La mentira más baja y la crisis

1) Acuéstese boca arriba con los muslos verticales, pero las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque las palmas en el suelo al lado de usted y tener su cabeza y los hombros del suelo. Arriostramiento a través de los músculos abdominales, baje lentamente las piernas hacia el suelo. Mantener un pequeño arco en la espalda durante todo el ejercicio.

2) Ir tan bajo que se puede controlar y eleva lentamente volver a la posición vertical. Tan pronto como llegue vertical, aumentar el cóccix de la tierra y mover los pies por encima de su cabeza y el crujir de los abdominales. Controlar la fase de abajo para que sus caderas no accidente de vuelta a la tierra. Toque ligeramente su parte trasera al suelo y luego comenzar su siguiente tramo inferior.

3) Evitar el exceso de arqueo o completamente aplanamiento de la espalda y tener cuidado de utilizar el impulso en la fase de de este ejercicio. Mover los dedos y relajar los pies para asegurarse de que sus abdominales son dominantes de lo contrario su quads y flexiona la cadera se hará cargo.