Diastasis y TVA
Pregunta
me encontré con un entrenador que me dijeron que tenía Diástasis (aunque menos de 2 dedos). Dijo más preocupante era que parecía que mis músculos TVA "bajo llave y no participar", que decía que a veces ocurre después de un trauma, como el embarazo, y que debería centrarse en el núcleo interno y stabalizing ella. Ella sospecha que estoy usando otros grupos musculares para compensar la TVA .... pensó que estaba usando mis glúteos. A pesar de que he perdido el peso, mi vientre es suave y embarazada mirando, y tengo 18 meses después del parto. Estoy interesado en su libro y DVD, pero estoy seguro de si hacer ejercicios TVA desbloquear los músculos. ¿Ha oído hablar de esto? ¿Puedo seguir adelante con el ejercicio o simplemente voy posiblemente causar más daño? ¿Hay otra manera de desbloquear el TVA en primer lugar? ¿Está el conseguir demasiado tarde para cambiar las cosas a los 18 meses después del parto?
Gracias!
Respuesta
En primer lugar, una línea media que mide menos de 2 dedos de ancho no es lo suficientemente amplia como para ser considerado un diastasis. Así que eso es una buena noticia.
A veces lo hacen los músculos se encuentran en reposo, lo que significa que no se involucran cuando deberían. (Esto puede ocurrir por varias razones.) Creo que esto es lo que ENTRENADOR medio por el "bloqueado". Pero esto no es lo mismo que un músculo en espasmo que se "bloquea".
Su entrenador es correcto que cuando tenemos una zona de nuestro cuerpo que no está funcionando correctamente que tratamos de compensar mediante el uso de otro grupos musculares. Así que es probable que los glúteos están tratando de proporcionar estabilidad pélvica.
También podría estar tratando con un desequilibrio funcional entre los músculos abdominales externa, y su TVA. Muy común después del embarazo. Para aplanar el abdomen, lo que necesita hacer dos cosas. En primer lugar, fortalecer su TVA, en segundo lugar, entrenarlo para funcionar como un estabilizador. Mi programa le enseñará cómo hacer estos dos pasos. Plan de pasar al menos tres semanas en el "Cordón del vientre", "Recoger vientre" y los ejercicios que requieren para mantener el vientre posición cuando se mueve sus piernas recogió. A pesar de que esto puede parecer bastante básico, es necesario establecer estas técnicas en su cuerpo, de modo que cuando se involucra los músculos abdominales, los movimientos se producen automáticamente. Después de que los conceptos básicos se convierten arraigado en su sistema nervioso, a continuación, puede progresar a ejercicios más difíciles. Usted también debe dejar de hacer todos los ejercicios abdominales que flexionan la parte superior del cuerpo del suelo contra la fuerza de la gravedad.
En cuanto al libro o el DVD, comenzar con el uno que se adapte a su estilo de aprendizaje. Muchas mujeres tienen que obtener tanto una mayor variedad en sus entrenamientos.
Terminar "todavía está embarazada mirando" es un fastidio total y en realidad bastante común. Cientos de mujeres, muchas de mucho más después del posparto entonces han aplanado con éxito sus estómagos. Usted también puede.
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