Havent perdido peso
Pregunta
Hola Richard,
En primer lugar, felicitaciones por su transformación y gracias tomarse el tiempo para ser voluntario en este sitio.
La pregunta que he es el mismo que usted probablemente ha oído hablar de numerosas veces ... no he perdido nada de peso en las 5 semanas de dieta, y 4 semanas de ejercicio. ¿Lo que da? He sido muy estricto con mi dieta eating "limpia", no hay refrescos, no comida rápida (que he comido comida rápida ony 3 veces y que era un sándwich saludable y comida china con arroz cocido al vapor, pollo w /verduras, etc.) y yo Sólo beber agua-apunto para un galón por día-y café.
Estoy 26yrs de edad, de sexo masculino, 5'11, 240 libras, bf 35% más o menos. Hago ejercicio 3 veces a la semana en el gimnasio haciendo ~ 20 minutos de caminata rápida /trote ligero y por lo general cubren una milla más o menos ardiente ~ 150calories. Cuando se trata de levantamiento de pesas ejerzo las partes principales del cuerpo (espalda, abdominales, pecho, piernas) y hacer 3x12reps en una buena cantidad de peso (que tienen que presionar más para completar el último par de repeticiones). También hago un levantamiento de pesas en casa (bíceps, abdominales ups) guía empresas Cuando se trata de la dieta yo como muchos de los huevos /claras de huevo, leche y cereales (los tipos sanos), pan de trigo /panecillo con crema queso, pollo, salmón, ensaladas, atún y una gran cantidad de frutas y verduras.
Las únicas 2 errores que hago es 1. Yo no duermo lo suficiente y 2. Yo no cuento calorías. Mi mantenimiento es alrededor de 2500 por lo que mi objetivo para el año 2000 un día, pero a pesar de que no cuento dudo mucho que vaya por encima del 2000 /día, en todo caso me siento como comer menos de lo que deberían.
Lo bueno es que parece que he perdido una pulgada alrededor de mi cintura y por primera vez en mucho tiempo que he comprado un par de pantalones cortos 34size, que en realidad se siente un poco grande también. También he comprado 2 más par de pantalones y cuando mi novia los vio, dijo: "Se ven un poco demasiado pequeño", así que fue agradable escuchar porque encajan perfectamente. También me siento mejor, y creo que he entonado y camisas ajusten mejor. Debo haber hecho algunos progresos, pero me siento como que debería haber visto más resultados, y sin esperar a perder 8-10lbs en esas 5 semanas, pero yo no. Soy consciente de que se necesitará tiempo para ver la caída de la escala, pero a 5 semanas? Por favor, hágamelo saber lo que piensa.
Respuesta
Ha respondido a su propia pregunta. Dos cosas que usted ha mencionado saltó hacia mí:
"Yo no cuento calorías." Esto es importante, especialmente si nunca lo has hecho antes. La mayoría de las personas que he ayudado tenía ni idea de la cantidad de calorías que estaban comiendo realmente un día hasta que se tomaron el tiempo para medirlos. Pese sus alimentos si es posible. SUMAR todas las calorías que usted come durante una semana entera sólo para tener una idea de la cantidad de calorías son realmente en los alimentos que está comiendo.
"He perdido una pulgada alrededor de mi cintura." ESTO ES EXCELENTE. Esto es exactamente lo que quiere! No se preocupe por lo que dice la báscula. La escala es una mierda. Su peso no es lo importante ... Es su salud (y en menor medida, su apariencia). Véase, al hacer ejercicio y comer bien, estás quema de grasa y músculo del edificio. El músculo es más denso que la grasa, por lo que ocupa menos volumen, pero pesa más. Por lo que su escala podría incluso ir un poco, pero a quién le importa ... usted está levantando pesas, la adición del músculo a su cuerpo y quemar esa grasa desagradable. ¡BRAVO! Sigue haciendo lo que estás haciendo ... y dejar de preocuparse por lo que dice la báscula. Sus pantalones vaqueros le dirá cómo lo está haciendo.
Ver mi sitio web para los planes de dieta y ejercicios específicos.
Cordialmente, España Richard Rost
RicksWeightLoss.com
