El aumento de peso cleanly
Pregunta
Por el momento, mi rutina de ejercicios es el siguiente:
Daily 3-5 millas corre
entrenamiento con pesas 30-40 minutos 3 días a la semana
Forma de vida ocupada (caminar, trabajo diario, etc.)
tengo 19 años, 6 pies 2, y con un peso de 145 libras ....... básicamente tengo un cuerpo de corredores normalmente, delgada con extremidades largas. En el momento en que el consumo de alrededor de 2800 calorías por día, e incluso esto parece conducir a un pequeño déficit en el tiempo. Quiero ser un timo, ya que soy muy flaca, pero ¿cómo puedo lograr esto manteniendo mi carrera? Me gusta estar en las 160 libras se extienden por lo menos. Si yo aumenté mi consumo nutricional, ¿esto me ayude a obtener algo de masa (músculo y grasa)? ¿Qué consejo a alguien con salvedades en el gimnasio dar? Y también, sería un programa semanal de "día de trampa" hacer ningún daño?
Respuesta de
de trucos días por lo general no hacen demasiado daño, pero no estoy realmente en días de trucos, ya que puede confundir con el consumo de calorías, más difícil llevar la cuenta. la moderación práctica
lleva 2.500 calorías por semana para ganar 1 libra de músculo. Si usted siente que no está ganando en los últimos semanas tratar subiendo a 500 calorías por día. Trate de mantener un equilibrio saludable de proteínas, hidratos de carbono, la proporción de grasa y tratar de mantener la comida chatarra al mínimo. una buena relación es de un 10-15% de las calorías es la proteína, 25-35% de grasas saludables y 45-55% es de los carbohidratos saludables.
espero que esta ayuda
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