7 Effektiva sätt att lösa konflikter med din partner

Vi förstår alla att nyckeln till en hälsosam relation är god kommunikation. Lösningen för att lösa argument utan att låta dem eskalera är dock allt i detaljerna. Dessa beror inte alltid på uppenbara namnkallande argument, men de kan vara lika förstörande under en tid. Ibland startar frasen med en enkel "jag" ändra saker till det bättre.

Vi på ljus sida Hittade några sätt vi lätt kan anpassa oss i våra relationer och hjälpa till att hålla saker friska och starka.

1. Upprepa dig inte.

Upprepande och icke-meningsfulla ord kan distansera din partner, och de kan sluta lyssna på dig. Om du upprepar dig själv, även om det handlar om något du båda redan har diskuterat, kan din partner bli irriterad av dig.

Istället, även om du vill bekräfta ett problem du redan har pratat om, försök att undvika ord och fraser, till exempel "som" eller "du vet" och låt inte din ilska dominera din ton.

2. Undvik att använda adjektiv som låter bedömande.

Det är förvånande hur vanliga, vardagliga uttryck kan göra att du låter bedömande, även om du inte ville. Det är därför många argument uppstår när du inte förväntar dig att de ska göra det, och de kan till och med förvandlas till en stor konflikt.

För att undvika att använda dömande adjektiv är det bra att använda uttalanden med åsikter.

• Byt ut "bra" eller "dåligt" med "inte gillar", "gör" och andra liknande ord.
• Byt ut "rätt" eller "fel" med "oenighet" eller "argument."
• Ändra klausuler eller uttalanden om sanningen. Det betyder, starta inte en mening med "Sanningen är ..."
• Ändra uttalanden om verklighet och sanning och använd ordet "Tro." Så börja med att säga, "Jag tror ..."

3. Förstå dina känslor först.

Du kanske vill identifiera dina känslor först eftersom de kan vara det främsta skälet till att din bedömning är molnig. På grund av detta bör du först få dina känslor under kontroll. Om du märker att dina känslor kan påverka dina beslut, hitta ett sätt att släppa dem.

• Ta en promenad ensam eller ta din hund en promenad.
• Lyssna på lugnande musik.
• Ring en vän och vent så att du kan tänka på saker.
• Öva djup andning och använd metoden 4-7-8. Andas in genom näsan för fyra räkningar, håll den i 7 räkningar och släpp den sedan genom munnen för 8 räkningar.

4. Hoppa inte till slutsatser (förstå din partner först).

Vi tenderar att hoppa till slutsatser - inte bara i våra relationer utan också i vardagliga interaktioner. Detta kommer att störa din relation och kan till och med vara dålig för din mentala hälsa. Med några enkla steg kan du och din partner framgångsrikt lugna argument.

• Tänk tillbaka till situationer när du hoppade till fel slutsats och effekten detta hade på saker.
• Se och analysera bitar av den större bilden först.
• Tänk på andra alternativ för att ändra din första dom.
• Titta på andra människor som hoppar till fel slutsatser på TV eller i filmer och analyserar resultatet.

5. Se till att du inte uppför sig narcissistiskt.

Narcissistiska tendenser gör att du säger saker som "Jag vet bäst", och du tror inte att andra människors perspektiv är värda att lyssna på. Detta kan leda till konflikt, och det kan till och med förstöra din relation. Så istället för att reagera med idén att du vet bäst, bör du överväga att göra följande.

• Var öppen för idén att det kan finnas två eller fler rätt svar.
• Välkommen feedback från någon, inte bara din partner, så att du kan utvärdera ditt beteende.
• Använd det gammaldags tricket-stoppa, tänk och svara sedan.

6. Använd kvalificerade uttalanden.

När din partner delar sin åsikt eller vill ha ett svar om ditt, bör du tala effektivt och använda "I" -uttalanden. Detta gör att du kan ta ägande av dina känslor och tankar och samtidigt minimera din partners försvar. Till exempel:

• Undvik att säga:"Du ignorerar mig när du kommer hem."
• Säg istället, "Jag känner mig ignorerad när du kommer hem."

7. Undvik att föreläsa din partner.

Om du pratar i en stil som låter som föreläsning kan du få din partner att sluta lyssna på vad du säger. Detta kan få dig att känna dig ignorerad och okänd, och din partner kan verka som om de agerar som ett barn. Men att vara "chef", "lärare" eller "professor" i din relation hjälper dig inte alls. Det kommer bara att göra motsatsen och ta upp förargelse.

Så istället för att låta som om du föreläser din partner, förklara dina frågor eller problem tydligt. Låt dem sedan tala och antar inte att du känner till alla svar. Lyssna på din partner med ett öppet sinne och hjärta så kommer de att lyssna på vad du vill säga.

Vilket tips tror du kommer att hjälpa dig mest? Varför? Känner du till andra trick som förhindrar att konflikter blir värre?