Du har redan arbetat med att du har en orolig bifogningsstil, Och det är fantastiskt. Det betyder att du har tagit det första steget mot att läka orolig anknytning.
Nästa steg är att känna igen din ångest och upptagen när du står inför det i dina vuxna relationer. När du är medveten medveten om att det dyker upp och kan märka din egen ångest och upptagen kan du sedan börja själv lugna orolig anknytning.
Som någon som kämpade med orolig anknytning under de första 21 åren av mitt liv kan jag säga att jag är väl medveten om den förtvivlan den kan orsaka, särskilt som en kvinna.
Se, män och kvinnor kan båda ha orolig fäststil. Ändå finns det några bevis att män är mer benägna att rapportera högre undvikande anknytning medan kvinnor är mer benägna att rapportera högre ambivalens.
Detta är ingen överraskning för mig, eftersom jag misstänkte att detta var sant länge.
Även om män också har orolig anknytning verkar ångesten så mycket mer förvärrad för kvinnor, bara för att kvinnor i allmänhet fäster tidigare än män gör när de daterar.
De bifogar inte bara tidigare, de är mer behövande av känslomässig närhet och försäkran än män är i dateringsstadierna. Detta beror på att män som standard är mer fristående (tills de blir kär ).
Så mäns känsla av frigöring förstorar en kvinnas behov, eftersom det förstärker hennes behov av försäkring och säkerhet.
Således, när min man och jag träffades och började dejta för 16 år sedan, minns jag att jag bokstavligen konsumeras av oro när vi hade perioder med mindre kontakt eller när han verkade mer avlägsen.
Jag minns livligt att jag frågade mig oändligt:
Vissa människor skulle säga till mig "det är inte sant", men inifrån visste jag att det var sant på någon nivå (åtminstone i början).
Han är ju en man och den maskulina tenderar att vara fristående som standard i sina relationer. Som sådan tar det män längre tid att fästa och matcha en kvinnas nivå av känslomässig anknytning eller "beroende".
Innehållsförteckning
Under de senaste 15 åren har jag lyckats ta reda på hur jag kan gå från orolig anknytning till Secure.
Jag kunde göra det eftersom jag hade något utanför mig själv som jag älskade nog, för att få mig att förändras.
Att "något" började med min man. Jag kunde inte längre tåla att se sorgen i hans ögon när han försökte nå mig och binda med mig (men jag var för upptagen för att träffa honom där).
Sedan, för mer än 8 år sedan, hade jag mitt första barn och det hjälpte till att driva mig att läka ännu snabbare. Det är som om jag hade en chans att läka min egen osäkra koppling genom att lära mig att alltid vara en pålitlig, lyhörd mamma för dem.
Att ha mina egna barn hjälpte mig inte bara att läka, hjälp av en intelligent, kreativ och engagerad make tillät mig utrymme att göra det.
Jag kan inte säga hur mycket min fackförening med en säkert bifogad man (fästman) hjälpte till att lugna och läka min oroliga anknytning. Han säger nu med sina egna ord "Du är inte så orolig bifogad längre."
Detta är den första delen av en tvådelad serie om orolig anknytning. Du kan läsa min andra artikel om oroliga bifogningsutlösare och hantera dem för dejting.
I den här artikeln kommer jag att dela med dig hur du kan läka orolig bifogning och varför det är mycket möjligt!
Ånglig vidhäftning (som jag definierar det) är ett standardläge för ökad osäkerhet som skapar ångest när du känslomässigt binds med och kommer nära någon.
Den officiella definitionen av orolig anknytning från WebMD IS:Annice Attachment är En typ av osäker relation som barn har med mödrar eller vårdgivare . Att ha denna anknytning i barndomen kan påverka dina relationer senare i livet.
Nyckeln till att fokusera på är att din oroliga fäststil förstoras när du kommer närmare människor.
Om du inte kommer närmare människor kan du förmodligen känna mer kontroll och ditt osäkra fästmönster kommer inte att aktiveras lika mycket.
