2 g socker, 10 mg natrium, 4g fiber, 11g protein
Setton Farms stekt och SALTAMIUMDA Kalifornien Pistascher, 2 kg väska (32 oz), torr rostad med havssalt, i skalpistascher, certifierad icke-GMO, glutenfri, vegan och kosher setton gårdar amazon.com $ 21,71 $ 18,61 (14% rabatt) butik nu
Pistascher är en av de enda livsmedel som naturligtvis innehåller melatonin medan de tillhandahåller fiber- och växtbaserat protein allt i en mat, delar ZHU. Protein- och fiberkombinationen hjälper dig att hålla dig mättad och om du väljer pistascher med skalet på kan processen att ta bort skalen hjälpa dig att äta mer medvetet. Dessutom är en servering [av pistascher] under 200 kalorier som är runt serveringsstorleken att sträva efter när det gäller snacks på kvällen. (200 kalorier eller mindre är idealiska för snacks).
per portion:170 kalorier, 13 g fett (1,5 mättat), 9 g kolhydrater, 2 g socker, 115 mg natrium, 3g fiber, 6g protein
superblend protein NU Formprotein är växtbaserat, tillverkat av organisk ärt, brunt ris och hampproteiner. Det innehåller också god-för-dig ingredienser som linfrö och MACA. Att piska upp en skakning är en bra idé om du fortfarande är hungrig från att träna tidigare. Proteinet hjälper till att reparera och odla musklerna när du sover. Dessutom är det ett läckert och lågt socker sätt att tillfredsställa din söta tand.
per portion (vanilj/kola):153 kalorier, 4,9 g fett (0,9 g mättat), 3,7 g kolhydrater, 0,9 g socker, 1600 mg natrium, 7,1 g fiber, 20 g protein.
IQBar 7 Bar Sampler eatiqbar.com $ 14.99 Shop nu Iqbars är fyllda med hjärnhälsa-förvånande näringsämnen och sex till åtta gram prebiotisk fiber som kan hjälpa till att stödja tarmmikrobiomet. Det finns inte heller någon brist på smaker:Wild Blueberry, Matcha Chai och Almond Butter Chip är bara några.
per portion (mandelsmörchip):150 kalorier, 12 g fett (2 g mättat), 17 g kolhydrater, 1 g socker, 210 mg natrium, 8 g fiber, 12 g protein.
Jamie Grillgety Bilder Skiv upp ett äpple och doppa det i en matsked naturligt jordnötssmör. Fiberen i äpplet och det hälsosamma fettet i jordnötssmöret är en kombination som kommer att strida dig till väckningstiden, säger Amy Gorin, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City-området.
per portion:200 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat), 28 g kolhydrater, 19 g socker, 55 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
Plant-baserad kokonnede Siggis Siggis.com -butik nu
När du längtar efter efterrätt sent på natten, väljer du en en-serverad söt godbit som fruktig yoghurt. Detta veganalternativ är fortfarande högt i protein (basen är tillverkad av kokosmjölk och ärtprotein), lågt socker och högt i hediga fetter som kommer att fylla dig.
per portion:180 kalorier, 10 g fett (7 g mättat), 13 g kolhydrater, 8 g socker, 5 mg natrium, 1 g fiber, 10 g protein.
Daffodilediledget Jessica Crandall, RDN, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, säger att denna duo är chock full av fyllande protein och fiber med de extra fördelarna med kalcium och vitamin C. Köp enkelserve (fyra ounce) koppar stugost för att göra att göra att göra Ditt friska sena nattsnackförberedelse superenkelt.
per portion:150 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 27 g kolhydrater, 23 g socker, 820 mg natrium, 2,2 g fiber, 25 g protein.
Soy Sauce Amazon.com $ 5.99 Shop nu Mandlar innehåller mycket protein och fiber samt selen och magnesium, säger Crandall. Detta är goda nyheter för mutterälskare, för medan proteinet och fiberen fyller dig, kan magnesium hjälpa dig somna. Välj en djärv smak som Wasabi - det sparkar verkligen ditt mellanmål.
per portion:170 kalorier, 15 g fett (1 g mättat), 6 g kolhydrater, 2 g socker, 115 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
bhofack2 Syrliga körsbär levererar melatonin , som Gorin säger hjälper till att reglera din interna klocka och kanske kan öka den totala sömneffektiviteten. Hon gillar att snacka på en kvart kopp före sänggåendet.
per portion:100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 24 g kolhydrater, 19 g socker, 10 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.
Dave's mördare, 21 helheter, 21 helheter. Tunt skivad Amazon.com $ 33.44-butik nu Rostat bröd en skiva av fullkornsbröd och toppa det med två matskedar guacamole för friskt fett. Gorin rekommenderar Dave's mördare bröd tunnskivad 21 fullkorn och frön. Den kommer in på 60 kalorier en skiva och ger mättande protein och fiber.
per portion:105 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättat), 15 g kolhydrater, 3 g socker, 185 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
Pärlor till gå! Amazon.com $ 20.82 Shop nu När du vill känna dig full för en mycket liten mängd kalorier föreslår Gorin att nå en pärlor oliver att gå! Snack Cup. De är perfekt portionerade och ger ett bränslet mellanmål med hälsosamma fetter för ungefär 30 kalorier.
per portion:30 kalorier, 2 g fett (0 g mättat), 2 g kolhydrater, 0 g socker, 300 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein.
dani sambraus/eyeemgety Images Gorin älskar att para ihop en banan med hög fiber med två matskedar av skalade, torra rostade solrosfrön. Duon erbjuder att fylla hälsosamma fetter såväl som tryptofan, en aminosyra som hjälper din kropp att skapa melatonin.
per portion:150 kalorier, 4,5 g fett (0,5 g mättat), 29 g kolhydrater, 15 g socker, 0 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.
