Es posible que haya oído varias veces que hacer ejercicio es bueno para usted que se sienta en su silla de la sala de estar viendo la televisión. Un programa de entrenamiento regular puede ser un reto, pero haciendo tiempo para hacer ejercicio crea una rutina bien balanceada.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos forma y más fuerte; sin embargo, puede dañar ligeramente hasta que estás aclimatado a un cierto régimen. El participar en una sesión de ejercicio ambiciosa a menudo conduce a dolor muscular. El dolor muscular es un dolor incómodo, que se produce debido a la actividad física vigorosa, sobre todo un entrenamiento que es completamente nuevo para su cuerpo. En realidad, es muy común que someterse a dolor muscular leve, ya que es un resultado general de cualquier actividad física ardua. Ver Fotos
Los dolores o las lágrimas se producen en los músculos después de algunas sesiones intensas y estas son señales de que sus músculos están adoptando para su nuevo régimen de ejercicio. Su cuerpo no puede estar acostumbrado a los entrenamientos exigentes; como consecuencia va a sufrir de dolor.
Sin embargo, usted no tiene que preocuparse por lo que este pequeño dolor no va a durar por mucho tiempo. El dolor tiende a desarrollarse en 24 horas después de un régimen de ejercicio pesado y se conoce como y lsquo; retrasada aparición dolor muscular '. DMAR son pequeñas lágrimas que causan dolor. Hasta que su cuerpo se acostumbra al nuevo tipo de régimen de ejercicios; hay muchas posibilidades de que experimentar el dolor muscular. Nadie disfruta el dolor, ya que esto no puede ser eliminado por completo, pero se puede controlar con la ayuda de algunas estrategias de entrenamiento. Con el fin de hacer que sus músculos en forma y más ágil, seguir algunos ejercicios sencillos para poner fuera de dolor.
SwimmingSwimming es un buen ejercicio de alivio para quienes sufren de dolor de espalda, ya que ayuda a endurecer los músculos, mientras que todo el cuerpo está siendo controlado por el agua. Nadar estilo libre en lugar de con el trazo de mama, ya que causa una gran cantidad de tensión en el cuello y la espalda. El otro mejor ejercicio para iniciar después el dolor muscular es aqua-aeróbic.
Propenso Prensa-UpsProne press-up es uno de los ejercicios más fáciles para eliminar el dolor de espalda baja sin pretensiones. Acostarse boca abajo con las palmas más cerca de sus hombros. Poco a poco, empujar los hombros hacia arriba, manteniendo la pelvis en contacto directo con la superficie. Mantenga la espalda y las nalgas relajado. Finalmente bajar los hombros. Mantener el núcleo dedicado durante varias repeticiones. Realice esto diez veces. Más tarde, asegúrese de sujetar los codos y luego exhale. Deje que la flecha inferior de la espalda durante varios segundos en las últimas repeticiones.
forma aeróbica ConditioningThis de ejercicio tiene la tendencia a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y también a los tejidos flexibles del cuello y espalda superior. El acondicionamiento aeróbico ayuda a aflojar los músculos. Por otra parte endorfinas se producen después de hacer ejercicio aeróbico. Estas endorfinas pueden ayudar a recortar el dolor de cuello severo. Siga algunos de la cinta y la máquina elíptica para ejercicios de fortalecimiento después el dolor muscular.
De Rodillas Torcer Lunge Con Quad StretchFeel apretado después de una intensa sesión de ejercicios? Hacer de rodillas giro estocada. Comience a bajar su rodilla de nuevo al piso y luego gire en torno a coger el otro pie con la mano opuesta. Mantener durante 5 a 8 respiraciones. Más tarde repetirlo en el otro lado.
boca abajo del perro comunicados DogDownward frente tensión en la columna vertebral después de dolor muscular. Se extiende la espalda superior, los terneros y las partes posteriores de los muslos. Coloque ambas manos en el lado de la pata delantera. Más tarde doblar la rodilla hacia abajo como un perro. Trate de levantar las caderas alta y alargar los lados de la cintura. Levantará el cóccix y las nalgas hacia el techo. La amabilidad de mantener la rodilla ligeramente doblada y los talones del suelo. Pulse suavemente el coxis con la ayuda de los brazos y las piernas. Mantenga 8 a 10 respiraciones. A continuación, regrese a la posición inicial de partida.
ejercicio de Abducción de Cadera ExerciseHip secuestro alivia el dolor en los músculos. Tome una banda de ejercicios de resistencia y convertirlo en un bucle. Asegúrese de bucle de la banda de ejercicio alrededor de los tobillos. Lo que tienes que hacer ahora, es para tirar de él hacia fuera contra la banda.
Rodilla FlexionMake Asegúrese de utilizar la banda de ejercicios de resistencia como un bucle. Colocar una pierna en la banda y luego el anillo alrededor de la otra pierna. Trate de sacar hacia fuera contra la banda de ejercicio doblando ligeramente la rodilla.
ejercicio del mono ExerciseMonkey puede aliviar el dolor de espalda después de un entrenamiento riguroso. Tratar de posicionarse en el centro de la banda de resistencia con los pies paralelos y más ancho que la anchura del hombro. Deje que las manos sujetan las asas. Asegúrese de doblar el torso un poco hacia la derecha, mientras empuja el codo izquierdo hacia arriba. Siga en los lados alternativos. Repetir esto durante 20 minutos
Permanente tendón de la corva StretchWhen de pie, simplemente se inclina hacia adelante en la cintura con los brazos caídos hacia abajo con patas relativamente rectos. Trate de tocar los dedos de los pies, pero no se esfuerce demasiado. Asegúrese de parar cuando el estiramiento se siente completamente en el tendón de la corva.
pata trasera SwingBack balanceo de la pierna se hace para fortalecer los músculos de la espalda dolor. Trate de estar detrás de una silla con las manos colocadas en la parte posterior de la silla. Mantenga las rodillas rectas, tratar de levantar una pierna hacia atrás. Volver a la posición normal. Siguiente intentar levantar la otra pierna. Repita este ejercicio cinco veces con cada pierna.
Siga estos ejercicios para aflojar el músculo dolorido.
