Francesco Carta Fotografogetty Images Så du har hört att människor kan ha ett kärleksspråk , men visste du att ursäktsspråk också finns? Medan kärleksspråk beskriver - bland andra saker - det sätt du föredrar att ge och få tillgivenhet, erkänner ett ursäktspråk på de många sätten en person kan, du gissade det, säger "Jag är ledsen."
Och liknande hur förståelse av någons kärleksspråk kan förbättra din relation, att känna igen dig och din partners individuella ursäktspråk också vara fördelaktigt. Till att börja med har även människor i de hälsosammaste relationerna argument eller oenigheter ibland, säger Janet Brito, doktorsexamen, en certifierad sexterapeut och grundare av Hawaii Center for Sexual and Relationship .
Det är därför du måste lära dig att effektivt arbeta igenom dessa oenigheter, och du kan göra det genom, yup, ber om ursäkt . (Även om det kan vara superhårt!) "Ett ursäktspråk är ett sätt att göra ändringar, ett sätt att reparera," förklarar Brito. "Det var en viss skada som orsakades, vare sig det var avsiktligt eller oavsiktligt, och nu försöker du göra det rätt."
Kort sagt, det handlar om ansvarsskyldighet och att låta din person veta att du inte bara är medveten av hur du skadar dem, men ännu viktigare, att misstaget inte kommer att upprepas . (Eller åtminstone kommer du prova För att förhindra att det händer igen - du är ju bara mänsklig!)
Ovanpå allt detta beror din ursäkt på hur din partner föredrar att be om ursäkt till . Till exempel:Medan du kan säga "Jag är ledsen" genom att laga din partner en trevlig middag för att kompensera för din fel, kan din bae se att som en tom gest och verkligen bara föredrar för dig att säga "Jag är ledsen för Vad jag gjorde; det kommer inte att hända igen, "och lämna det vid det.
Det är detta som gör att erkänna och förstå någons ursäktspråk viktigt:Det är så du vet det bästa sättet att reparera skadan i din relation när det oundvikligen uppstår. Här är allt du behöver veta om ursäktsspråk, enligt experter.
Återigen hänvisar ditt ursäktspråk till hur du väljer att uttrycka din ånger eller göra ändringar med andra. Termen myntades 2008 av Gary Chapman, PhD, i sin bok med medförfattaren Jennifer Thomas som heter de fem ursäktspråken . (Japp, han fängslade de fem kärleksspråken också.) Sammantaget är meddelandets experter att vi alla har preferenser för hur vi ger och får ursäkter.
Som sagt, här är hur de fem ursäktspråken ser ut som IRL:
uttrycker ånger: Det är när du eller din partner använder "I" -språk för att beskriva hur dina ord eller handlingar påverkade dem, säger Brito. "Du uttrycker en känslomässig känsla om smärtan du har orsakat," förklarar hon, vilket kanske låter något som "Jag känner mig dålig att jag har skadat dig på detta sätt."
Acceptera ansvar: Du vet att dina handlingar eller ord var fel, och du säger i princip lika mycket till din partner. Du kan ta ansvar för något litet genom att säga, "Jag hade fel genom att inte tvätta diskarna när jag sa att jag skulle göra det," säger Brito. Om det är något djupare, kan det att acceptera ansvar se ut som:"Jag hade fel för att ljuga för dig."
gör återbetalning: När det gäller detta ursäktspråk är du inte bara ledsen för dina handlingar, utan du kommer också att göra något för att "sminka" för vad du gjorde, förklarar Brito. Till exempel kan du säga, "Jag hade fel för att jag inte tvättade rätter ikväll. Jag kommer att tvätta diskarna tre gånger den här veckan för att göra det till dig."
Verkligen omvänd: Detta är i princip när du lägger dig själv i den andra personens skor, säger Brito, och du är ärligt ledsen för vad som hände. Verkligen omvända kanske låter som att säga, "Jag kan bara föreställa mig hur det var för dig att uppleva det. Jag får det och jag kan se hur det var smärtsamt för dig. Jag är ledsen, och jag kommer att göra saker annorlunda nästa gång . "
Begär förlåtelse: Kort sagt, inte bara är du ledsen för ditt beteende, utan du ber också om förlåtelse från din partner, säger Brito. Det här kanske låter något som "Jag vet att jag släpper dig och jag är ledsen. Kommer du att förlåta mig?"
