La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es importante mantener nuestro cuerpo sano. La deficiencia de esta vitamina puede conducir a la anemia, la fatiga y la depresión. En condiciones drásticas, la deficiencia de esta vitamina puede causar daños permanentes en el cerebro y el sistema nervioso central. La cantidad necesaria de vitamina dependen de su edad que well.If don & rsquo; t prefieren fuentes animales, puede probar los cereales fortificados con vitamina B12. Hay muchos alimentos que proporcionan un suministro suficiente de esta vitamina. Esta vitamina es natural en productos de origen animal como carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos. Hay también formas sintéticas que están disponibles en el mercado. Razones por las cuales vitamina B12 es importantYou puede conseguir a un análisis de sangre para conocer su nivel de vitamina. Hacer las modificaciones necesarias en su plan de dieta, si se observa una deficiencia. Pero, si usted no está consiguiendo una mejora aún después de un tiempo considerablemente largo después del cambio de dieta, consulte a un médico para averiguar la razón médica detrás de la deficiencia. Un hábito de comida bien balanceada le ayudará a obtener las vitaminas necesarias. Antes de ir para los suplementos disponibles en el mercado, sólo tratar de hacer un cambio leve en su hábito de comida. 5 Las principales deficiencias nutricionales y cómo evitarlos ThemThe siguientes son algunos de los alimentos ricos en vitamina B12. Incluirlos en su dieta diaria y mantenerse saludable.
La mayoría de los mariscos tienen un alto contenido de vitamina B12. Esto incluirá las ostras, las almejas y mejillones. Estos alimentos, ricos en vitamina B12, también actúan como la principal fuente de potasio.
hígado de carne de vacuno y de pollo son buenas fuentes de vitamina B12. Pollo en su conjunto es también una buena opción.
La vitamina B12 se encuentra en abundancia en los productos animales. Salmón ahumado, arenque, atún, trucha y las sardinas enlatadas son algunos de los alimentos ricos en vitamina B12.
Estos pescados y mariscos tienen una gran cantidad de vitamina B12. Siempre es una mejor idea ceñirse a azul o rojo cangrejo real. Algunas de las otras opciones son los cangrejos, camarones y langostas. Asegurando que está recibiendo cangrejos de buena calidad hace una gran diferencia.
Los productos de soya son excelentes fuentes de vitamina B 12. También puede probar la leche de soja. Probar nuevas recetas, mezclándolos con los cereales, que es otra fuente de vitamina B12.
La lista de alimentos ricos en vitamina B12 incluyen los cereales. Se adhieren al salvado por una opción más saludable. Los vegetarianos pueden obtener la máxima cantidad de vitamina B12 de los cereales fortificados.
Esta es una gran fuente de vitamina A. hierba alimentados con carne son más saludables para el cuerpo. Siempre se puede elegir carne magra.
leche entera es una buena opción para la vitamina B12. También puede elegir el yogur también como una buena fuente. Esta será una buena alternativa para las fuentes de carne, si usted es vegetariano. También puede tomar los cereales fortificados con leche para un mejor suministro.
Hay alrededor de 12 tipos de quesos que son ricos en vitamina B12. Los estudios demuestran que la mayoría de estos quesos son adecuados para el consumo diario. La cantidad de vitamina B12 varía en función del tipo de queso. El requesón tiene el valor más alto de la vitamina B12
Todo el huevo contiene vitamina B12.; la mayor parte de ella está en la yema de huevo y una pequeña cantidad en el blanco. Un huevo duro contiene alrededor de 0,7 mcg de vitamina B12.