Vet att om du har en orolig anknytningsstil, kommer du ofta att relatera till en romantisk partner på liknande sätt som du relaterade till din mamma och/eller far.
Du kommer att köra samma mönster för öppna eller stängning och samma mönster för att komma närmare människor eller distansera dig själv.
Vilket innebär att du alltid måste vara öppen för idén att hur du reagerar på de saker som händer med din pojkvän, make eller romantisk partner inte alltid återspeglar hans avsikt och /eller svårighetsgraden av vad han faktiskt gjorde .
Du kanske känner mycket ilska över något som din pojkvän gjorde, men en del av den ilskan kan vara gammal ilska som du inte kunde uttrycka mot dina vårdare/mamma och far.
Detta är en av de största utmaningarna som jag hade för att försöka läka och växa genom att ha en ångest-undvikande fäststil.
Jag skrev här I min artikel om skyltar har du övergivande problem, att jag ibland skulle ha rasat som kom ut ur ingenstans, oväntat.
Tyvärr medger jag att ilskan kom ut hos min man tidigare. Det kom ut på ett sätt som var oproportionerligt med vad han gjorde, och kanske var det inte ens motiverat alls.
Som en orolig bifogad person kan du bli alltför arg och alltför vaksam, eftersom ditt mönster är att uppfatta alla tecken på konflikt med din partner som ett hot. Och det är ett hot mot din säkerhet i The Säkerhet relation.
Du kan också se din partners sunda oberoende som ett tecken på förestående undergång, även om deras oberoende helt enkelt är ett tecken på att de har sin egen identitet utanför relationen, vilket inte bara är friskt, utan också önskvärt.
Relaterat:10 ultimata tecken på en hälsosam relation.
Se, din mamma var den plats du lärde dig att interagera och relatera till en annan människa (eller inte). Det är här din plan för att interagera i en nära relation skapades.
Som sådan kan du inte riktigt förvänta dig att du ska interagera en hel del annorlunda än hur du var konditionerad att interagera av dina vårdgivare.
Så gå lätt på dig själv, men var också mycket medveten om hur dina handlingar visas för andra i dina relationer.
Det finns sju vanliga tecken som en kvinna uppfattas som lågt värde för alla män, eftersom män helt enkelt uppfattar värde annorlunda än kvinnor. Vet du vad dessa tecken är och hur man undviker dem som pesten? Klicka här för att ladda ner denna specialrapport.
... och en sorgperiod.
Du förstår, människor med en orolig fäststil har en känsla inifrån att de inte är värda.
Svårt för de flesta att acceptera, men det är sant.
Denna brist på värdighet och brist på självkänsla uppstod eftersom du som baby hade känslomässiga behov, och dessa behov var antingen inte uppfyllda (eller halvmet), fördömdes eller ignorerades.
Så du lärde dig mycket ung att dina behov för fästning, värme och kärlek var ful och dålig.
Du lärde dig i huvudsak att du inte är tillräckligt värd att bli vårdad och svarade på.
På grund av detta hade du ilska och rädsla som har byggts upp i årtionden på grund av känslomässig övergivande från din mor och far. För att inte tala om skammen som du har djupt inuti.
Robert Karen , Ph.D. Säger i sin bok "Bli bifogad":
Jag var separerad från min mamma vid födseln och sattes i fostervård och överfördes sedan till ett till synes ”normalt” par som inte kunde få barn.
Medan de hade pengar att lägga mat på bordet och skicka mig till privatskolan, möttes ofta mina behov för fästning med gasbelysning , tungt överlämnat missbruk och/eller nonchalance.
Nonchalance kom från min far (som var emot att adoptera ett barn, men kände sig tvingad av det av min adopterade mamma) och missbruk från min mamma.
Det tog mig lång tid att förstå varför jag kände att hela min existens var skamligt. Naturligtvis var mina känslor av skam förmodligen överdrivna på grund av mitt adoption och missbruk från min mamma.
Du kanske inte har adopterats, men har bara orolig vidhäftning. Så dina skamkänslor kommer att existera, men kanske inte i den utsträckning som min gjorde.
