Du är här för att du vill komma över någon. Du är trött på att känna smärtan att förlora den person du trodde var "den." Du är förvirrad, arg, sårad och ensam.
Och du har kommit till rätt plats. Eftersom jag kommer att vara brutalt ärlig.
Det är en bra-nyhets-news-situation.
goda nyheter är, du är på rätt väg. Det första steget att gå vidare är vill till. Eftersom du aldrig kommer att kunna gå vidare om du fortfarande är i förnekelse.
dåliga nyheterna är, Det kommer inte att bli enkelt.
Jag vet att mycket innehåll där ute målar att gå vidare i en ganska liten bild - du måste älska och återupptäcka dig själv, bla, bla.
Men sanningen är att gå vidare är en ful process. Innan du kan plocka upp bitarna i ditt liv måste du möta några hårda sanningar. Det kommer att bli skrämmande.
Och det är inte detsamma för alla. Vi har alla olika sätt att hantera förlust, att reagera på att skada och avslag, och vi läker alla på vår egen goda tid.
Det finns ingen tydlig väg att komma över någon. Så vad gör du?
Även om jag inte kan säga vad du ska göra från punkt A till Z, finns det några saker du kan komma ihåg för att underlätta att gå vidare med processen lite.
Här är din brutalt ärliga guide för hur du kommer över någon.
Vi kallar det "hjärtskador" av en anledning. När vi tappar någon vi älskar känns det som om våra hjärtan bokstavligen bryter.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Det beror på att hjärtskador är lika verklig och intensiv som fysisk smärta.
En studie från 2011 tyder på att hjärnan registrerar hjärtskador på samma sätt som den registrerar ett trasigt ben.
Så nej, du föreställer dig inte smärtan. Det är lika verkligt som du känner det. Och att försöka undertrycka eller ignorera det kommer bara att göra det värre.
Men varför är det så smärtsamt?
Jag tror att den mest smärtsamma delen av en uppdelning är det faktum att du förlorar en av de viktigaste människorna i ditt liv. Plötsligt är de inte en del av din dag längre. Plötsligt finns det ett stort gapande hål i ditt liv som de använder för att ockupera. Det förlorar dem, bokstavligen, som gör ont.
Enligt en studie från 1992 av psykolog Arthur Aron och hans team, när vi bildar nära, intima relationer, har vi en tendens att sammanfoga vår känsla av jag till våra partners.
Kort sagt börjar vi tänka på våra partners som en del av oss - att samla in sina egenskaper, värderingar och mål med oss, att när vi förlorar dem, Det känns bokstavligen som om vi har tappat oss också.
Jag kommer att säga det igen. Det kommer inte att bli enkelt.
Och ju tidigare du accepterar att det inte kommer att bli en genväg, desto bättre blir du.
Jag kan inte säga hur lång tid det tar heller. Medan forskning säger att det tar 11 veckor att må bättre efter en uppdelning, kan du inte riktigt sätta en tidslinje för att gå vidare.
Ja, du vill ha ditt ex tillbaka, men du kommer att ta itu med detta på ditt eget unika sätt. Du tar inga råd du inte vill ta. Du kommer inte att gå vidare förrän du bestämmer det.
Så stag dig själv. Att komma över att förlora någon du älskar kommer att ta så länge du behöver det. Omfamna bara din egen process.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
När vi skadas och avvisas blir vi någon av två saker:
Och det är okej. Det är helt förståeligt att vara någon av båda. Du har ont, sörjande och förvirrad.
Men förvirra inte din uppfattning till situationens verklighet.
Sanningen är att en uppdelning bara är lika olycklig som du bestämmer att det ska vara. Och att spela offer eller förövarekort kommer bara att definiera din version av verkligheten, eftersom berättelserna vi berättar för oss kan forma hur vi kan gå vidare från en uppdelning.
Enligt socialpsykologen Dr. Lauren Howe:
”En strategi för att göra uppdelningar lite enklare kan då vara att medvetet överväga berättelserna vi skapar om upplevelsen. En person kanske tänker:Jag var dålig på att kommunicera i förhållandet; Jag antar att jag bara inte kan öppna för människor. En annan historia kan vara:Jag var dålig på att kommunicera i förhållandet, men det är något jag kan arbeta med och framtida relationer kommer att bli bättre. Kanske kan en hälsosam vana att ifrågasätta våra egna berättelser hjälpa oss att göra bättre - våningar som främjar motståndskraft inför smärta. ”
Kort sagt, titta på saker som de är. Jag vet att det är svårt att titta på saker objektivt när du är skadad. Men att ta ett steg tillbaka och se situationen tydligt är det första steget att komma över någon.
Låt dig känna dig till den absoluta botten av dina känslor.
Vad jag menar är att inte flaska upp det. Om du känner smärta, känner det att det är där. Om du vill gråta, gråta tills tårarna slutar flyta.
