Marco_piMunty Images Att vara i en bekväm mysig relation innebär att tung, värkande skugga av ensamhet inte finns någonstans att hitta, eller hur? Tja, inte riktigt.
"Det finns denna förväntan på att [din relation] är det enda stället du inte känner dig ensam, där du känner dig den mest anslutna och vårdade," säger Relationship Expert Morgan Cutlip , PhD. Men i själva verket är det normalt att ibland känna sig ensam i en relation - oavsett om du är långdistans, bor tillsammans eller var som helst däremellan. En koppling kan hända även om du anser att din relation är relativt frisk. "Livet har ett sätt att dra oss isär", tillägger hon. "Vi kommer in i en rutin och vi tappar bort ögonblick för att ansluta."
Låt mig bli personlig i en sekund. I en av mina tidigare relationer kände jag mig ensam hela tiden. Naturligtvis fanns det andra saker också, som att sönderdela vänskap och en demoraliserande arbetsmiljö. Men det ökade bara den isolering som jag redan kände med min partner, även om jag älskade att vara med honom. Vi ansåg bara inte som vi brukade.
Som isolerande vid den filten är människor sällan ensamma i sin ensamhet. Det är inte ovanligt att människor i relationer känner sig ensamma om det beror på att de växer isär eller har slutat vårda förhållandet av en eller annan anledning.
"Vi behöver bara en relation för att vara konsekvent och positiv när det gäller att ge oss en känsla av social och emotionell koppling," säger Tyler Jamison , PhD, relationforskare och docent i mänsklig utveckling och familjestudier vid University of New Hampshire. Och när det saknas? Hej, ensamhet.
Även om att känna sig ensam i en relation kan känna sig som att trampa okartat vatten, är det också en del av den mänskliga upplevelsen (läs:inte pinsamt). Framför, hitta en uppdelning om ensamhet i relationer - och hur du kan konfrontera det - så att du kan fylla ditt Achy Breaky Heart säkerhetskopiera.
Hål i kommunikation, känslor att någon inte drar sin vikt i delat ansvar eller att lägga mycket energi i föräldraskap och inte så mycket i partnerskap kan orsaka ensamhet att bygga, säger Kiaundra Jackson, en licensierad äktenskap och familjeterapeut i Los Angeles . Förlusten av denna helt viktiga känslomässiga koppling till din partner känns ofta bara som att något är * av * eller annorlunda i förhållandet. Och det kan manifestera sig på massor av (inte så roliga) sätt.
"Ensamhet är ofta undangömt i andra upplevelser i relationer", konstaterar Cutlip. "Du måste skala tillbaka några av de sakerna för att komma till hjärtat av det." Du kanske börjar känna dig harsel, irriterad eller kort med din partner. Ditt sexliv kan vara fizzling eller i andra änden, du vill ha mer fysisk närhet med din S.O. Eller kanske du kjolar dina typiska rutiner och tappar kontakten med vänner.
Det stora telltale -tecknet? "Det är den kraftfulla känslan av," Min partner är inte i min värld alls, "säger Cutlip. Det är den växande känslan av att känna sig oöverträffad, osynlig och ur kontakt, och kanske till och med lite avvisade eller oönskade. "Om du inte tränar att komma in i varandras världar kommer du att känna att de har drivit isär. Och det är en så ensam upplevelse," tillägger hon.
Tecken på ensamhet i en relation kan inkludera:
Här är några tips om att hantera ensamhet:
Först, namnge det.
"Det är något med att uttrycka ensamhet som känns som om du erkänner" Jag är inte okej på egen hand ", säger Cutlip. "Men vi är kopplade till att ansluta. Vi behöver relationer."
Hon föreslår att du skjuter åt sidan och går in i din sårbarhet, både med dig själv och din partner. Reflektera över ditt nuvarande tankesätt, vad du vill ha från en relation och om det uppfylls just nu. Att komma från detta sårbara tillstånd innebär att du kan nå ut till din S.O. sans skyller eller förargelse. Det här kan se ut som att säga till din partner, "Jag vet att vi är tillsammans mycket, men jag önskar en en-till-en-tid. När kan vi få det att hända?" eller "Jag kämpar med att känna mig ensam. Kan vi prata om det?"
Härifrån kan du tydligt kommunicera vad du behöver från din partner och vice versa, prata om vad som kan ha lett till kopplingen och vad du kan göra att gå framåt för att känna den närheten igen. Kanske är det att skicka en långdistanspartner en söt och tankeväckande gåva, eller schemalägga en natt i veckan tillägnad teknisk fri tid med varandra. Vem vet - de känner också en ton ensam.
Att söka hjälp utanför en parterapeut är också ett effektivt sätt att hitta en lösning, eftersom en tredje part erbjuder en helt annan utsiktspunkt än Hashing It Solo, säger Jackson. "Någon som kan se saker objektivt kan ge dig tekniker och hjälpa dig att ta reda på det saknade stycket."
Och nej, ensamhet betyder inte alltid att du ska bryta upp. Återigen är det helt normalt. Ibland handlar det inte om dig eller att din partner inte är nyfiken på din dagliga slipning, men de ansluter till dig på olika sätt. Men om du ber om vad du behöver känna dig sett och älskad och få ihållande försvar eller skjuta tillbaka i gengäld, vill du förmodligen omvärdera om du vill hålla dig runt, säger Cutlip. Det gäller att fråga om och om igen utan att se en förändring.
I Jamisons forskning När de fastnade i romantiska relationer noterade partners hur mycket de tänkte på en tidigare, bättre version av förhållandet - och stannade i det bara om de kunde gå tillbaka till det. "Erkänna längtan efter ett förflutna är tidigare, och om nuet uppfyller dina behov eller inte," säger hon.
Det är möjligt att känna sig uppfyllda och nöjda med din relation, men upplever ändå känslor av ensamhet orsakad av yttre faktorer, som en stillastående karriär eller inte tillräckligt med tid att fokusera på dig själv. Du kanske till och med känner dig förvirrad och inte helt säker på varför du upplever dessa känslor. Om detta är fallet rekommenderar Jackson fortfarande att du söker en terapeut för att komma till botten och vidta åtgärder för att förbättra din syn.
Du kan känna dig uppfylld romantiskt, men ouppfylld i andra aspekter av ditt liv, som sociala och kollektiva relationer (t.ex. en gemenskap av människor som delar en passion eller intresse av dig). Först, ta en takt för att tillåta dig själv självmedkänsla. Vidare ta åtgärder för att vårda en platonisk relation som kommer att fylla dig. Och begränsa sociala medier när du känner dig extra ensam - jämförelsefällan är alltför lockande!
Slutligen säger Jamison att hitta dig själv på en annan plats än din partner kan också utlösa ensamhet. Speciellt i långsiktiga relationer kan dina prioriteringar ha avvikit eller fått i vägen för större livsmål. Och även om förhållandet kan uppfylla i sig, finns det alltid möjligheten att blomma ännu ljusare utanför det.