Vi kan alla berätta historien om våra tidigare erfarenheter och slå in dem i en stor röd rosett. Vi kan lyfta fram de lärdomar vi har lärt oss och upp- och nedgångarna, som vanligtvis slutar på en triumferande "upp". Men när vi är mitt uppe i saker, utan någon form av lyckligt slut, hur kan vi förbli närvarande i våra omständigheter? Hur lever vi med olösta problem, olösta dilemman, rädsla och osäkerhet? I avsaknad av efterklokskap, hur kan vi omfamna den ständigt utspelade historien om våra liv?
Svaret är:En mening i taget.
12-stegsprogram har gett oss några otroliga verktyg för att leva, men jag tror att en av de bästa är "en dag i taget." Detta beror på att de flesta av oss är framtida trippare och rädslabor. Denna ena fras påminner oss om att bryta ner vår omständighet i hanterbara, lagom stora bitar. Jag är ett stort fan av att skära upp dagen i ännu mindre tidsenheter. Vad sägs om en timme, eller till och med en minut? Vi kan alla göra något för en minut! Att vara uppmärksam på denna exakta minut gör det svårt att oroa sig för framtiden eller ångra det förflutna. Vi måste bara göra det som är mitt framför oss, inte för alltid, bara för just nu.
Att vara medveten i nuet är ett bra sätt att få jordning och känna att vi inte är på gränsen till katastrof. Men de flesta av oss kan inte upprätthålla den sortens uppmärksamhet hela tiden. Vi vandrar tillbaka till autopiloten, precis som vi vandrar till vår inköpslista när vi försöker meditera. Det är här vår tidigare erfarenhet av lyckliga slut kommer väl till pass:den påminner oss om att saker och ting kanske inte går sönder; de kanske bara faller ihop. Vi kan se tillbaka på våra liv och se att saker och ting har fungerat bra. Vi fick sällan exakt vad vi ville ha, men vi klarade oss. Vi landade precis där vi aldrig visste att vi skulle, och kan se värdet i resan som förde oss dit. Kan vi använda dessa upplevelser som en påminnelse om att ha en viss tro på att den här tiden inte kommer att bli annorlunda?
En av mina favorithistorier om tro och mindfulness kommer från en kvinna som återhämtar sig från heroinmissbruk. Hon hade några ganska övertygande bevis på att tro fungerade i hennes liv långt innan hon blev ren och nykter. Hennes missbruk förde henne till hemlöshet och hon hade sällan råd med sin vana utan att uppleva fruktansvärda abstinenser mellan korrigeringarna. De fysiska symptomen var olidliga, vilket fick hennes önskan att använda ännu hårdare. En dag hade hon mycket ont. Hennes mage värkte, näsan rann, hon var en obekväm röra. Sedan lade hennes återförsäljare drogerna i hennes hand.
Plötsligt märkte hon att utan att få i sig något hade hennes abstinensbesvär upphört. I det ögonblicket insåg hon att det var hennes tro att drogerna skulle få henne att må bättre som faktiskt tog bort hennes smärta. Hennes erfarenhet av att ta heroin under så många år tränade så småningom hennes sinne att känna lättnad när hon visste att hon skulle kunna bli hög. Det var inte själva höjden; det var hennes övertygelse!
Detta frö av tro gjorde det möjligt för henne att tro att hon skulle kunna tolerera livet utan droger eller alkohol. Det förde henne så småningom igenom, en minut i taget, till långsiktig återhämtning. Denna upplevelse fortsätter att tjäna som en påminnelse om trons kraft och att se hur till och med hennes smärtsamma abstinenssymptom ledde henne till en lyckligare plats för återhämtning.
Var du än är i din egen berättelse, oavsett vilka utmaningar du står inför, se om du kan bryta ner dem till just det som ligger framför dig. Oroa dig inte för nästa kapitel, eller ens nästa mening. Fördjupa dig bara i detta enda ögonblick. Lägg märke till hur det kan lindra en del ångest och ge möjligheten att dyka upp när du tidigare trodde att det var omöjligt. Om känslorna av överväldigande börjar smyga sig på igen, tänk på en tid som du kände så här tidigare. Vad gjorde du för att lindra ditt lidande då? Vad hände med den storyn och vad är ditt förhållande till det nu? Använd verktygen med medvetenhet och tro för att föra dig igenom, med vetskapen om att detta så småningom kommer att bli en fantastisk berättelse som slutar på en triumferande "uppåt."
Ingrid Mathieu, Ph.D. är en psykoterapeut och författare till Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .
Följ henne på Twitter eller Facebook för daglig inspiration för att uppnå känslomässig nykterhet.