Ja, det finns något sådant som över-apologiserande. Ibland ber människor helt enkelt ber om vana. "Särskilt kvinnor tar ofta ansvar för andras känslor och känslor", säger Victoria Woodruff , MSW, LMSW, en terapeut som utövar i Maryland.
Om någon har en dålig dag kan du försöka säga:"Det ser ut som om du har det svårt. Låt mig veta om det finns något jag kan göra", istället för att automatiskt säga "Jag är ledsen" (förutsatt att du inte gjorde det 't orsak Den dåliga dagen, det vill säga!).
Naturligtvis gör alla saker som garanterar en ursäkt ibland, oavsett om det förlorar ditt humör, kritiserar någon onödigt, eller, du vet, tar det sista fizzy vattnet från kylen. Så när det är dags att göra ändringar, "Gör det med avsikt och uppriktighet", råder Woodruff. "Var specifik om vad du har gjort och återspegla att du förstår effekten som dina handlingar kan ha haft på andra."
Att veta hur du föredrar att kommunicera dina önskemål och behov är mycket viktigt för den långsiktiga stabiliteten i din relation, säger Brito. "Alla har olika bakgrunder och upplevelser." Detta gör varje persons inställning till ursäkt och förlåtelse något annorlunda.
Att känna till din partners ursäktspråk gör att du kan kommunicera på sätt som du förstår och förhoppningsvis kommer att få positivt. "Annars talar du i princip två olika språk," varnar hon.
Meningsskiljaktigheter är en hälsosam del av kommunikation och tillväxt, men "ju snabbare du kan reparera dessa oenigheter och komma tillbaka till varandra, desto friskare är förhållandet", förklarar Brito. Noterat.
I grund och botten bör du inte stressa om din partner har ett annat ursäktspråk än du. (Det är väldigt normalt!) Som sagt, det är viktigt att vara avsiktligt när det gäller att lära sig som de föredrar att kommunicera, istället för att fastna i vad Brito kallar "standardläge" (t.ex. ditt eget ursäktspråk).
Tänk på detta:Om du gillar att begära förlåtelse Som din form av ursäkt, men din partner föredrar att göra restitution , de kanske känner att du blir lite kort genom att helt enkelt be att de förlåter dig för vad du har gjort. Kanske vill de ha lite mer, som ett löfte att laga dem en utsökt middag, istället för ord ensam.
"Tänk på vad de gillar, vad som får dem att känna sig sett," säger Brito. Visst, det kanske inte är din första reaktion, men att vara i en hälsosam relation handlar om kommunikation och kompromiss.
TBH, om du är helt förlorad när det gäller att ta reda på din partners ursäktspråk, skadar det inte att uttryckligen fråga om deras preferenser och vad du kan göra för att få dem att känna sig validerade. "Berätta för dem att du vill återansluta och se saker ur deras perspektiv," säger Brito. Om något kommer det att visa att du har ett verkligt intresse av att reparera den skada som har gjorts.
Det finns en enkel, snabb online -frågesport Du kan ta designad av Chapman själv som kommer att berätta för dig ditt ursäktspråk. "Det kan också vara en rolig aktivitet att göra med din partner," säger Brito. Du kan ta frågesporten separat och sedan dela dina respektive svar.
"Det är en möjlighet att verkligen lyssna på din partner, och jag menar verkligen Lyssna, från en plats med nyfikenhet och mindfulness, "förklarar Brito. Som sagt finns det andra sätt att ta reda på ditt ursäktspråk, främst genom att göra en viss självreflektion.
"Tänk på tider i ditt liv när du har förvånat dig själv genom din egen förmåga att förlåta någon," säger kvinnors hälsa Rådgivare Chloe Carmichael , PhD, en klinisk psykolog i New York. "Vad hände i den ursäkten för att få dig att acceptera det?"
På baksidan kan du också fråga dig själv när du kände att en ursäkt inte uppfyllde dina standarder, och det var svårt att förlåta och helt gå förbi en situation, förklarar Carmichael. Som alltid görs denna typ av djupa inre arbete bäst genom aktiviteter som journalföring, prata med en partner eller en nära vän eller till och med prata med en terapeut, tillägger hon.
Om du någonsin känner dig fast när du arbetar genom dessa tankar och känslor, vet bara att det du gör kommer att gynna alla dina relationer på lång sikt - så glöm inte att ge dig själv några rekvisita för att försöka förstå dig själv och din Kärda lite bättre.