Jag vet att det inte är bekvämt. Men om du vill gå vidare, behöver du tid för att känna allt. Det innebär förvirring, smärta, ånger och förlorad.
Det största misstaget människor gör efter en uppdelning är att försöka hoppa över den svåra delen. Vi tror att om vi håller oss distraherade eller upptagna, att smärtan så småningom kommer att försvinna.
Men uppdelningar kräver en hel sorgprocess. Det är inte något du bara kan låtsas aldrig ha hänt. Om du gör det kommer det alltid att stanna hos dig och skapa känslomässigt bagage som du kommer att bära till dina framtida relationer.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Medan jag sa till dig att inte distrahera dig själv, finns det ett sätt du kan göra för att påskynda processen:Hitta nya betydelsekällor.
Kalla det vad du vill:hitta dig själv, återansluta dig själv - bara hitta något som ger ditt syfte.
Ta tillbaka det du förlorade. Och för de flesta av oss är det vår känsla av jag, våra identiteter. Vi känner oss så förlorade eftersom vi var så inslagna i någon, att vi förlorade en del av oss själva.
Så gå vidare och hitta det. Återupptäcka din drivkraft och passion. Hitta en ny hobby. Omge dig med människor som stöder dig. Dra styrka från saker som ger dig glädje.
Bara för att du tappade något betyder det inte att du inte kan få någonting längre.
Ibland är vi de svåraste på oss själva. Och en uppdelning kan få fram det värsta i oss. Det kan göra oss så kritiska mot våra handlingar och känslor, att vi glömmer att utöva självkänsla.
En uppdelning är inte tiden att kritisera dig själv mer. Det är faktiskt den tid du behöver vara mer vänlig mot dig själv.
Enligt psykologen Melanie Greenberg:
”När du känner dig låg är det dags att vara vänlig mot dig själv, snarare än att kritisera. Försök att lyfta dig själv och tänka på dina egna positiva egenskaper. Ge dig själv kredit för att försöka få saker att fungera, även om du inte slutligen lyckades. Tänk på vad du kan säga till en kär vän i den här situationen och rikta dessa kommentarer till dig själv. ”
Kom ihåg att du bara är mänsklig. Var inte för hård mot dig själv.
När jag upplevde en olycklig uppdelning var ett av mina största misstag att försöka driva bort allt. Som ett resultat vägrade jag att reflektera över varför mitt förhållande slutade, varför jag kände som jag gjorde och vad jag kunde göra nästa för att vara känslomässigt frisk igen.
Men att veta vad som hände internt med mig och att få den känslan av kontroll över mig själv kunde ha undvikit mig de onödiga dåliga besluten och hänsynslösa misstag.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Så istället för att försöka driva allt sätt eller konsumeras av dina känslor, är det mycket viktigt att du tar tillfället i akt att försöka förstå dem istället.
Du kommer att lära dig en sak eller två om dig själv, hur du ansluter till andra och vad du vill ha i din framtida relation.
”Sättet att komma över någon är att komma under någon”
fel. Du kommer inte att göra dig själv några fördelar genom att hoppa till nästa tillgängliga person.
Jag förstår det. Och jag skyller inte och bedömer människor för att jag försökte lindra smärtan genom att hoppa in i nästa relation efter en uppdelning.
Men det är bara inte ett hälsosamt sätt att hantera förlust. Om du gör det ignorerar du något ganska tungt känslomässigt bagage och djupt sittande känslomässiga problem som du behöver bearbeta så att du kan skapa en hälsosammare och bättre relation med dig själv och en partner i framtiden.
Enligt terapeuten Eileen Purdy:
"För att placera dig mot den friska" startande på nytt "-vägen kontra den" rebounding "-vägen, vänta tills du känner dig stark och grundad i dig själv innan du hoppar in i någonting. Om det tar ett tag att känna så här, titta på lite hjälp på denna arena. Överväg att prata med en god vän, familjemedlem eller rådgivare. ”
I vårt samhälle har vi aldrig råd att ses som svaga. Vi får bara vara positiva, glada och starka. Varje sårbarhet är en svaghet.
Det är särskilt sant på det sätt vi ser uppdelningar. Den som lämnas gråt är den fattiga, svaga, den som ska bli beklagad.
Som ett resultat tenderar vi att agera modiga och påverkade inte på grund av vår stolthet.
Men sanningen är när du har tappat någon, att vara stark är det längsta du känner. Det är den tid du behöver omge dig med människor som älskar och stöder dig.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Så det är okej att be om hjälp. Det är inte en svaghet, utan en styrka. Och faktiskt gör du dina nära och kära en tjänst genom att låta dem ta hand om dig i denna svåra tid i ditt liv.
Så du har tillbringat dagar och nätter i sängen gråtande. Du har haft dagar då du inte duschade. Du drack dig själv i glömska.
Det räcker nu. Så småningom måste du börja ta hand om dig själv igen.
Det kan betyda en ny frisyr och garderob. Kanske betyder det att äta hälsosammare och träna. Gör yoga. Öva meditation.
