¿Alguna vez se tiene la sensación de que había tenido suficiente de hidratos de carbono? Una mirada a esa fotografía desafortunado con la grasa equivocada en el lugar equivocado hará que usted quiere deshacerse de los hidratos de carbono fuera de su dieta para siempre
Pero hay otra solución sencilla -. Un alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos que tiene una grasa quema efecto, y ha hecho maravillas para muchos !. Sigue leyendo para averiguar más
alto valor proteico Dieta baja en carbohidratos:
Para todos aquellos que buscan perder peso, hay dos caras de la moneda. En primer lugar, se reduce la cantidad que consume y luego a quemar lo que se almacena en forma de grasa obstinada. Una proteína de alta y dieta baja en carbohidratos ayuda a lograr exactamente estos objetivos sin hacer muchos cambios en su estilo de vida.
La dieta ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos con su eficacia en el impulso al inicio de metabolismo del cuerpo. Esto sucede mediante la reducción de la ingesta de hidratos de carbono que el cuerpo (y calorías), mientras que el aumento de proteínas, grasas saludables y el consumo de fibra.
De acuerdo con la investigación, tal dieta mejora los resultados de salud y evitó problemas como la obesidad y la diabetes tipo 2 ( 1). Una dieta alta en proteínas normalmente comprende porciones generosas de los huevos, aves de corral, carne, pescado, camarones, queso bajo en grasa, queso de soja, vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces, apio, yogur y más. Lo que la dieta no permite es artículos alimenticios y bebidas azucaradas (2).
Aquí están las diez interesantes alto contenido en proteínas recetas de la dieta baja en carbohidratos para usted. Echar un vistazo!
1. Clara de huevo Frittata:
Los huevos en la frittata le dan más de 20 g de proteína. No sólo es fácil de hacer, pero frittata la clara de huevo también se pueden cocinar para un gran número de personas
Ingredientes:.
8 claras de huevo
espinaca
Media taza de queso feta desmenuzado
¼ de cebolla picada
pimienta Negro
Salt
1 picada pimiento verde
1 pimiento rojo picado
2 cucharadas de aceite de oliva
Preparación:
- Como precalentar el horno, agregar el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego lento.
- pimientos y cebollas Sofría durante 7 minutos hasta que se ablanden, luego espolvorear con sal y pimienta.
- Ahora vierta las claras de huevo en el mezcla y cocine por tres minutos. Espolvorear la espinaca y queso feta en la parte superior.
- Mantenga sartén destapada en el horno y se deja cocer durante unos 10 minutos.
- Uso de una espátula de goma, se aflojan los bordes frittata e invierten en un plato. Servir.
2. Baja en carbohidratos cazuela:
Esta es una variación de la cazuela típica ya que le da al menos 35gm de proteínas por sólo 6gm de carbohidratos y 500 calorías en una sola porción
. ingredientes:
- 1 libra de salchicha de desayuno
- 11 huevos
- picados 2 tazas de coliflor
- 1 pimiento rojo picado
< li> ¾ lb tocino
- 1 cuchara de salsa picante
1 taza de queso cheddar
- El ajo en polvo
- sal y pimienta
Preparación:
- Cocine la salchicha y el tocino en una sartén engrasada, en un horno precalentado a una consistencia deseada. Desmenuzar en trozos de 1 pulgada.
- vapor la coliflor hasta que esté tierna durante 5-8 minutos. A continuación, saltear los pimientos, cebollas y otras verduras en una sartén.
- Stir las verduras junto con salchichas, tocino y condimentos.
- Después de la difusión de esta mezcla en la sartén, vierta golpear a los huevos en salsa picante.
- volver a llenar con queso. Hornear la cazuela hasta que el queso se haya derretido.
3. Yogur Cantaloupe Bowl:
Nada dice de salud mejor que este rico tazón de melón proteínas, nutritiva. yogur griego es una gran fuente de proteínas y este cuenco de yogur melón tiene menos de 150 calorías por 20 g de proteína
Ingredientes:.
- No-grasa griega yogur
- La mitad de melón
- 1 cuchara arándanos frescos
- 1 cuchara frambuesas frescas
- 1 cuchara de semillas de pepita prima
< em> Preparación:
- Tome la mitad de melón y saca todas las semillas de su centro. Llenar este espacio con el yogur griego sin grasa.
- Añadir fresas y frambuesas a la parte superior del yogur y espolvorear semillas de pepita alrededor de ellos.
- Hacerse con una cuchara y simplemente recoger las picaduras de la cáscara.
4. Limón eneldo pollo:
limón eneldo pollo es muy sabrosa pero muy baja en calorías. El pollo cómodamente a cuidar de sus necesidades de proteínas
Ingredientes:.
- 4 sin piel, pechugas de pollo deshuesadas
- ¼ taza de cebolla picada
- 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- 3 dientes de ajo picado
- eneldo
- Harina
caldo de pollo - 1 taza de cilantro fresco dividida (sodio reducido)
- sal, pimienta recién molida
- 1 cuchara de jugo de limón
Preparación:
- Uso de la sal y la pimienta, pechugas de pollo temporada a cada lado. Cocine el pollo en 1 ½ cucharadita de aceite en una sartén grande durante 3 minutos hasta que se dore.
- Coloque el pollo en un plato y encierre en un papel de aluminio.
- Añadir el resto del aceite a la sartén, bajar el fuego y ajo fresco y cebolla mientras se agita durante 1 minuto. Añadir 1 cucharada de eneldo, jugo de limón, la harina y el caldo a la sartén.
