Es alta en proteínas baja en grasa Dieta Una buena opción?

No satisfecho con los resultados que desea con su plan de dieta actual? ¿Quieres bajar de peso sin renunciar a gusto y sin hacer ejercicio extenuante? Una dieta baja en grasas de alto valor proteico que puede entrar en un más delgado y un avatar más saludable y cómo? Siga leyendo y descubra

¿Por qué el consumo de proteínas de alta:.

Las proteínas son los bloques de construcción para nuestros tejidos y que necesitan una cantidad considerable de aminoácidos en nuestro plan de dieta con el fin de obtener una adecuada de suministro para nuestro cuerpo. También necesitamos una cantidad moderada de grasas, junto con los hidratos de carbono necesarios para completar la buena imagen de la salud.

Sin embargo, los estilos de vida poco saludables han inclinado la balanza hacia los hidratos de carbono, azúcares y grasas. Como consecuencias, nos encontramos con problemas de salud como la obesidad, la hipertensión, problemas cardíacos y problemas renales. En ese caso, una dieta alta en proteínas puede llegar a ser eficaz para ayudar a volver a la pista (1) guía empresas

Vs baja en grasa baja en carbohidratos:.

A juzgar por la reciente tendencias, una baja en carbohidratos y la dieta rica en proteínas fue aclamado como la mejor solución a los problemas de peso. Desafortunadamente, la dieta tenía su parte de los riesgos y preocupaciones, lo que llevó a los médicos a advertir contra él. Según un estudio, una dieta baja en hidratos de carbono se agota la energía y hace que la sangre tóxica. Una dieta baja en grasas, por el contrario, mantiene la quema de grasa, mientras que le permite seguir un buen régimen de entrenamiento.

Aunque es popular y eficaz para la pérdida de peso, baja en carbohidratos, alta en proteínas, dietas se han asociado con otros riesgos. Normalmente, una dieta alta en proteínas está lleno de muchas grasas saturadas, que son saludables para el corazón y el sistema cardiovascular. Los altos niveles de grasas saturadas y colesterol en la dieta están relacionados con el aumento de los niveles de colesterol en la sangre y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, el cambio de un bajo contenido de carbohidratos a una dieta alta en proteína baja en grasa garantiza la pérdida de peso con una mejor nutrición y los beneficios metabólicos (2).

¿Qué hace un alto valor proteico de la dieta baja en grasa implica?

una proteína de alta y dieta baja en grasas involucra a una persona a consumir una dieta que comprende el 50% de carbohidratos, 30% proteínas, y sólo el 20% de grasas. Esto quiere decir, fuera de las 2000 calorías por día, el límite superior recomendado de calorías de la grasa es de alrededor de 600 calorías. Así, un individuo con una ingesta calórica de 2.000 calorías al día debe comer sólo 500-600 calorías provenientes de las grasas. Este tipo de dietas los niveles de colesterol, mientras que el aumento de la saciedad (3). Esto evita que los antojos y comer en exceso, así como la proteína ayuda a construir músculo. La grasa corporal comienza a reducir drásticamente una vez que la proteína en su comida mejora el metabolismo.
Según los expertos, los que siguieron alto contenido de proteínas, dieta baja en grasa experimentaron una mayor satisfacción con los alimentos en comparación con los que tomaron baja alimentos -carb

¿Qué alimentos para comer:
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Lo ideal es alta en proteínas plan de dieta baja en grasas debe incluir alimentos ricos en proteínas, porciones moderadas de hidratos de carbono y productos bajos en grasa (4) .

1. Aumentar la ingesta de vegetales, frutas y granos.
   
2. reduje el azúcar, grasas saturadas, colesterol y sal.
   
3. huevos, nueces, frijoles, carnes, aves y pescados tienen un alto contenido en grasas. Seleccione las versiones bajas en grasa de estos alimentos ricos en proteínas y regular las porciones de acuerdo a sus necesidades calóricas.
   
4. Evitar grasos productos de carne roja como la carne de vacuno y cerdo.
   
5. No elija las fuentes animales de alimentos de alto colesterol, como la yema de huevo y el hígado de carne.
   
6. Prefiero cortes magros de carne o pescado. Beber leche lácteos bajos en grasa.
   
7. Las grasas poliinsaturadas a partir de aceites vegetales como los aceites de oliva y de canola reducen el colesterol en sangre.
   
8. Haga que los bocadillos y postres con moderación ya que pueden ser altos en grasa, con muy poca nutrición .
   
9. Mezclar varios granos y verduras en su dieta para una nutrición óptima.
   

   la disminución de la ingesta de grasas, divide de nuevo en la carga de calorías, ya que cada gramo de grasa cuentas para duplicar la cantidad de calorías en comparación con una proteína o carbohidrato. Estos grupos de alimentos deben ser incluidas durante todo el día a través de 3 a 5 comidas. Dicha dieta reduce el colesterol LDL y los triglicéridos, por lo que es una buena opción para la pérdida de peso saludable.
   

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