Cómo tener un estilo de vida saludable para el corazón?

Un proverbio dice ayurvédica 'Si su dieta está mal incluso los medicamentos no funcionan y cuando su dieta es correcta, no se requiere medicina en all'.All de nosotros leer y escuchar acerca enfermedades del corazón todos los días, pero ¿cuántos de nosotros hemos tomado realmente en un tono más serio es una cuestión de conjeturas.

En un promedio cada año, las reclamaciones de enfermedades cardiovasculares más de 17 millones de vidas en todo el mundo. Para el 2030, ese número podría alcanzar los 23 millones de dólares, según la Federación Mundial del Corazón. Es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Aunque la medicina y la asistencia sanitaria han recorrido un largo camino en la prevención de las enfermedades del corazón, nuestro estilo de vida juega un papel fundamental en la protección de la salud integral de nuestra mente y cuerpo. Nuestro estilo de vida afecta el corazón. Por lo tanto, es muy importante mirar en su estilo de vida y hábitos de buena salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

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Estas son algunas de las cosas que se pueden incorporar a un estilo de vida saludable para el corazón.

1. Dieta equilibrada: Una dieta equilibrada va un largo camino en el que nos mantiene sano y fuerte. Cada bocado de alimentos saludables para el corazón entregar una dosis poderosa de fitonutrientes que previenen las enfermedades del corazón. Una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros, alimentos ricos en fibra, proteína magra y baja en grasa o productos lácteos sin grasa es la clave para tener un corazón sano lifestye. Incluir al menos 5 frutas y verduras de color 5 en su dieta. El brócoli, pepino, espinacas, naranjas, bayas, zanahoria, pimiento, frijoles rojos, coles, la papaya y el chocolate negro ayuda a tener un corazón sano.

2. Sé destructores de los atracones: Di no a fumar y beber, mejor tarde que nunca! Es una tarea bastante ardua, sí, pero es aún más difícil recuperarse de un ataque al corazón o un derrame cerebral o de vivir con una enfermedad cardíaca crónica.

3. Resucítese con una sesión de ejercicios: A 30-60 minutos de cardio entrenamiento no sólo se encarga de su corazón, sino también infunde una gran cantidad de energía y entusiasmo. Esto a su vez induce la confianza en sí mismo, que se mantenga activo y también tonifica su cuerpo. Si usted es un principiante, comience lentamente con ejercicios de cardio. Hasta 10 minutos de ejercicio en un día puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que las personas que han alcanzado aún un nivel moderado de aptitud son menos propensos a morir antes que aquellos con un nivel de condición física baja.

4. Reducir el estrés: siente estresado? El estrés es uno de los factores principales que afectan a la salud del corazón. El permanecer feliz es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Sólo sonríe; no cuesta nada, más que sonreír al menos nos sentimos estresados. Dése ese espacio personal y sacar tiempo para la relajación. Incluso la meditación y el yoga y revivir el estrés.

5. Mantener un equilibrio de peso saludable: Esto va un largo camino en la estimulación del sistema inmunológico y un cuerpo que está lleno de una sensación positiva
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Lo más importante, su corazón trabaja sin descanso para usted, la responsabilidad por igual se encuentra en que para mantener su corazón sano. Ser feliz desde dentro es lo que realmente importa! Dejar ir de sus preocupaciones y deja que tu corazón respire y golpeó con alegría!