Si eres uno de esos corredores que teme correr colinas, puede deberse a que no está utilizando las técnicas correctas para correr en pendientes. Con la técnica correcta, puede dominar la carrera en pendientes y evitar el esfuerzo excesivo y la tensión. Siga estos pasos para una correcta carrera en pendientes, y puedes esperar inclinaciones durante tus carreras.
No empieces a pensar que quieres atacar la colina. La clave para correr colinas correctamente es mantener su nivel de esfuerzo (lo que se traduce en un ritmo más lento en la subida), para no desperdiciar energía y terminar sin aliento en la cima de la colina (ese es un error común entre los corredores).
A medida que te acercas a una colina, asegúrese de tener una buena forma de correr. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado. Mira delante de ti no a los lados. Su mirada debe estar enfocada de 10 a 20 hacia adelante para una forma adecuada y seguridad.
Tu espalda debe estar recta y erguida. Puede inclinarse muy ligeramente desde las caderas, pero asegúrate de no estar encorvado. También, asegúrese de evitar estirar el cuello hacia adelante. Mantenga la cabeza alineada de modo que las orejas estén sobre la mitad de los hombros para evitar la tensión y la tensión del cuello.
La técnica de balanceo de brazos es uno de los factores que afectan la eficiencia de la carrera. Concéntrese en balancear los brazos más abajo y más cortos. Manteniendo su brazo balanceándose más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas al suelo, lo que resultará en un corto, zancada rápida. Asegúrese de mantener las manos relajadas.
Al llegar a la cima de la colina, puede comenzar de nuevo con su paso normal. Si corre la colina correctamente, Podrías adelantar a los corredores que desperdician demasiada energía en la colina. Volver a su paso normal le ayudará a recuperar su ritmo natural.
La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse ligeramente hacia adelante y tomar un corto, pasos rápidos. No se recueste e intente frenar. Trate de mantener los hombros ligeramente por delante de usted y las caderas debajo de usted. Aunque es tentador adelantarse, Evite dar grandes pasos de salto para reducir los golpes en sus piernas.
Una vez que haya perfeccionado su técnica, puede desarrollar su fuerza y mejorar su velocidad y confianza ejecutando repeticiones de cuestas. Este ejercicio utiliza una colina de 100 a 200 metros de largo (300 a 600 pies o una a tres cuadras de la ciudad).
Corre esta colina repite el entrenamiento con buena forma, practicando las técnicas para la postura y la eficiencia.
Por supuesto, Una de las formas de correr colinas sin salir a la calle es usar una cinta de correr. El uso de la función de inclinación de la máquina para correr puede simular colinas y permitirle trabajar en su forma de carrera.
Algunas cintas de correr también cuentan con una configuración de descenso para simular una carrera cuesta abajo. Si te estás preparando para una carrera montañosa, Es mejor practicar tanto tu forma de correr cuesta arriba como cuesta abajo.
Correr colinas es una tarea abrumadora para los corredores, pero con la forma y técnica adecuadas y alguna práctica sólida, puedes mejorar en eso. Mantener un ritmo constante y no esforzarte demasiado te ayudará a mantener la energía para terminar la carrera. Practicar en colinas o en una cinta de correr inclinada es una excelente manera de prepararse. Asegúrese de tomarse días de descanso para recuperarse también.
