¿Cuántas calorías debo consumir?
Pregunta
Soy 5 "8, 191 lbs., Varón de 20 años. La gente dice que tengo un" gran cuadro ", pero creo eso es mentira, francamente
hago ejercicio 5 -..? 6 veces a la semana, 45 minutos de ejercicio cardiovascular con 30 minutos de levantamiento de pesas ¿Cuántas calorías debo consumir quemo 400 - 500 calorías en el gimnasio y cortar 500 calorías . de mi dieta que he estado comiendo 1400 -.. 1.600 al día, y varios sitios con calculadoras BMR decir que yo debería comer mucho más en 2500, para ser precisos he aumenté mi consumo de calorías a 2 000 - 2, 200 , y hasta ahora todo parece estar bien, pero el tiempo dirá ¿es 1400 -.? 1600 demasiado baja estoy yo en "modo de hambre?" Si estoy en modo de hambre, ¿cómo de manera segura a salir de ella sin aumentar demasiado de grasa de la espalda? además, sería tener un día de la semana en que yo como un par de "trucos comidas" como incentivo matar a mi dieta si no me voy absolutamente loco?
Gracias.
< B> respuesta
manteniendo la cantidad de calorías demasiado bajo, que está bastante garantizarle el más que usted mantenga su metabolismo lento (lento)? Con la cantidad de ejercicio que estás haciendo, y el sexo masculino, que nunca debe ir por debajo de 1.600 por día, de lo contrario su cuerpo está quemando probable musculares (órganos y médula) para el combustible con el fin de disminuir el metabolismo aún más y acumular reservas de grasa . Al mantener las calorías demasiado bajo, que está manteniendo "modo de hambre" intacta.
Sé que puede sonar "equivocado", pero puedo prometer que funciona este Coma más - comer con regularidad y comer las cosas correctas. Una vez que el cuerpo tiene los materiales adecuados a utilizar para el mantenimiento y sabe que se está haciendo de manera regular - que comienza a funcionar de manera más eficiente y si usted necesita perder, si no se pierden!
Tenga en cuenta, el cuerpo es un organismo biológico. los planes de su cabeza para "dieta" y la forma tienen muy, muy poco que ver con los instintos anulando decisiones.
Por cierto, no importa tanto el número de CAL que está ardiendo en el gimnasio; lo que importa es la cantidad de músculo que está en desarrollo y tonificación. Cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será el metabolismo (los más cals que quema mientras está en reposo). Además, las escalas son "idiotas"! Ponga un peso de 5 libras en una escala y que dice "5 libras". Ahora poner 5 libras de plumas en él. Todavía dice "5 libras" (obviamente, la masa es diferente ¿verdad?). Es posible que se pesando nuevo músculo y dado que la escala no está cambiando sus números - usted piensa que es todavía "grasa". Utilice cómo le queda la ropa y olvidarse de la escala. ¡OH! Y el índice de masa corporal de NO son totalmente aplicables para alguien que tiene una mayor masa muscular. Casi todos los atletas profesionales, los constructores del cuerpo y así sucesivamente se registrarán como "obeso", según esas cartas.
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