Vi hör det hela tiden - det förtroendet är grunden för varje stark och hälsosam relation.
Så vad gör du om det förtroendet är borta, eller aldrig var där, till att börja med?
Oavsett om otrohet, hemlighet, trasiga löften eller till och med din partners egen paranoia och förflutna har skadat banden mellan dig, finns det sätt att reparera det.
I den här artikeln kommer vi att leda dig genom fem väsentliga steg för att återuppbygga förtroende för en relation. Liksom det bästa att göra, beroende på orsaken till att förtroende saknas.
Anledningen till att förtroende är så viktigt i en relation är att det är så vi känner oss säkra och säkra. Vi behöver inte gissa om någon kan lita på och är ärlig mot oss - vi vet det.
Det är också anledningen till att en av de mest grundläggande platserna att börja från när man bygger eller bygger om förtroende är ärlighet.
Transparens betyder inte en invasion av integriteten. Vi har fortfarande rätten till det, även i en relation. Så det betyder verkligen inte att han får läsa din dagbok eller komma åt din telefon när han vill, för att kontrollera dig.
Det betyder bara att vara öppen och ärlig om vad som händer i dina liv. Det kan vara att uttrycka hur du mår, att avslöja vem du är med och vad du gör.
Ibland sker sekretess och lögner i en relation för vad som faktiskt känns som de bästa avsikter.
Vi kanske inte vill störa vår SO eller rocka båten. Istället kan det känna sig lättare att berätta en så kallad liten vit lögn, snarare än sanningen som vi oroar kommer att orsaka problem eller argument i vår relation.
Till exempel kan du oroa dig för att din pojkvän inte skulle vara väldigt glad att höra att du hänger med en killevän ensam, så undrar om det är bättre att helt enkelt inte berätta för honom.
När allt kommer omkring händer inget dåligt, så varför inte skydda honom från den här informationen som han inte gillar. Men att dölja vad som helst är avelsplatsen för misstro.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Öppenhet får oss att känna oss mer självsäkra på att vår partner inte bara litar på oss med sanningen utan också inte har något att dölja.
Alla har hört ordet att "handlingar talar högre än ord" eller att "samtal är billigt".
Våra ord är kraftfulla, men när det gäller att bygga förtroende måste de säkerhetskopieras av vårt beteende. Det är inte nytta att berätta för din partner att de kan lita på dig, de måste se att det är sant för sig själva.
Vissa människor är beredda att erbjuda förtroende för goodwill, men andra (särskilt beroende på deras tidigare erfarenheter) kan finna det svårare.
Hursomhelst, tillförlitlighet i en relation är något vi bygger på, efter att ha bevisat att vi gör vad vi säger att vi kommer att göra. Det kräver konsekvent att dyka upp för någon på det sätt som vi har sagt att vi kommer att göra.
För många trasiga löften eller tomma ord som inte säkerhetskopieras med handling kan leda till att vi känner att någon har låtit oss ner eller ljugit för oss.
Även om vi alla måste kompromissa i relationer, är det bättre att säga nej eller förklara när du inte håller med din pojkvän, snarare än att gå tillsammans med något bara för att du tror att det kan vara lättare.
Det är därför det är viktigt att hedra de åtaganden du gör och motstå lusten att ge några löften som du inte vet att du kan behålla.
Gränser är i princip osynliga linjer som vi ritar. De är utformade för att skydda oss genom att skapa regler om vad som är OK och vad som inte är OK i våra liv. De ritar en cirkel runt oss för att blockera vissa destruktiva beteenden eller ord som vi helt enkelt inte tolererar.
Hälsosam gränsinställning bör alltid börja med dig själv först.
I en relation kommer du sannolikt att ha både personliga gränser och enades om gränser som ett par också.
De du ställer in i ditt partnerskap kan behöva en del förhandlingar som du tänker på och kompromissa med två människors önskemål och behov.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Vissa par kan finna att detta är en enklare process än andra.
Du kanske upptäcker att dina idéer om hur du ska bete sig är mycket lika. Men om du har olika tankar om vad som är OK och vad som inte är OK - det kan vara när förtroendeproblem växer.
Vänskap med exes, gå ut och festa ensam, inte svara direkt på meddelanden - det finns inga fel eller rättigheter kring många känsliga frågor i ett partnerskap, men det är normalt för oss att ha mycket olika idéer och känslor om dessa typer av saker.
Ni måste båda vara ärliga mot varandra om dina egna förväntningar och önskningar i förhållandet.
Du kan sedan bestämma vad som inte är förhandlingsbart för dig och vad du släpper ut eller hittar en mellangrund på.
Det är svårt att gå framåt och bygga om förlorat förtroende om vi inte är beredda att backa ner och erkänna var vi kanske har trasslat tidigare.
Ibland handlar det mindre om skuld och mer om att känna igen när din partner gör ont. Att erkänna deras känslor gör att de kan känna och hörda av dig.
