10 consejos sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva
una definición de trastorno por atracón es 'la alimentación incontrolada de grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo'
. Al igual que la mayoría de los trastornos de la alimentación, atracones de comida puede variar considerablemente en gravedad. En los casos graves, atracones de comida puede tener graves consecuencias médicas y ayuda se debería pedir a un profesional médico. En muchos casos, sin embargo, atracones de comida puede ser sólo un mal hábito y es a menudo provocada por intentos de perder peso o por no seguir un patrón de alimentación regular. Por lo tanto, si usted es alguien para quien un chocolate de la caja no es más que nunca es suficiente, entonces lea nuestros diez consejos sobre cómo frenar el trastorno por atracón:
1. Mantenga el paquete en el armario
Nuestro primer consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es - cuando se trata de alcanzar un bocadillo, por ejemplo un paquete de galletas o dulces, y luego tomar dos o tres galletas y luego, devolver el paquete al armario antes de sentarse de nuevo. Nunca comer nada directamente desde el envase o, de lo contrario, la tentación de comer más estará allí, justo delante de sus ojos.
2. No se salte las comidas
Otro consejo eficaz sobre cómo dejar de comer compulsivamente es - asegúrese de que usted come adecuadamente en las comidas y no saltarse ninguna comida. Saltarse una comida será, por supuesto, hacer que usted hambre, y será probablemente más de compensar a la próxima hora de la comida o por atracones de aperitivos. Su cuerpo digiere los alimentos mejor, más fácilmente si se come con regularidad y es probable que comer menos en general.
3. Comer sus comidas en la mesa
Comer sus comidas en la mesa es otro buen consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva. Usted necesita darle a su cuerpo tiempo para darse cuenta de que ha comido lo suficiente, así que tome su tiempo con sus comidas y se los comen sentados en una mesa, no delante de la televisión o de pie en la cocina. Haga su hora de la comida un evento, saborear su comida y se sentirá más completa y menos inclinados a darse atracones de aperitivos más tarde en el día.
4. Comer un desayuno adecuado
Comer un buen desayuno también le ayudará en su búsqueda sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva. Asegúrese de obtener un buen desayuno, saludable todos los días. Los comedores compulsivos son a menudo las personas que se saltan el desayuno, ya que obtener mucha hambre un poco más tarde en el día y comer mucho más, de lo que hubieran hecho, si hubieran comido esa primera comida del día.
5. Trate de tomar algo, en lugar de comer
En realidad, es sorprendentemente fácil confundir sed con el hambre, por lo tanto, otra gran consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es la siguiente: si se siente la necesidad de comer, trate de tener una bebida en lugar. La mejor opción es el agua. Podría calmar el ansia, lo que podría ser sólo una sensación de sed de todos modos, y también hará que se sienta un poco más completo.
6. Distráigase
A veces, la causa del trastorno por atracón puede ser puro aburrimiento. Tratar de mantenerse ocupado y, si usted empieza a sentir un deseo que se acerca, y luego ir a dar un paseo, hacer algunas tareas, nada para dejar de pensar en la comida. Una vez que comience a aprender a reconocer la aparición de la ansiedad, se puede empezar a controlarlos y no permitir que sus antojos de controlarte!
7. Identificar sus alimentos desencadenantes
Los atracones de comida no es tan inusual, como se podría pensar, y, la mayoría de la gente tiene un alimento que, una vez que han recogieron, les resulta difícil de dejar de nuevo . Para el queso alguna de que, para otros es el chocolate o helado. Piense en lo que sus alimentos desencadenantes son y tener cuidado del problema. Idealmente, debería ser el objetivo de entrenarse para comer sólo una pequeña porción de estos alimentos, pero si usted no puede hacer eso, entonces sea honesto sobre ello, y no comprar ese alimento, hasta que se sienta más en control de su antojos.
8. Dejar de comer por las noches
Muchas personas informan que su ingesta compulsiva se produce por las noches, después de haber comido su comida principal del día. Así que otro consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es - marcó un tiempo de la tarde para dejar de comer y se adhieren a ella! Haga esta pequeña regla por sí mismo. Si te prometes que no vas a comer nada después de, digamos, 20:00, la próxima vez que quítese los zapatos y relajarse en frente de la televisión, es de esperar que no llegue también a automáticamente a la comida. Cuando se come mientras distraído, que va a comer más, sin darse cuenta, por lo que tienen un yogur o una taza de leche caliente en su lugar!
9. los tiempos del sistema para la alimentación
Si les resulta demasiado difícil de controlar su alimentación, a continuación, hacer horas fijas del día para comer comidas y bocadillos. He puesto veces para el desayuno, el almuerzo y la cena y permitirse tiempos para algunos aperitivos saludables entre ellas. Puede ser que tome un tiempo para aprender la disciplina de esta rutina, pero debe ayudar a evitar los atracones o saltarse las comidas.
10. Obtener soporte
En sus formas más graves, atracones de comida es una enfermedad, pero es una enfermedad que puede ser curada. Si usted tiene un verdadero problema para controlar que está comiendo, se puede obtener el apoyo de los terapeutas o grupos de apoyo que le ayudará a sentirse más responsable, y hablando con personas que tienen los mismos problemas pueden ser muy útiles y terapéutico.
¿tiene alguna otra sugerencia sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva? Siéntase libre para compartir en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
