Postparto fitness y pérdida de peso
Pregunta
Mi hija es de diez meses de edad y exclusivamente amamantar. Las dos primeras semanas después de su nacimiento he perdido 30 libras de los 45 que he ganado. Dentro de 2 meses gané 15 hacia atrás. Hace 6 meses que empecé a ver lo que como, contar las calorías y hacer ejercicio un par de veces por semana. He perdido alrededor de 15 libras en los primeros meses. He aumentado gradualmente mis entrenamientos a 7 veces por semana durante al menos una hora y cortar mis calorías aún más. Actualmente quemo entre 6.000-7.000 calorías cada semana de trabajo y estoy comiendo aproximadamente 11.000-12.000 calorías cada semana y todavía la lactancia materna. No he perdido peso en los últimos 6 semanas y, de hecho, he ganado algunas libras. La única vez en mi vida me he pesado esta cantidad es cuando estaba embarazada. Estoy trabajando muy duro, midiendo mi comida, comer muy sano, y contar cada caloría. Podría ser mi tiroides u otros desequilibrios hormonales?
Respuesta
hice una estimación aproximada de su matemática, y llega a la conclusión de que comer alrededor de 1.700 calorías al día, quemar alrededor de 1.000 con el ejercicio (que parece mucho) que le deja con 1600, tanto para el metabolismo y la producción de leche. La producción de leche tarda alrededor de 300 - de 500 calorías (dependiendo del tamaño de su bebé y la cantidad de sólidos que está comiendo), que le deja con en el mejor de 1300 calorías por día.
Creo que está bajo-consumo. Cuando esto ocurre, el cuerpo comienza a quemar proteína, no grasa. Con el tiempo, esto es perjudicial para su metabolismo. Además, para la mayoría de las mujeres, que lo último que estamos genéticamente diseñado para hacer es "vacía la braga", mientras que la lactancia materna. En su lugar, nuestros cuerpos disminuir nuestro metabolismo, como una respuesta de protección materna.
Sugiero que se obtiene una estimación de su metabolismo basal, (su son un montón de sitios web que funcionen los números para usted, a continuación, añadir en 300-500 calorías para la enfermería. Esto es lo mínimo que se debe consumir. parece raro al principio, pero comer demasiado poco en realidad evita la pérdida de peso.
Tome un vistazo a sus números de ejercicio también. la mayoría de las mujeres haciendo una hora de ejercicio cardiovascular se quemará alrededor de 500 -. 600 calorías Tener en cuenta también que los números que aparecen en la pantalla máquinas de ejercicio son las mejores estimaciones posibles, y que desde que hubiera estado vivo y moverse durante ese tiempo de entrenamiento , habría quemado hasta alrededor del 60% de ese total de ninguna manera.
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