För hur kunde du känna dig hemsk när ditt sinne och kropp känner sig frisk och stark?
Psykolog Loren Soeiro rekommenderar:
"Bra egenvård hjälper dig genom de tider då du känner dig lägst och en förnuftig begränsning av folket, platser och saker som påminner dig om ditt ex kan hjälpa dig att hålla dig från att känna så mycket länge."
Enligt en intressant studie publicerad i Journal of Experimental Psychology:General , Att lyfta fram ditt exs dåliga egenskaper kan hjälpa dig att gå vidare snabbare.
Studien samlade 24 hjärtbrutna människor (åldrarna 20-37), som hade varit i långsiktiga relationer i genomsnitt 2 och ett halvt år. Forskare fick dem sedan att lyfta fram sina ex:s fel. De fann att "Negativ omvärdering minskade kärlekskänslor och fick deltagarna att känna sig mer obehagliga."
Prova det. Lista dina exs brister, misstag och dåliga egenskaper på ett papper. Det kan måla en bättre bild av varför förhållandet inte fungerade.
Men ditt ex är inte den enda som har dåliga egenskaper. Jag säger inte att du förtjänar att vara kvar eller att det var allt ditt fel. Men oavsett omständigheterna är av din uppdelning är du inte helt oskyldig.
Två personer bryter inte upp eftersom de gjorde något fel, det beror på att de bara har fel för varandra. Och du måste erkänna din del i det.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Men det är viktigt att komma ihåg att att ta ansvar inte är detsamma som att skylla dig själv. Det betyder bara att erkänna din del i det som fick förhållandet att inte fungera.
Hur kan du glömma någon om de fortfarande är i ditt liv? Om du verkligen vill börja komma över någon måste du avbryta dem helt från ditt liv.
Jag vet att det är oerhört svårt att bara sluta se någon som har varit en integrerad del av ditt liv. Men det finns ingen mellangrund här. En av de första sakerna du behöver göra är att blockera dem.
Det betyder inga samtal, inga texter, inga att se dem i sociala medier.
Varför är detta så viktigt?
Psykologprofessor Gwendolyn Seidman förklarar:
"Om du fortfarande är knuten till ett ex, men vill släppa det förflutna, kommer ständiga påminnelser bara att göra det svårare, eftersom kontakt med ett ex (direkt eller indirekt) är relaterad till sorg och kärlek till den personen. Att hålla koll på ett ex via Facebook är också relaterat till den kombinationen av negativa känslor och längtan. Medan känslor av koppling till ett ex kan motivera kontakten i första hand, är det troligtvis en del av en cykel där själva kontakten ökar dessa känslor. ”
Det kan vara frestande att försöka kontrollera vad ditt ex gör. Men att se dem leva sitt liv utan dig är inte bara otroligt smärtsamt, utan det besegrar också syftet med att gå vidare.
Det finns många skäl till varför par bryter upp. Och detta gäller inte för alla situationer. I vissa fall kan det vara framgångsrikt att få ett andra skott på förhållandet.
Men enligt min mening, om du redan har uttömt allt för att få förhållandet att fungera, och det fortfarande inte är bra och hälsosamt för er båda, är det alltid en dålig idé att gå tillbaka till varandra.
Om det finns legitima skäl till uppdelningen, skäl som gör förhållandet giftigt eller ohälsosamt för dig, är det bättre att bara gå vidare, ta dina lektioner och tillämpa det för en bättre och hälsosammare relation i framtiden.
I det här fallet är det helt okej att minska dina förluster och gå vidare.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Jag tror att det här är något som många av oss försummar att lära sig:hur man är bekväm med att vara ensam.
Samhället får oss att tro att vi måste vara med någon som ska betraktas som "komplett", att vi är trasiga hälften av en perfekt enhet.
Och även om det kan vara sant att det finns en annan typ av glädje och mening när du tillbringar ditt liv med någon du älskar, är det inte en nödvändighet du behöver alltid jaga efter.
Du behöver inte en partner för att göra dig hel. Du har allt du behöver för att ha ett lyckligt, friskt och uppfyllande liv.
En livspartner är helt enkelt isbildning på kakan. Det är inte något du kan "tvinga" om du inte är internt redo för det.
När du lär dig att vara ensam och hur man trivs När du är ensam ställer du prejudikatet för alla bra saker som kan hända. Du lär dig att älska och acceptera dig själv. Du lär dig till och med att njuta av dig själv.
Så även om du initialt kan tro att en uppdelning är ett bakslag i ditt liv, är det faktiskt en möjlighet för dig att vara med dig själv, lära känna dig själv och hitta den styrka du inte visste att du hade.
En av de största lektionerna jag har varit tvungen att lära mig är att du måste vara en komplett, frisk och uppfylld individ att kunna odla en hälsosam långsiktig relation med någon.
Du kanske inte tror det just nu, men du kommer med samma slutsats som jag gjorde.