Så inte varje person med orolig anknytning skulle ha en sådan skamnivå, men Varje person med orolig anknytning hamnar skam på någon nivå.
Förresten, människor som säkert är knutna känner sig nästan aldrig skam. Detta var också svårt för mig att förstå.
Min säkert bifogade make, som var en stor anstiftare av min läkning, har aldrig någonsin känt skam. Någonsin.
Jag menar, jag kunde inte tro det. Många oroligt knutna människor känner skam för att ha känslomässiga behov.
För mig har det nu försvunnit efter 15 års läkning, och jag tror att det kan försvinna för alla med rätt miljö.
Nedersta raden:
Annotiskt bifogade människor har naturligtvis mer ilska, rädsla och skam. Denna ilska och skam måste sorgas och känns igenom innan den förstör din partners förtroende i dig.
För om det inte är sorgligt kommer det alltid att komma ut mot dina partners (och till och med vänner) i oproportionerliga mängder.
Så detta är den mest kritiska delen av att lära sig att läka orolig fäststil och själv lugna orolig anknytning.
Sorg gammal ilska, skada och skam först. Även om du känslomässigt övergavs av dem som skulle älska dig, kan du inte - och får inte - överge dig själv nu.
Du bör kanske också ta reda på om du har problem med övergivande. Du kan göra detta genom att lära dig skyltarna att du har rädsla för övergivande.
Quiz Time:Är din man allvarlig när det gäller att engagera dig? (Alla svar du söker om honom ligger inom dessa 8 frågor.)
För att sörja måste du ta dig tid att erkänna närvaron av fem viktiga känslor som konsekvent kommer upp för människor med orolig anknytning.
Här är de fem huvudsakliga känslorna som kommer upp (oavsett om du vill erkänna det eller inte, de lurar runt någonstans):
Det här är de fem känslorna som du behöver erkänna och ge utrymme till, eftersom vad du motstår kvarstår.
Om du inte tar ansvar För att arbeta igenom dem är det troligt att ingen annan kommer att göra det, och du kommer att betala priset i dina relationer.
Så gå vidare och be någon du litar på att lyssna på dig och sitta med dig medan du försöker bearbeta dessa känslor.
Om du inte har någon du kan lita på kan du använda en tidskrift för att hjälpa dig att bearbeta och sörja dessa känslor. Eller bara använda gamla foto- och videominnen från din mamma och far för att hjälpa till att få upp dessa känslor och återuppleva de förtryckta minnen.
Du kan också använda filmer för att hjälpa dig att bearbeta och ansluta dig till gammal ilska över övergivande.
Varför skulle du vilja göra det? Eftersom det ger din kropp och sinne något att ansluta till och dela dina känslor av ilska med.
Att göra det med en filmscen är bra eftersom du aktivt resonerar Med en annan mänsklig känsla av skador som du kände (och det känns som om de också resonerar med dig).
Allt det behöver vara är en scen från en film som hjälper dig att få tillgång till en viss känsla och släppa den. Det behöver inte vara en scen mellan en mamma och dotter eller förälder och barn, allt det måste göra är att hjälpa dig att få tillgång till gamla känslor relaterade till att vara ledsna, arga, sårade eller övergivna.
Allt vi siktar på här är den katartiska processen att släppa gamla känslor.
Nu kan jag inte garantera att dessa filmscener är de bästa exemplen eftersom alla är olika och du måste hitta din egen. Men här är några förslag på filmscener för att komma igång:
I filmen Interstellar måste hennes pappa lämna för att avsluta sitt uppdrag och sin dotter ber honom att inte gå ...
I filmen närmare bryter Alice och Dan upp, och Natalie Portman är arg på att hon aldrig riktigt kunde känna hans kärlek.
Du bör alltid sörja. Utan sörjande , Du kan inte förnya dig själv och undkomma fängelset av osäker vidhäftning som skapas av försummelse av barndom och trauma. Mycket mindre kan du ändra orolig bilagestil.
