El aumento de peso en el primer trimestre
Pregunta
Hola, España Tengo 14 semanas y peso pregnent 124 concieving pounds.Before i fue de 110 libras (5 pies) en altura .I tenía un peso aproprate y yo estaba un EXCERCISING mucho aproximadamente 1 hora en jim..but desde mi pregnency yo sólo estoy haciendo caminar suave durante aproximadamente media hora ... estoy muy curiosa acerca de mi aumento de peso de 14 libras en el primer trimestre es demasiado, debo mencionar que no soy comer demasiado especialmente grasos y carbohidratos de alto artículos, he levantado un poco de mi dieta en comparación con mi pregnency .. estoy pensando en comenzar ejercicios como traidmill de elevación moderada de pie y en bicicleta etc..Hdo tiene alguna sugerencia para mí. Gracias mucho por adelantado
respuesta
Catorce libras de ganancia es mucho para el primer trimestre, pero ya que sólo se ha planteado la ingesta de calorías en una cantidad pequeña, mi conjetura es que usted ha puesto en un poco de grasa, pero que también está sosteniendo a más líquidos.
En el segundo y tercer trimestre, lo único que necesita un extra de 300 calorías al día sobre sus necesidades antes del embarazo. Así que la clave para no aumentar demasiado de peso es demasiado comer la cantidad adecuada para usted metabolismo. Porque eres sólo el 5 'de altura, su metabolismo el embarazo, en los días que no hace ejercicio estará en el rango de calorías 1600-1800. En los días que haga ejercicio, comer un poco más para equilibrar las calorías que ha utilizado.
Ya que estaba en forma antes de quedar embarazada, no era necesario para reducir la carga se hace ejercicio y se puede realizar con seguridad aeróbico moderado nivel ejercicio durante al menos seis semanas.
a las 20 semanas, usted debe comenzar lentamente a disminuir por la intensidad de sus entrenamientos. Usted encontrará que a medida que el bebé crece y exige más oxígeno, que su tasa de esfuerzo percibido aumentará en consecuencia.
Siempre permanecer en una zona donde se siente es "algo difícil" y nunca trabajo hasta el punto en la que le falta el aire.
el ejercicio aeróbico puede continuar de esta manera durante todo el embarazo y ofrece muchos beneficios para la salud verdaderamente excepcionales tanto para usted como para su bebé, incluyendo el evitar el aumento de peso excesivo.
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