post-parto abdominal exercises
Pregunta
soy ahora 11 meses después del parto y se enteró de que tengo diastasas - que la separación del músculo abdominal debido al embarazo. Creo que lo hice abdominales aproximadamente 3 meses después del parto, y hago un montón de yoga de la energía, lo que implica curvas hacia atrás, etc. vi que dicen hacer abdominales va a empeorar la separación - ¿es cierto incluso después de 11 meses? Esta separación podría empeorar durante años, o es sólo durante el tiempo específico? Sólo estoy preocupado ya que ahora que he sido capaz de fortalecer mi barriga más, pero la diferencia está ahí y yo no quiero empeorar ...
Además, cuando doblo mis músculos, algo tipo de bultos, muy suave y no hace daño - es esto posiblemente una hernia
muchas gracias por su ayuda - los médicos simplemente dicen que no es gran cosa y seguir haciendo lo que estás haciendo ...
~ María
Respuesta
Usted no dice cómo amplia su separación es, pero el objetivo de la rehabilitación para la condición es conseguir que el hueco a la baja de dos dedos de ancho o Menos. Los ejercicios abdominales pueden hacer que la separación es peor, especialmente si abdominal transverso es débil o no funciona bien.
Ciertamente, usted puede aplanar sus músculos abdominales, y mejorar su funcionamiento. Este es un proceso de dos pasos. Lo primero que necesita para su fuerza abdominal transverso, entonces usted necesita para entrenar a funcionar como un estabilizador. Cuando se han desarrollado estas dos habilidades, entonces usted no tendrá el bulto abajo de su línea media cuando se flexiona la columna vertebral. Para muchas mujeres, la brecha disminuirá con el ejercicio. Esta es la forma abdominal resuelve separación.
Cuando vea un bulto durante el esfuerzo, es una indicación de que el abdominal transverso no es lo suficientemente fuerte como para contener las fuerzas intra-abdominales de un movimiento como un crujido. Algunas mujeres no intencionada "pujar" durante estos tipos de movimientos también, y esto se infla el vientre, y se extiende a la línea media.
fortalecimiento de su TVA ayudará enormemente con su Power Yoga también, ya que tendrá mucha más capacidad para realizar refuerzos abdominal.
Para obtener más información sobre cómo reacondicionar los músculos abdominales después del embarazo, vaya a: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
para los programas de ejercicio postnatal para aprender las habilidades anteriores, vaya a:
http://befitmom.com/store.html
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