¿Por qué no se recomienda el ejercicio de alto impacto
Pregunta
PREGUNTA
:? Estimado Helene,
He leído todas partes que no se recomienda el ejercicio de alto impacto después de un cierto momento durante el embarazo (tal vez desde el segundo trimestre). Me preguntaba si podría explicarme exactamente qué * * no se recomienda. Yo sé sobre el problema de sobrecalentamiento, que es algo que se puede controlar con un termómetro (rectal). Pero aparte de eso, ¿hay alguna razón para no continuar con alto impacto, incluyendo plyomterics y saltos, si mi cuerpo todavía se siente bien con él? Estoy empezando mi semana 27 de
Muchas gracias
RESPUESTA:.! Las hormonas del embarazo relajan y alargan los tejidos conectivos, incluyendo los ligamentos que sujetan las articulaciones en la alineación apropiada. Esto aumenta la probabilidad de lesión, sobre todo con actividades de alto impacto. Además, los cambios posturales asociados con la última mitad del embarazo disminuye el equilibrio y proprioreception (conciencia de dónde está el cuerpo en el espacio) y esto también deja a las mujeres embarazadas más vulnerables a las lesiones también.
Pero si usted está bien formación esmeradas, deportivo, y lo han estado haciendo varios tipos de ejercicios pliométricos antes de quedar embarazada, es posible que pueda seguir haciendo con seguridad hasta el tercer trimestre.
En este punto, usted encontrará que la tamaño de su vientre le hará mucho menos ágil, y /o las fuerzas discordantes sobre el vientre que va a ser incómodo. Si en cualquier momento de su formación sufre molestias, o una disminución de la capacidad técnica, que deje de hacer ejercicio.
Si aún no lo ha empezado a hacer ejercicios de la base isométricos, empezar ahora. Centrarse en la fuerza en la Transversal Abdmoninis (TVA), como la fuerza aquí ayuda a prevenir el dolor, la inestabilidad y la diástasis de rectos hacia atrás. La TVA es también el principal músculo expulsión, por lo que facilita en gran medida el trabajo de parto y el parto.
Dos ejercicios TVA seguros para el embarazo se pueden encontrar en la parte inferior de la página:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---- ------ ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias, Helene. Sólo dos preguntas de seguimiento:
1. Usted ha mencionado que si estoy bien entrenado y atlético, puedo continuar con mi entrenamiento de alto impacto hasta el tercer trimestre. ¿Quiere decir esto hasta el comienzo del tercer trimestre (semana 28) o a través de mi tercer trimestre? (¿Hay alguna razón por la que no puedo continuar a lo largo, haciendo los ajustes necesarios?) Guía empresas 2. Hace algunos años, tuve un instructor de kickboxing recalcitrante continuar enseñando y participando aunque su noveno mes. Sin embargo, me di cuenta de que iba a evitar saltos o saltos. Es el salto /salto de /discordante fuerzas en su propia malo para el bebé o es simplemente incómodo para la madre, debido al gran tamaño de su vientre.
Gracias de nuevo!
respuesta
Para su primera Q: ¿cuándo y cómo hacer las modificaciones apropiadas realmente depende de ti, y lo que se siente derecho /a salvo.
no llegué a esto en mi primera respuesta, pero otro de los temas que su cuerpo tiene que tratar es el aprendizaje de patrones neuromusculares nuevos y ligeramente diferentes. Así que no sólo son las articulaciones más flexibles y menos estable, pero a medida que el vientre se expande y los cambios que el centro de gravedad, es necesario estar adaptándose todo el tiempo. De alguna manera, todos sus patrones neuromusculares son nuevos, no drásticamente diferente, pero todavía nuevo.
Además, el cambio en su centro de gravedad combinado con el aumento del peso corporal cerca de ese centro significa que se necesita más tiempo para cambiar y mover el cuerpo. Por tanto, y en algo así como el kick-boxing, sólo tiene que poner su pie en el suelo, desplazando el peso del cuerpo a la pierna y posiblemente cambiar su orientación en el espacio es mucho más trabajo para su cuerpo para hacer eficiente. Como se puede ver, un turno incompleta de la gravedad, o la orientación cuerpo incompleto sería suficiente para causar un esguince de tobillo o la rodilla torcida
Q 2:. Jarring no es tanto de un problema para el bebé, como el líquido amniótico reduce en gran medida /elimina esos tipos de fuerzas, aquí de nuevo las cuestiones son desafíos de inestabilidad, neuromusculares y balance articular. Pero muchas mujeres se sienten discordante fuerzas en sus vientres adn veces la espalda baja, lo cual es muy incómodo, y esto es debido a la falta de rigor en los ligamentos uterinos, que mantienen el útero en la alineación adecuada ya que el embarazo progresa.
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