Westend6111 Gorin rekommenderar ett dussin baby morötter för de nätter när du vill ha en knasfaktor på en påse med potatischips utan de extra kalorierna. De är låg i kals men mycket fiber, så de kommer att fylla dig bättre än chips medan du tillfredsställer din lust att tugga på något.
per portion:40 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 10 g kolhydrater, 6 g socker, 95 mg natrium, 3 g fiber, 1 g protein.
Hawaiian bbq Royalhawaiianorchards.com $ 7,49 butik nu
Dessa smakfulla macadamia -nötter kommer att fylla dig med hälsosamma fetter och tillfredsställa ditt smakfulla mellanmål på ett stort sätt med deras djärva BBQ -smaksättning.
per portion: 190 kalorier, 20 g fett (3 g mättat), 5 g kolhydrater, 2 g socker, 200 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
whitestormy bilder Proteinet i lunchköttet kommer att hålla dig fullt tills din väckarklocka slocknar, och hela kornen i vetekrackarna är hjärtfriska, säger Crandall.
per portion:178 kalorier, 6 g fett (0,5 g mättat), 22 g kolhydrater, 4 g socker, 675 mg natrium, 1,8 g fiber, 11 g protein.
Westend6111 De kanske inte ser ut så mycket, men Edamame -bönor innehåller mycket protein och fiber (t.ex. fyller AF), säger Crandall. Hon rekommenderar att du kryddar dem med vitlök och röd paprika flingor efter tillagning.
per portion:200 kalorier, 6 g fett (1 g mättat), 18 g kolhydrater, 2 g socker, 60 mg natrium, 8 g fiber, 16 g protein.
Plant -baserad buffé Foods Goodfoods.com Shop nu Ta en behållare med veggie-packat dopp (du skulle aldrig veta att denna krämiga blomkålbaserade buffeldopp var vegan!) Och använd en halv kopp druvtomater som dippare-Gorin säger att tomater erbjuder melatonin för att hjälpa dig att sova.
per portion:40 kalorier, 3 g fett (0 g mättat), 3 g kolhydrater, 1 g socker, 210 mg natrium, 1 g fiber, 2 g protein.
Photo med Bhaskar DutTAtAtAtAtTagetTy Images Håll dig borta från påsar med mikrovågspopcorn - de är laddade med onödiga ingredienser. Istället föreslår Crandall luftpoppning av dina egna kärnor och strö två koppar popcorn med näringsjäst eller kanel för en högfiber, högvolym hälsosamt mellanmål.
per portion:62 kalorier, 1 g fett (0,1 g mättat), 12 g kolhydrater, 0 g socker, 2 mg natrium, 2,4 g fiber, 2 g protein.
Jamie Grillgety Bilder Du kan verkligen inte gå fel med en frukt- och mejeriparning. Crandall säger att ost innehåller mycket kalcium och päronet ger fyllningsfiber och immunförstärkande vitamin C. En stark ost, som Stilton eller get, är en fin komplimang till den subtila smaken av päron.
per portion:190 kalorier, 9 g fett (6 g mättat), 21 g kolhydrater, 14 g socker, 181 mg natrium, 5,5 g fiber, 7 g protein.
Sweetatatas caulipowerca eatca. $ 3,00 butik nu Dessa förkokta sötpotatisskivor ger en tom duk för vad du vill:stek och toppar med jordnötssmör och bananer för en söt godbit eller avokado, tomat och pesto för en smakfull vibe.
per portion:80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 18 g kolhydrater, 6 g socker, 30 mg natrium, 3 g fiber, 2 g protein.
Artisty bilder För en läcker behandling med hälsofördelar, säger Crandall att blanda en halv banan med rullade havre och en matsked kakao -nibs, formas i två små högar, plattas lite på ett smord kakark och baka vid 375 grader i 12 till 15 minuter .
Detta mellanmål tar lite mer förberedelser, men kakorna är packade med fiber, kalium och antioxidanter, och du kan till och med äta en annan till frukost på morgonen.
per portion:152 kalorier, 3 g fett (1,3 g mättat), 29 g kolhydrater, 2 g socker, 0 mg natrium, 4,5 g fiber, 2 g protein.
Tradere's's over Everything the All Bagel Sesame Krydda blandning \ Amazon.com $ 7.48 Butik Nu
Hardboiled Eggs har mycket protein för inte många kalorier, så du kan skära upp två ägg före sänggåendet för ett fyllande mellanmål. Strö över Trader Joe's Delicious Everything Bagel -smaksättningen för att jazza upp smaken, föreslår Gorin.
per portion:145 kalorier, 10 g fett (3 g mättat), 140 g kolhydrater, 0 g socker, 220 mg natrium, 0 g fiber, 13 g protein.
Westend6111 Du vet att grekisk yoghurt är laddad med protein; Att servera det med frysta bär gör att det känns särskilt som en behandling. Crandall säger att bärblandningen är hög i antioxidantkraft och vitamin C.
per portion:135 kalorier, 0 g fett (0,5 g mättat), 24 g kolhydrater, 12 g socker, 72 mg natrium, 1,5 g fiber, 12 g protein.