Esculpir esas armas en el tiempo para el verano con plan de entrenamiento de una semana de duración del entrenador personal Timo Topp.
Lunes
Comience con ejercicios de tríceps y bíceps tradicionales. La celebración de 3 kg de pesas de 5 kg, hacer 10 flexiones de bíceps. Ponga los pesos hacia abajo y hacer 10 inmersiones banco. Recoger los pesos de nuevo y hacer 10 prensas de hombro de pie. Repita para 5 juegos, sin descanso. De pie en un Bosu o en una pierna para enganchar el núcleo
Martes
Agregue un poco de cardio para su entrenamiento del brazo -. Quema calorías extra ayudará a dar a sus brazos una mejor definición. La cabeza fuera a dar un paseo de marcha de 45 minutos con un juego de luces (1 kg o 2 kg) de pesas. Al caminar, los representantes alternos de curl de bíceps, plantea lado y press de hombros mientras se camina rápido.
Miércoles
Escoja un peso más pesado de lo normal para la quemadura adicional. Haz 3 series de 6-8 flexiones de bíceps, ya sea con una barra o un dumbbell.Take un descanso de 1-2 minutos entre cada serie más larga de lo normal (lo necesitarás). A continuación, hacer 3 series de press de banca 6-8 closegrip (por tríceps) y press de hombros sentadas.
Jueves
condición sus brazos con una combinación de flexiones y el boxeo. Realice una flexión de brazos, a continuación, la caja de 10 golpes, y luego hacer dos flexiones, luego 20 golpes. Continúe hasta llegar a 10 flexiones y 100 ponches. Sin bolsa de boxeo o un compañero para trabajar con? Caja de recuerdos, celebración de pesas ligeras
Viernes
Haga carga excéntrica -. Fue entonces cuando un músculo se alarga bajo tensión. Elija un peso pesado y preferentemente un amigo para ayudar. Comience con curl de bíceps - acurrucarse con normalidad, luego baja lentamente hasta la cuenta de 10. Haz 3 series de 4-6 repeticiones. Repita para press de hombros, lo que frena la segunda mitad del movimiento.
Sábado
3 kg pesas Grab-5kg. 20 ¿Los rizos, a continuación, poner los pesos hacia abajo y saltan arriba y abajo de una colina o escaleras. Hacer 20 con agarre estrecho flexiones de brazos (manos más juntas de lo normal) o salsas de banco, una carrera de velocidad, 20 press de hombros rápidas, luego otro sprint. Descansar unos minutos, y luego repetir por 3 sets en total.
Domingo
Este ejercicio acondicionamiento final va a desatar su interior Rocky Balboa. La celebración de pesas ligeras, trotar en el lugar, haciendo cortes superiores con sus pesos, por cerca de 20 repeticiones. Continuar a trotar y perforar hacia fuera delante de usted durante 20 repeticiones, luego golpear por encima de su cabeza durante 20 repeticiones. Repite 3 series en total.