Det kan ta en stor person att kunna svälja sin stolthet för relationen.
Därför är denna sårbarhet också så kraftfull.
Inte allt kan fixas med erbjudandet om en "ledsen", men det är ett bra ställe att börja om du har gjort några misstag.
Även om du känner att du inte har gjort något fel, kan du fortfarande prata med din kille om vad han känner har gått fel och hur hans tolkning av saker gör att han känner sig misstro.
Det kan mycket väl finnas saker som du helt enkelt inte insåg utlöste honom som lätt kan fixas.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Att hålla kommunikationslinjerna öppna i en relation är avgörande för att fixa alla problem du har.
Det betyder att du håller din pojkvän i slingan om hur du mår och vad du tycker om viktiga frågor i din relation.
Kommunikation är en tvåvägsgata, så du bör också checka in med honom för att ta reda på hur han mår-ställa frågor och verkligen lyssna på svaren.
Detta kan känna sig mycket sårbart, eftersom det ibland är lättare när vi tror att saker går fel att sätta upp skyddande väggar och dra sig tillbaka till oss själva.
Det är därför relationer ofta bryts ned inte från själva problemet, utan en oförmåga att kommunicera ordentligt om det. När allt kommer omkring kan vi inte göra saker rätt när vi inte kan prata öppet och lugnt om våra svårigheter.
Gå lätt på dig själv, de flesta av oss kan hitta kommunikation väl i ett förhållande som är utmanande, men i slutändan handlar det bara om att se till att du fortsätter att prata.
Om du älskar din pojkvän och är glad i förhållandet, kan du känna dig ganska frustrerad och arg på att han bara inte verkar lita på dig.
När du vet att du inte har gjort någonting för att provocera denna misstro kan det känns väldigt orättvist.
Osäkra människor kan upptäcka att det spillas in i sina relationer och att de blir mer behövande, avundsjuka och har svårt att lita på andra.
Han kan:
Du bör aldrig behöva tolerera kontrollerande eller kränkande beteende i en relation, varför fasta gränser kommer att vara väsentliga om du kommer att kunna gå framåt.
Om du vill försöka lösa saker måste du fokusera på att skapa hälsosamma förväntningar inom förhållandet.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Båda er måste komma överens om hur det kommer att se ut - vad är och vad som inte är lämpligt beteende för att bygga förtroende.
Exempel på rimliga förväntningar kan vara:
Exempel på orimliga förväntningar kan vara:
Känns det som vad du gör, ingenting kommer att komma igenom din man?
Om så är fallet, betyder det att allt som håller din man tillbaka från att helt förbinda dig är förankrat djupt i hans psyke.
Psykologer har studerat hur män tänker i flera år, men bara en verkligen träffade spiken på huvudet - Sigmund Freud, psykologens far.
För att spara dig att behöva ta en examen i psykologi bara för att komma igenom till din man, har vi satt ihop något mycket lättare att hjälpa dig i din relation:
Vårt gratis engagemangsquiz , baserat på Freuds mest uppskattade teorier.
Du förstår, hans problem med engagemang har inget att göra med dig. Du kan vara den perfekta kvinnan för honom men han kommer fortfarande inte att se det.
Så snarare än att låta honom glida bort, var den som äntligen förstår vad som håller honom tillbaka och lär sig att släppa loss sitt engagemang.
Kolla in vår nya frågesport här .
Sanningen är att ljuga är ganska vanligt i relationer. Det som är mer betydelsefullt är i vilken grad vi gör det, liksom frekvensen och det övergripande sammanhanget där vi ligger.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Forskning tyder på att alla ligger, men det är allt på ett spektrum.
Little Lies eller Fibs är ganska ofta bland par. Ett exempel på denna typ av lögn kan låtsas njuta av en måltid som dina partners tillagade för att skona sina känslor.
Men till och med till synes oskyldiga osanningar kan lägga till att vara mer skadliga än vi tror, som klinisk psykolog Ramani Durvasula, berättade PhD Women's Health.
"Till och med små biljetter lögner upprepade dag efter dag kan skada en relation ... ju mer lögner, desto mer knäcker du grunden och grunden för en relation ... det betyder att partners delar mindre, är mindre intima och har mindre empati och medkänsla."
Men det är de större och badare lögn som orsakar verklig skada och skakar förtroende för en relation.
Om lögn har påverkat dina förtroendenivåer, börja med att vara helt transparenta och öppna. Var beredd att svara på alla frågor din pojkvän kan ha.
Följ sedan steg för att återuppbygga det förlorade förtroendet genom att fortsätta med större ärlighet och tydligare gränser i framtiden.
Vi alla har ett förflutna. Vi har förmodligen gjort saker som vi senare ångrat eller inte känner sig så stolta över.