Sorging gör att du kan vara fri och känslomässigt tom. Att vara tom hjälper dig att kalibrera dina känslor så att du inte har obalanserade utbrott av ilska och blir kramad av skam eller fruktan.
Vi har redan fastställt i början av den här artikeln att för att själv lugna orolig vidhäftning måste du först bli medveten om ångesten när den kommer upp.
Du måste märka din rädsla och fånga dem när de kommer upp. Detta är den viktigaste tiden, för det är verkligen det enda ögonblicket du kan hjälpa dig själv och göra en förändring.
Jag har också skrivit en artikel om varför din rädsla för övergivande kan göra dig vackrare. Du kan läsa den här.
Efter detta finns det två huvudsakliga sätt du kan själv lugna orolig anknytning. Låt oss titta på dessa två sätt nu ...
Dessa är mycket personliga och de måste vara så att de arbetar för dig.
I grund och botten hittar du filmscener, låtar eller meditationsspår som representerar känslomässig säkerhet för dig.
Ett exempel från mitt eget liv:Mitt eget blommor….
Jag kom med en visualisering där båda mina biologiska föräldrar lekte med mig i ett stort fält av blommor. Vi spelade tagg, och de var båda över månen för att leka med mig och att ha mig som deras dotter.
Detta var ett fält av blommor där de var lyckligt gifta och inte kunde vänta med att dela sin kärlek med mig. (Visualisering av deras fackförening hjälpte mig verkligen att känna hur en säker 'bas' skulle ha känt mig som barn och ett barn.)
(En sådan fackförening mellan dem skulle inte ha hänt på en miljon år om du känner till min berättelse), men det spelar ingen roll. Det som är viktigt är att det förändrade mitt känslomässiga tillstånd och tillät mig att känna mig känslomässigt säker.
Denna bild av att ha en säker bas var så terapeutisk, eftersom det är vad varje enskilt barn förtjänar, och det är vad varje enskild människa behöver för att växa till en säkert fäst vuxen.
Du och jag kanske inte har haft det, så vi måste arbeta för att tjäna säker bilaga, och Det är inget fel med det. Du bör vara stolt över dig själv för att du arbetar för att lära dig själv lugna och kalibrera.
En dag delade jag mitt fält av blommor visualisering/ankare med fästman, och här är vad han gjorde för att cementera detta vidare i mitt liv ... dagen efter att jag delade detta med honom, hittade jag den här spellistan på min telefon (alla låtar som är perfekta för Meditationer och visualiseringar för att skapa förankringar av säker fästning).
Du kanske vill leta upp dessa låtar och använda dem också om du inte redan har ...
... och prata med dig själv genom denna röst.
Det här är en sak som jag har funnit som verkligen fungerar när du vill uppnå intjänad fäst.
Jag kom med den här strategin en dag när jag var så bredvid mig själv med panik och kände att jag inte hade någon väg ut. När du upplever djup ångest känns det verkligen som om du är instängd i fängelset i dina egna känslor och kropp - och du kan inte komma ut.
Det går runt i cirklar och kramar din förmåga att fungera som en normal människa.
Jag har använt det tidigare när jag fortsatte att tänka och betona när någon inte svarade på min text, och även när jag hade fruktansvärt sömnlöshet (sömnlöshet som var så dålig trodde jag att bristen på sömn så småningom skulle döda mig).
Relaterat: Hur håller du dig lugn när han inte smsar tillbaka? 4 steg för att hålla sig lugn och högt värde .
Så här gör du det: Du föreställer dig den mest modermamma du eventuellt kan, då visualiserar du hennes handlingar och tar på dig hennes röst för att prata med dig själv när du är upptagen av rädsla.
Här är några saker du kan säga till dig själv med hennes röst när du känner dig orolig och inte kan undkomma dessa känslor ... dessa mantraer hjälper dig att bli din egen mamma.
Inom varje maskulin man som inspirerar honom att vilja ta hand om dig, dyrka dig och engagera dig djupt.
