stress och ångest är vanliga förekomster för de flesta. Vissa av dem upplever stress regelbundet. Din stress kan variera från arbetsrelaterad stress till känslomässiga problem. Infact, mer än 50% av människorna i USA säger att de upplever stress dagligen. Stressens typ och intensitet kan skilja sig från mindre utmaningar till stora kriser. Om det inte hanteras ordentligt kan stress ta en vägtull för din fysiska hälsa. Det är därför, det är viktigt att lindra stress effektivt.
Stress är något som utvecklas under tiden. Du kan inte bara poppa en piller eller meditera en gång och förvänta dig att den ska vara borta. Dessa tekniker hjälper dig att bli av med stress gradvis för en mer lugn och avslappnad miljö. De är ofta involverade i att få bort dig från stresskällan.
Övning
För att bekämpa stress är träning det viktigaste du kan göra. Det kan tyckas som om du gör exakt motsatsen, men att göra fysiska aktiviteter kan faktiskt bekämpa mental stress. Detta hjälper dig att bli av med det mentala trycket och ångesten. Om det praktiseras dagligen kommer det gradvis att minska nivån på stress du står inför. Inte bara det, fysisk träning kommer också att förbättra din sömn som kan påverkas negativt av stress och ångest. Träning kommer också att få dig att passa i sin tur att öka dina konfidensnivåer.
Decoffeinate yourself
Vi förstår att med stress kommer sömnlösa nätter och med sömnlösa nätter kommer koffein som hjälper dig att komma igenom dag. Koffein är stimulanten som finns i kaffe, choklad, te (ja! Finns också i te) och energidrycker. Höga och regelbundna doser av koffein kan öka dina ångestnivåer, och därför bör du försöka undvika det så mycket som möjligt.
säg nej!
Lär dig att säga nej. Det finns många saker som är i din kontroll. Att ta kontroll över ditt liv som du kan ändra eller kontrollera faktiskt kan minska stressen. Detta hjälper dig om du tar in mer än du kan hantera. Att säga ja till allt kan onödigt lägga till din last. Att förneka och vara selektiv kan faktiskt bidra till att minska stressen.
sakta ner
slappna av, du får andas. Om du gör mer än du fysiskt kan, måste du pausa och koppla av. Att göra en uppgift när du är stressad kan faktiskt förstöra resultatet. Att ta dig tid att slappna av kan långsammare dig lite, men du kommer att få energi när du är tillbaka. Att ta små pauser och göra små sträckor eller bara djup andning i fred kan minska dina stressnivåer. Lyssna på din favoritmusik när du kan. Ett litet tips:Du kan vara smygig och titta på några kattvideor! De kan göra underverk för att höja ditt humör.
penna det ner
Hantera din tid effektivt. Känn dina tidsfrister och gör det inte till en vana att göra ditt arbete förrän i sista minuten. Att skriva ner en lista över saker att göra kommer att öka din fokusnivå och hastighet för att göra arbete. Du kommer att känna nöjd när du kontrollerar en uppgift från listan. Dessa små doser av lycka kan fungera effektivt i de-stressing.
nå ut
prata med människor, krama dina nära och kära, leka med dina barn eller dina husdjur-allt detta kommer att ta bort dig vad du går igenom. Även efter det om du känner dig stressad, nå ut till någon och prata om vad du går igenom. Den här någon kan vara en vän, en älskad eller till och med en psykolog. Det är nödvändigt att ha mänsklig kontakt och koppling, eftersom det är ett stort inflytande för att minska stressen.
Om de används dagligen kan dessa tekniker effektivt hjälpa dig att minska stressen. Bottenlinjen för dessa tips är att ta bort dig från de saker som orsakar stressen.
Många av er bad oss att skriva ner sakerna som hjälper till att minska stressen. Sedan du hade frågat levererade vi!
Nu, om du har fler förslag eller förfrågningar, låt oss veta i kommentarerna nedan.