Våra upplevda misslyckanden i livet är faktiskt hur vi lär oss och växer som människor. Ingen är perfekt och vi måste förlåta oss för fel i bedömningen som vi kan göra på vägen.
Om du har slagit dig själv om några indiskretioner i ditt förflutna, bör du förlåta dig själv och veta att du bara är mänsklig.
Även om vi bedöms nu för saker i vårt förflutna kan känna sig lite orättvisa, måste vi också inse att det till viss del är förståeligt.
Det betyder inte att det är OK för dig att bli märkt opålitlig bara för att du har trasslat tidigare, det betyder bara att du kanske måste acceptera att någon kunde känna sig lite trött på grund av det.
Förtroende är inte alltid omedelbart och är något vi bygger, vilket kan ta tid. När du bevisar för din pojkvän vem du är nu, bör hans förtroende för dig växa.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Men i slutändan måste din pojkvän vara beredd att erbjuda sitt förtroende nu baserat på hur du behandlar honom, inte hur du har uppfört med andra tidigare.
Det finns kanske inget mer frustrerande än att känna att vi straffas för någon annans synder. Men sanningen är att vi alla är starkt formade av de upplevelser vi går igenom i livet.
När någon har lämnats trött eller till och med traumatiserad av händelser som hände innan du kom med - deras svar påverkas av saker du inte har någon kontroll över.
Det betyder att om din pojkvän har haft förtroendeproblem eller blivit lurade i tidigare relationer, kan försvarsmekanismer snabbt dyka upp, även om du aldrig har gett honom någon anledning att vara orolig.
Om du har starka känslor för din pojkvän och vill träna saker kan du behöva vara mer tålamod och förstå när du navigerar i hans förtroendeproblem.
Med det sagt kan du inte göra någonting för att få honom magiskt att lita på dig. Så det är också viktigt att han accepterar sitt ansvar.
Även om du kanske kan lugna honom lite, i slutet av dagen, måste han vara beredd att förändras för att saker ska förbättras.
Det börjar med att han känner igen något ohälsosamt bagage som han bär med sig in i din relation och en villighet att bearbeta och släppa det.
När din pojkvän inte litar på dig längre är den första prioriteringen att komma till botten av varför.
Om det en gång var förtroende men det har bleknat eller gått förlorat, vet du orsaken?
Det kan vara utmanande att bygga förtroende igen efter fusk, men det kan definitivt göras. Faktum är att cirka 70% av paren stannar tillsammans efter någon form av indiskretion.
Inte allt fusk är sexuellt - känslomässigt fusk kan också bryta ner förtroende och intimitet.
frågesport:Vad vill din man från dig? Min roliga nya frågesport kommer att avslöja vad han verkligen vill ha - baserat på hans stjärntecken! Ta min frågesport här.
Men ofta är fusk symptomet på andra problem i förhållandet snarare än den specifika orsaken till problem.
Visst, människor gör dumma misstag i ögonblicket, men det är också ofta så att du fuskar när du inte är lycklig i en relation av någon anledning.
Att förstå de verkliga frågorna i din relation som ledde dig till denna punkt kommer att vara avgörande för att få tillbaka det förtroendet.
Det kommer att innebära att vara ärlig med inte bara din pojkvän utan också dig själv. Gör lite själssökning för att ta reda på varför du lurade i första hand.
Var beredd att lägga tid i långsamt att gå igen med dina pojkvänner förtroende igen och vet att det kanske inte händer över en natt.
Även om vissa relationer kan och göra sist utan förtroende, är det mer en fråga om kvaliteten på den relationen - som utan förtroende uppenbarligen kommer att drabbas.
Kan du älska någon och inte lita på dem? Absolut. Men tyvärr upptäcker många par att kärlek inte är allt i en relation.
Du behöver också några fasta stiftelser - som förtroende, kommunikation och respekt - för att bygga den kärleken om den kommer att hålla.
Vad händer när din partner inte litar på dig? Du kommer sannolikt att befinna dig i cykler av argumenterande, upprörd och ångest.
Det är bara så svårt att känna sig säker inom en relation utan ömsesidigt förtroende. Så småningom kan denna misstro förvärras för att skapa en atmosfär som känns kvävande och flyktig.
Om din pojkvän inte litar på dig, kan du märka att han är avundsjuk, arg eller bevakad mot dig - och i slutändan är det inte de känslor som kärleksfulla relationer blomstrar på.
Det är därför det är viktigt att investera tid och energi i att fixa förtroendeproblem. Eftersom det kan ta tid att bevisa för någon att vi kan lita på, vara beredda att ta små steg och inte förvänta dig för mycket för snart.
frågesport:Älskar han dig verkligen? Min roliga nya Zodiac -frågesport kan hjälpa dig att ta reda på det, baserat på hans stjärntecken. Kolla in det här.
Om du trots alla dina ansträngningar upptäcker att du inte kan lösa dina förtroendeproblem - kan det vara dags att överväga att gå dina separata vägar.