- Cocinar por 3 minutos hasta que la mezcla se espese.
- Ahora pollo regresar a la cacerola y dejar hervir a fuego lento durante 5 minutos hasta que el pollo está bien cocido.
- Coloque el pollo en una bandeja diferente. salsa de guarnición con sal, pimienta y ahora cuchara que sobre el pollo.
5. Tofu Scramble:
Este es un plato que se puede guardar para comer cada vez que lo desee
Ingredientes:.
- 2 bloques de tofu firme
- 1 cebolla pequeña picada
- aceite 2 cucharadas de semillas de uva
- 1 finamente picada pimiento rojo
- 1 finamente picada pimiento verde
- El comino, España
- Cilantro
- La cúrcuma
- 1 lata de frijoles negros enjuagados
- pimienta recién molida, sal
- 1 lata de frijoles negros enjuagados
- 5 calentó tortillas de trigo integral
- cebolletas en rodajas
- cheddar rallado
- picada aguacate
- salsa
Preparación:
- Línea de una placa con varias toallas de papel y el lugar de tofu. Choque el queso de soja utilizando un machacador de papas.
- A fuego medio, añadir los pimientos y las cebollas en aceite calentado en una sartén grande.
- Cocine hasta que estén suaves. Agregue el comino y cilantro, revolver hasta que estén fragantes.
- Ahora agregue el tofu, frijoles y la cúrcuma mientras se agita con frecuencia. Cocine durante 3 minutos hasta que se caliente y luego se sazona con sal y pimienta.
- Servir las tortillas revueltos con guarnición
6.. Salmón a la parrilla:
El salmón es una buena fuente de grasas saludables, junto con muchas proteínas con muy pocas calorías
Ingredientes:.
- 4 filetes de salmón salvaje
- ¼ de taza de salsa de soya reducida de sodio
- ¼ aras
- ¼ mirrin
- jengibre fresco picado
-
- azúcar
- rodajas finas de limón
Preparación:
- Remojar un tablón de asar a la parrilla durante 4 horas en agua.
- Mientras tanto, tome una cacerola y hervir el jengibre, el cebollín, el mirin, sake, azúcar y salsa de soja. Dejar enfriar.
- En un plato hondo, vierta el adobo sobre el salmón. Con rodajas de limón en la parte superior, dejarlo marinar en el refrigerador durante 30 minutos.
- Ahora, coloque tablón empapado a fuego directo de la parrilla precalentada.
- Coloque el salmón en tablón caliente, junto con rodajas de limón en parte superior. Cierre la tapa y cocine hasta 15 minutos.
7. Panqueques de proteínas:
Estas son una gran manera de ahorrar tiempo mientras que le permite paquete en la proteína
Ingredientes:.
- 4 claras de huevo
- Media taza de queso bajo en grasa Rural Fotos
- Media taza de copos de avena
- extracto de vainilla pura
- Little polvo de hornear
< p> Preparación:.
- Mezclar las claras de huevo, queso cottage, extracto de vainilla, la avena y el polvo para hornear
- en una sartén precalentada, cocinar la mezcla de a fuego medio-bajo.
- Dejar cocer hasta que la mezcla de burbujas.
- Voltear la tortilla y cocinar por otro minuto.
- Servir las crepes remataron con un plátano en rodajas o bayas frescas.
8. El atún de Panini:
Por su parte de proteína, un sándwich de atún es extraordinariamente bajos en calorías y carbohidratos. Usted puede tener una ventaja añadida de omega-3 y fibra
Ingredientes:.
- 2 latas de atún escurrido
- 1 tomate picado
- 2 cucharadas de cebolla roja picada
- 2 cucharas de marinado, corazones de alcachofa picada
- Little queso feta desmenuzado
- 1 cuchara aceitunas picadas
- El jugo de limón
- alcaparras picadas
- El aceite de canola
- rebanadas de pan
Preparación:
< li> atún en escamas en un tazón mediano. Añadir la cebolla, tomate, queso feta, aceitunas, alcachofas, jugo de limón, alcaparras y pimienta. Mezclar.
- Use la mezcla de atún al repartidas en 4 rebanadas de pan.
- aceite de canola en una sartén antiadherente. Coloque dos Panini en una sartén sartén y medio en su parte superior. Cocine hasta que se dore por un lado y luego la vuelta Panini.
9. Requesón el cuenco de fruta:
El requesón es una fuente rica de proteínas y es una opción ideal para tomar un aperitivo en el ir
Ingredientes:.
- 1 taza de queso bajo en grasa Rural Fotos
- almendras
- arándanos secos
- Copa de melocotones en lata mitad
Preparación:
- En un bol, mezclar el queso, nueces, arándanos y duraznos secos
- Sirva con una cuchara
10.. . Batido de proteínas:
Lo que una dieta rica en proteínas y sin un batido de proteínas? Este batido hecho en casa es ideal para complementar una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos
Ingredientes:.
- La leche baja en grasa
- plátano picado
- -yogur bajo en grasa
- La mantequilla de maní
- Las bayas congeladas
- La proteína en polvo
Preparación:
- Vierta la leche en una licuadora y agregar media taza de yogur.
- Añadir una taza de bayas congeladas de variedades mixtas como las fresas y los arándanos.
- Añadir la mitad plátano y mezcla picada.
- El uso de este tipo de recetas, que sin duda puede deshacerse de esos calorías. ¿Conoce algún recetas más alta de proteínas bajas en carbohidratos? Comparte con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.
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