5 formas de quemar calorías sin ejercicio

¿Sabes cuántas calorías adicionales puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día marcan una gran diferencia en tu metabolismo. Utilice estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumenta tu quema de calorías, y quemar calorías sin hacer ejercicio.

Cómo quemar calorías sin ejercicio

Si desea quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán que aumente su termogénesis de actividad NEAT o sin ejercicio. Este es un término elegante para todos los movimientos que haces que no son lo suficientemente vigorosos como para llamarlos entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en la pérdida o el aumento de peso. Y puede afectar su riesgo de obesidad.

Entonces, ¿Cuántas calorías puede quemar tu NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, porque el nivel de actividad de todos es muy diferente, Las calorías quemadas de NEAT pueden variar de persona a persona hasta en 2000 calorías por día.

Entonces, ¿Cómo aprovechas este beneficio de quema de calorías? Comience con estos pequeños cambios o sea creativo y pruebe algunas de sus propias ideas.

Quema calorías en la oficina

Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de obesidad, pero estar sentado durante períodos prolongados puede convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que "los individuos obesos parecen exhibir una tendencia innata a estar sentados durante 2,5 horas al día más que sus homólogos delgados sedentarios".

Los investigadores estimaron que si las personas obesas pudieran adoptar los hábitos NEAT de sus contrapartes delgadas, Podrían quemar 350 calorías adicionales por día Ese déficit de calorías podría resultar en la pérdida de varios kilos cada mes.

Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase durante al menos 15 minutos cada hora. Camine hasta el baño, ve al enfriador de agua, hacer un mandado, use las escaleras en lugar del ascensor o limpie desde una posición de pie en lugar de sentada.

Obtenga un rastreador de actividad que le dará indicaciones para levantarse y comenzar a moverse. O elija a algunos compañeros de trabajo y haga que aumentar su NEAT sea parte de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas.

Quema calorías mientras te relajas

¿Cuántas horas pasarás frente al televisor esta noche? Puede quemar calorías adicionales simplemente agregando algo de actividad ligera a su tiempo de relajación y visualización de televisión. Doblar la ropa, Quite el polvo de los muebles o barra el piso mientras mira la televisión. Incluso puedes hacer un entrenamiento completo en tu sofá para quemar hasta 250 calorías. La actividad no solo aumentará su gasto calórico, pero comerá menos frente al televisor si tiene las manos ocupadas.

Incluso puede quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si te gusta hablar por teléfono, camine durante su charla en lugar de sentarse. Y trate de limitar el tiempo de uso de la computadora relacionado con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.

Quema calorías con los niños

Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede evitar que aumenten de peso en el futuro. Y te ayudará también.

Si quieres quemar calorías sin hacer ejercicio, encuentre formas de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Lleve a los niños a la escuela o a la parada del autobús. Si los conduces, elija un lugar de estacionamiento en la parte trasera del estacionamiento y use esos pasos adicionales para conversar con ellos sobre su día.

Y padres, si tiene la tentación de regañar a sus hijos por estar inquietos, es posible que desee pensarlo dos veces. Según una investigación publicada en el Revista de nutrición clínica , la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.

Quema calorías con las tareas del hogar

Las tareas del hogar pueden quemar algunos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y sexo.

Por ejemplo, una mujer pequeña quema alrededor de 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre más grande quemaría sustancialmente más. Pero, ¿quién hubiera pensado que barrer el piso podría causar pérdida de peso?

Toma un trapeador y haz una rutina de limpieza para quemar calorías y ordenar al mismo tiempo. Una vez realizada la limpieza, Siempre hay tareas organizativas que pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio energético. Organiza tu armario desempaque las cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.

Quema calorías en eventos sociales

¿Cuántas veces ha entrado en una fiesta en la casa de un amigo y ha escaneado la habitación en busca de un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vayas a una fiesta Quema calorías adicionales volviéndote más sociable.

Elija pararse o rodear la habitación y hablar con tantos asistentes a la fiesta como sea posible. Ofrécete a ayudar en la cocina, haga un recorrido por el jardín o reciba a los invitados en la puerta para mantenerse activo. Serás el alma de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo.

Una palabra de Verywell

El ejercicio es una adición inteligente a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única forma de cambiar tu cuerpo. Puedes quemar calorías sin hacer ejercicio, así como.

Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, utilice un monitor de actividad para realizar un seguimiento de su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemadas tanto en el gimnasio como en su hogar o lugar de trabajo.