El requisito mínimo diario de ejercicio para prevenir el aumento de peso es 30 minutos diarios de caminata o 12 millas por semana de caminata o carrera. El CDC dice:"Una sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso con el tiempo". Sin embargo, los resultados individuales pueden variar, y es posible que necesite más ejercicio para evitar aumentar de peso.
"Desde la perspectiva de la prevención, parece que los 30 minutos por día evitarán que la mayoría de las personas aumente el peso adicional asociado con la inactividad, "dijo Cris Slentz, Doctor. del equipo de investigación de la Universidad de Duke en un comunicado de prensa. "Dado el aumento de la obesidad en EE. UU., parece probable que muchos en nuestra sociedad hayan caído por debajo de este nivel mínimo de actividad física necesaria para mantener el peso corporal ".
Un estudio de sedentario, hombres y mujeres con sobrepeso (de 40 a 65 años) demostraron que perdieron grasa corporal y peso cuando caminaron o corrieron 12 millas por semana durante un estudio de 8 meses, sin cambiar su dieta. Un grupo de control de personas que no hacían ejercicio ganó peso y grasa durante el estudio de 8 meses.
Los resultados de este estudio coincidieron con las recomendaciones hechas por las autoridades sanitarias, como el CDC, para hacer ejercicio para la salud y la pérdida de peso. También señalan que necesitará un plan de alimentación saludable además de ejercicio para perder peso y mantener la pérdida de peso.
Trabaje hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos cada semana, dice el CDC.
En el estudio de Duke, el grupo que se ejercitó entre el 65 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (el equivalente a correr o caminar) durante 20 millas por semana obtuvo resultados aún mejores que los que corrieron 12 millas a la semana o caminaron 12 millas a la semana. Esto muestra que más es mejor, y un entrenamiento de intensidad vigorosa también es mejor.
Estos fueron los resultados clave observados en el estudio:
El estudio muestra los efectos del ejercicio sin hacer dieta para mantener el peso corporal y reducir el riesgo de enfermedades graves. "Este estudio reveló un claro efecto dosis-respuesta entre la cantidad de ejercicio y la disminución de las mediciones de la obesidad central y la masa grasa corporal total, revertir los efectos observados en el grupo inactivo, ", Dijo Slentz." La estrecha relación entre la grasa corporal central y la enfermedad cardiovascular, diabetes, y la hipertensión le da más importancia a este hallazgo ".
El estudio de Duke fue apoyado por una subvención de $ 4,3 millones del National Heart, Instituto de Pulmón y Sangre. La prueba, denominado STRRIDE (Estudios de intervenciones de reducción de riesgos dirigidas a través del ejercicio definido), fue dirigido por el cardiólogo de Duke William Kraus, MARYLAND.
Es posible que el ejercicio no sea todo lo que necesita para perder peso, Pero es un paso en la dirección correcta. Si está listo para comenzar a moverse, Utilice estos planes para comenzar con el pie derecho:
