Cómo vencer la fatiga con la nutrición durante el embarazo

Pregunte a cualquier mujer embarazada que se encuentra en la 1ª o tercer trimestre cómo se sienten y la respuesta casi siempre serán "cansados". Una de las primeras pistas que tienen muchas mujeres que van a esperar la visita de la cigüeña es el hecho de que se encuentran los ojos caídos en la mitad del día sin ninguna razón. Usted notará que hacer una simplemente la tarea como caminar alrededor de la manzana te deja desesperados por una siesta día. La energía que solía tener ahora se agota, ya que se enfrenta al reto de alimentar a un bebé y su cuerpo está constantemente en el trabajo. También está fabricando la sangre adicional, el uso de más agua y nutrientes y tienen un mayor ritmo cardíaco y el metabolismo durante el embarazo. La defensa más simple contra el cansancio que se enfrentará es conseguir más horas de sueño. También hay algunas selecciones de alimentos saludables que usted será capaz de hacer que pueden ayudarle a obtener a través de su día, si usted no tiene la oportunidad de tomar siestas.
En primer lugar, modificar el tamaño de sus comidas. Cualquier persona que come una comida grande se sentirá cansado después sin tener en cuenta si son o no embarazada. Estar embarazada va a hacer que el impacto de una gran comida mucho peor. La mayor parte de su energía se dirige hacia la digestión de la comida, así, de hecho, se sentirá débil y drenaje. Comer comidas más pequeñas y comer más a menudo. Comer seis pequeñas comidas a diario le ayudará a combatir la fatiga.
Comer un desayuno inteligente es la mejor manera de empezar el día. Estás abastecer de combustible el cuerpo después de una larga noche de sueño con un buen desayuno. Un desayuno sensata no es una taza de leche y una rebanada de pan tostado. ¿Quieres quedarte con carbohidratos complejos y proteínas. cereales de grano entero y un plátano con mantequilla de maní, por ejemplo. Estos alimentos pueden permanecer con usted y mantener su azúcar en la sangre y nivel de energía hasta durante bastante tiempo.
No se salte el almuerzo. Hay muchas personas que se saltan el pensamiento del almuerzo que se pondrá al día por tener una gran cena. Esto no es saludable cuando no está embarazada pero es aún peor cuando se está embarazada. Usted tiene que tener esa comida del mediodía para ayudar a abastecer de combustible el cuerpo.El igual que con el desayuno, debe seguir con granos enteros y proteínas. Tener panecillo de harina integral y llenarlo con ensalada de pollo y añadir un lado de uvas o una manzana.
Arreglos para comer la mayoría de sus calorías durante todo el día. Una señora embarazada necesita un extra de 300 calorías cada día a lo largo de su segundo y tercer trimestre. El primer trimestre los que no se requiere todavía. Usted debe comer estas calorías extra durante todo el día con aperitivos saludables como nueces, queso, verduras y salsa. No guardar la comida más fuerte hasta el final del día. Su cuerpo necesita estas calorías para ayudarle a obtener a través de su día. Evitar las correcciones rápidas de azúcar como dulces y refrescos.
Por último, asegúrese de que está recibiendo suficiente hierro. Comer alimentos fortificados con hierro como la espinaca y carne magra de cerdo para recoger su nivel de energía. Hay momentos en que la fatiga extrema puede ser el síntoma de una deficiencia de hierro y puede que necesite un suplemento de hierro también.
Además de comer bien, asegúrese de que tienes un montón de descanso si es o no implica empujando su hora de acostarse y renunciar a los late night show de TV. Como cualquier padre de los recién nacidos le dirá, obtener su descanso, mientras que todavía can.Want para averiguar más acerca de la fatiga del embarazo y la nutrición, a continuación, visite el sitio de Scarlett Ritter sobre cómo elegir las mejores vitaminas para el embarazo y la fatiga para sus necesidades.