Du bör använda dessa mantraer när du märker dig själv som faller i fällan av klibbighet eller till och med när du inte kan vara sårbar och känna.
Se, orolig bifogade människor tror ofta att de är sårbara när de inte är det. Så människor med orolig koppling känner sig vanligtvis sårbara inuti, Eftersom de känner sig så utan kontroll, men ironiskt nog ser de inte alltid sårbara för andra, särskilt män.
Om du är orolig för att inte veta hur jag ska vara sårbar har jag en guide på det. Jag har också en artikel om sårbarhet med högt värde här.
Förresten, att vara din egen mamma ger också du Tillbaka din egen mödrar, vilket är viktigt eftersom om du växte upp av en kvinna som inte var mödrar, kan det ibland beröva dig din egen potential att vara mödrar.
Genius är det inte?
Här är något annat att tänka på ...
Här är något som tog mig år att inse:
Om du har orolig bifogning, har du troligtvis också någon form av undvikande vidhäftning. Detta är vad de kallar orolig undvikande bilagor.
Varför är det här?
Eftersom ångest och oro tar mycket tillgänglig energi i kroppen.
När du har upptagen bilaga eller orolig bifogningsstil, du är per definition med dina energiska resurser för ångest och stress, över bindning och anslutning.
Se, detta kan inte upprätthållas på lång sikt. Så vad som händer är att du svänger pendeln från att vara hyper-vaken och rädd i ett förhållande till att stänga av anslutningen helt.
Genom att vara hyper-vakande dygnet runt undviker du aktivt känslomässig närhet, eftersom du undviker att ställa in.
Säkert bifogade människor använder inte sin energi för att oroa sig. de använder sin energi vid inställning.
Om du läker orolig anknytning, måste du ha detta i åtanke, för att undvika kommer till en enorm kostnad i dina relationer. Utan anpassning har du ingen relation.
Dessutom måste du vara medveten om att din partner, särskilt om de har säker fäst, förmodligen känner att du är en "kall" person ibland.
Undvikande människor kommer att stöta på som kalla och osympatiska ibland, och så betalar det för dig att försöka zooma ut och bedöma hur dina handlingar kan se ut för din älskare.
Undvikande människor känner sig inte hemma i bindning, och för att vara rättvisa har de förmodligen inte hela livet. Så de tänker inte på något när de inte känner sig bekväma att krama och kela människor.
För dem, inte Att krama någon känner sig säkrare. För dem, distansera sig Fysiskt och känslomässigt känns mycket mer som "kärlek" och "säkerhet" än att krama och binda skulle.
På samma sätt tycker de inte att det är ovanligt att plötsligt ignorera sina nära och kära eller ge sin partner den tysta behandlingen.
Så om du har orolig koppling, se upp för att du förmodligen också visar några undvikande beteenden och försök att självreglera detta.
Hur gör du det?
Undvikande människor tenderar att vara ganska styva, särskilt när de uppmanas att ansluta, binda och vara intima. Om du inte ändrar denna "styvhet" kan du aldrig ha hopp om att verkligen ändra din bilagestil till en säkrare.
... och använd det till din fördel.
Kommer du ihåg ovan när jag delade det som kvinna som du naturligtvis bifogar tidigare än män?
Jag rekommenderar att du erkänner att du kommer att fästa tidigt till en man (tidigare än han gör), och att det inte är något fel med detta, om du kan använda det för att lägga till mer värde och få honom att falla för dig hårdare.
Denna feminina förspänning för tidig koppling är något som alla kvinnor går igenom, men vissa kvinnor skjuter helt bort en man med denna tidiga anknytning , när de inte behöver.
Istället vill du lära dig att använda din feminina förspänning för tidig koppling för att skapa djupare attraktion med en kille och få honom att falla djupt kär i dig? Klicka här för att kolla in vår onlinekurs “Högvärdefästning”.
(Löfte om denna kurs är att hjälpa dig att använda din medfödda feminina förspänning för tidig koppling för att skapa djupare attraktion med män och inspirera ett djupare engagemang från honom utan att du ser behövande och lågt värde).